Как избавиться от хронической усталости: 8 причин ее появления и как с ними бороться

52325
Как избавиться от хронической усталости: 8 причин ее появления и как с ними бороться

Фото: Shutterstock

Павел Колесов, Директор компании «Формула бизнес-систем», Томск



Прочитав эту статью, Вы узнаете

  • Как избавиться от хронической усталости: анализ причин ее появления
  • Какие ритуалы помогут избавиться от постоянной усталости и настроиться на нужный лад 

Сегодня нас окружают действительно стрессовые, непростые условия. Усугубляется ситуация тем, что человек просто не позволяет себе отдыхать – поэтому важно понять, как избавиться от хронической усталости. Для решивших дать себе возможность расслабиться отдых часто ограничен одним вечером перед телевизором либо компьютером. Однако такой подход приводит лишь к дополнительным нагрузкам для организма поступающей информацией, из-за чего в итоге возникает хроническая усталость. Спровоцировано подобное состояние может и по некоторым другим причинам.

Как избавиться от постоянной усталости: причины появления и способы борьбы 

Регулярный недосып

Для нормальной работы организма себе нужно позволять полноценно высыпаться минимум раз в неделю – спать действительно столько, сколько хочется. Для этого должны быть соответствующие условия – полезно уединиться, попросив близких в это время не беспокоить, отключив будильник и средства связи. После пробуждения пока не спешите вставать – позвольте себе насладиться текущим моментом.

В перерывах между активной работой можно советовать и подремать – многим очень помогает. Удастся войти в некоторый транс, во время которого у мозга появится возможность обработки ранее поступившей информации, происходит омоложение организма, с запуском исцеляющих его процессов.

 

Дефицит витаминов

Несбалансированный режим своего питания приводит в определенный момент к недостатку определенных витаминов. Из-за чего возникают пассивность, сонливость, невозможность концентрироваться и пр. Нашему организму приходится тратить больше энергии, чем поступает – из-за этого происходит быстрое утомление. Можем рекомендовать нормализовать привычный рацион – ради хорошего самочувствия и эффективной работы. В частности, можно ежедневный рацион дополнить минимум одним фруктом, введите в свою жизнь также мультивитамины.

Нехватка солнечного света

Известно, что в Турции, Таиланде, Испании и других солнечных странах большинство населения доброжелательно и просто жизнерадостно. И во многом такое состояние из-за обильного солнечного света – наш организм нуждается в нем для нормальной работы. При этом в крупных городах нашей страны люди практически не видят солнца, основная часть времени приходится на работу в помещениях либо поездки в транспорте. Из-за этого возникает дефицит витамина D – нас не радует повседневная жизнь, часто не хватает сил и энергии. В таком случае можем рекомендовать находиться в офисе ближе к окнам, не закрывайте жалюзи, когда на улице солнышко.


Недостаточно свежего воздуха

В офисах часто возникает ощущение духоты. Однако в условиях нехватки кислорода снижается эффективность работы мозга. Поэтому можем рекомендовать прогулки по полчаса, как минимум, 2-3 раза в неделю. Такой принцип позволит настроить свой организм на нормальную работу, отлично подходят семейные прогулки –  прекрасный совместный досуг. Но для прогулок лучше выбрать комфортный парк и сквер, где вокруг свежий воздух и зелень.

Недостаточно физической активности

Если по определенным причинам не можете регулярно заниматься спортом, минимум – нужно передвигаться по лестнице, забыв о лифте. Если и в этом проблема, можем рекомендовать сеансы массажа.


Занятия нелюбимым делом

Если занимаетесь неинтересной и скучной для себя работой, когда приходится каждый день отправляться в офис словно из-под палки, существует опасность эмоционального срыва. Причина в том, что вы занимаетесь не своим делом. Как избавиться от хронической усталости в подобной ситуации? Можно рекомендовать перечислить на бумаге ежедневные дела. После этого каждому делу выставляем оценку в баллах (от 1 до 10). Затем пункты, набравшие менее 7 баллов, стараемся делегировать помощнику либо заместителю.

 

Нет мотивирующих целей в жизни

Каждый человек должен обладать личными целями для побуждения к действиям. Когда подобных целей нет, они искусственно навязываются окружающей средой – телевидением, радио, газетами. Многие стремятся обзавестись большим домом, классным автомобилем и пр. Но это может и не требоваться конкретному человеку. После достижения своей цели может возникать определенное разочарование, опустошение, жизнь лишается смысла на текущий момент. Но в повседневной спешке мы не располагаем временем, чтобы переосмыслить собственные ценности. Поэтому необходима пауза, нужно дать себе уединиться – к примеру, выбраться за город на праздники, обдумать жизненную ситуацию, понять истинные стимулы и цели. По мнению психологов, каждые 7 лет меняются ценности и приоритеты человека – поэтому нужна готовность к подобным изменениям.

Внутренние конфликты

Данные конфликты в большинстве случаев становятся следствием внутренних противоречий человека. В частности, есть желание чего-то достичь, но пока не удается этим заняться. Как избавиться от хронической усталости? Когда такой возможности нет из-за регулярной занятости, нужно заставить себя изменить привычный график – и приступить к достижению поставленных целей. И после этого обычно сразу наступает определенное облегчение.

Сила положительных ритуалов – как избавиться от хронической усталости

Ритуал – это некое осознанное действие, регулярное выполнение которого восстанавливает силы, дает человеку ощущение комфорта. Так, укладывая ребенка спать, родители рассказывают сказку или немного с ним беседуют, рассчитывая, что эти несколько минут создадут ощущение тепла и безопасности и ребенок заснет быстрее. Ритуалом может быть все что угодно. Например, трейдеры, которые проводят перед мониторами часы, для восстановления сил придумали следующие ритуалы: прослушивание любимой музыки в течение полутора минут, короткий звонок домой, пробежка по нескольким лестничным пролетам. Если говорить о жизни, а не о работе, то ритуалом могут быть занятия спортом, живописью, да и просто пешие прогулки. Главное, чтоб они стали регулярными.




По материалам книги Д. Лоэра и Т. Шварца «Жизнь на полной мощности! Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью»

Для поддержания оптимальной формы необходимо помнить правило – нужно отдыхать раньше наступления усталости. Чтобы избавиться от хронической усталости, нужно дарить себе возможность отдыха ради отличного самочувствия, настроения и пользы для здоровья. Можно провести определенную аналогию в состоянии человека и автомобиля. Ведь мы прекрасно знаем – обязательны сезонная смена автомобильной резины, замена различных жидкостей, техосмотр, в противном случае вскоре автомобиль может столкнуться с проблемами. Аналогичное утверждение будет правильным и для организма человека. Без внимательного отношения и заботы о нем мы вскоре можем лишиться способности продуктивной работы в течение длительного времени.

Справка


ООО «Формула бизнес-систем»  

Сфера деятельности: проведение семинаров, тренингов и вебинаров

Численность персонала: 15
Общее количество слушателей: свыше 5 тыс.



Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Школа руководителя

Школа руководителя

Проверьте свои знания и приобретите новые

Записаться

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Станьте читателем уже сейчас

Живое общение с редакцией

А еще...



Доставка новостей@

Оформите подписку, чтобы не пропустить свежие новости

150 000 + ваших коллег следят за нашими новостями




© 2011–2016 ООО «Актион управление и финансы»

Журнал «Генеральный Директор» –
профессиональный журнал руководителя

Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции журнала «Генеральный Директор». Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.


  • Мы в соцсетях
Зарегистрируйтесь на сайте и документ Ваш! Это бесплатно и займет всего минуту!

Вы сможете бесплатно скачать документ, а также получите доступ к сервисам на сайте для зарегистрированных пользователей:

  • методики, проверенные на практике
  • библиотека Генерального Директора
  • правовая база
  • полезные подборки статей
  • участие и просмотр вебинаров

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль