Как «план побега» спасает от стрессов

887
Фото: Videfon
Фото: Videfon

По материалам Библиотеки «Главная мысль. Бизнес-книги в кратком изложении»


Если вы истощены постоянными стрессами или пережили глубокое разочарование, психологи советуют один из очень действенных методов — составить план побега. Мы расскажем, как это работает.

По определению, безостановочный стресс — это порочный круг: процесс, создающий условия, которые поддерживают и усиливают его. Стресс вселяется в наш организм, и мы пытаемся жить со слишком большим количеством адреналина. Так повреждается наша система реакции на стрессовую ситуацию. Чтобы ее восстановить, психологи и  рекомендуют составить план побега.

Некоторые люди приходят к саморазрушающему поведению, когда жизнь изматывает их до последней степени. Их завышенные требования к себе не оправдываются, и они сдаются. Тогда жизненной парадигмой становится лозунг: «Гори все огнем! Жизнь не удалась, и я оставляю старания».

Чтобы справиться с этой ситуацией известный психолог, кандидат наук Ричард О’Коннор в своей книге «Психология вредных привычек» предлагает следующее упражнение:

Упражнение «Контроль над стрессом»;

Никогда не принимайте решений, когда вы Сердиты, Тревожны, Одиноки или Подавлены. Сначала позаботьтесь о собственных нуждах.

Обращайте внимание на состояние своего тела. Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Сходите на прогулку, чтобы изменить свое настроение. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой: это поможет снять напряжение.

Если вас одолевают бессмысленные навязчивости, займитесь физическим трудом, это помогает выйти из ситуации. Дальняя прогулка — отличная терапия. Теннис или гольф тоже может отвлекать, если есть понимающий партнер. Отлично работает также горячая ванна или хороший фильм.

План побега

И наконец, о плане побега. Это альтернативный план действий, который психологи предлагают разрабатывать, когда ситуация зашла в тупик. Например, ваша работа слишком трудоемкая (ненормированный день, отсутствие помощи и большое давление), и вы не можете это изменить, поэтому находитесь в постоянном стрессе и близки к выгоранию.

Начните продумывать альтернативы, искать пути отступления. И вы не заметите, как стресс начнет спадать. Не делайте никаких дорогостоящих вложений, которые могут надолго привязать вас к этой работе. Подумайте о работе, которая подойдет вам больше, и ищите варианты. Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.

Интересно, что подобный метод также предложили преподаватели Гарварда Роджер Фишер, Уильям Юри и Брюс Паттон в своей книге «Переговоры без поражения», в которой они описывают, как обучают переговорам в Гарварде.

Вот, что они советуют. Если у вас очень сложные переговоры с агрессивными, неприятными, несговорчивыми партнерами, продумайте альтернативный план, представив ситуацию, что переговоры провалились. Например, вы не смогли договориться о цене за аренду помещения и в итоге сняли офис у других арендаторов. Когда у человека есть такой план, он психологически расслабляется и это помогает вырулить ситуацию с переговорами.

Авторы книги «Переговоры без поражения» также советуют все предложения вашего оппонента сравнивать с этой придуманной вами наилучшей альтернативой. Так вы сможете понять, что вам в итоге выгодней, и принять правильное решение.

Прочитать краткие изложения книг «Психология вредных привычек» и «Переговоры без поражения» вы можете в нашей Библиотеке «Главная мысль» всего за полчаса. 



Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Школа руководителя

Школа руководителя

Проверьте свои знания и приобретите новые

Записаться

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Станьте читателем уже сейчас

Живое общение с редакцией

А еще...



Доставка новостей@

Оформите подписку, чтобы не пропустить свежие новости

150 000 + ваших коллег следят за нашими новостями




© 2011–2016 ООО «Актион управление и финансы»

Журнал «Генеральный Директор» –
профессиональный журнал руководителя

Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции журнала «Генеральный Директор». Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.


  • Мы в соцсетях
Зарегистрируйтесь на сайте и документ Ваш! Это бесплатно и займет всего минуту!

Вы сможете бесплатно скачать документ, а также получите доступ к сервисам на сайте для зарегистрированных пользователей:

  • методики, проверенные на практике
  • библиотека Генерального Директора
  • правовая база
  • полезные подборки статей
  • участие и просмотр вебинаров

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль