text
Генеральный Директор

Как избавиться от хронической усталости: 8 причин ее появления и как с ними бороться

  • 7 июля 2014
  • 52401
Как избавиться от хронической усталости: 8 причин ее появления и как с ними бороться

Фото: Shutterstock

Павел Колесов, Директор компании «Формула бизнес-систем», Томск



Прочитав эту статью, Вы узнаете

  • Как избавиться от хронической усталости: анализ причин ее появления
  • Какие ритуалы помогут избавиться от постоянной усталости и настроиться на нужный лад 

Сегодня нас окружают действительно стрессовые, непростые условия. Усугубляется ситуация тем, что человек просто не позволяет себе отдыхать – поэтому важно понять, как избавиться от хронической усталости. Для решивших дать себе возможность расслабиться отдых часто ограничен одним вечером перед телевизором либо компьютером. Однако такой подход приводит лишь к дополнительным нагрузкам для организма поступающей информацией, из-за чего в итоге возникает хроническая усталость. Спровоцировано подобное состояние может и по некоторым другим причинам.

Как избавиться от постоянной усталости: причины появления и способы борьбы 

Регулярный недосып

Для нормальной работы организма себе нужно позволять полноценно высыпаться минимум раз в неделю – спать действительно столько, сколько хочется. Для этого должны быть соответствующие условия – полезно уединиться, попросив близких в это время не беспокоить, отключив будильник и средства связи. После пробуждения пока не спешите вставать – позвольте себе насладиться текущим моментом.

В перерывах между активной работой можно советовать и подремать – многим очень помогает. Удастся войти в некоторый транс, во время которого у мозга появится возможность обработки ранее поступившей информации, происходит омоложение организма, с запуском исцеляющих его процессов.

 

Дефицит витаминов

Несбалансированный режим своего питания приводит в определенный момент к недостатку определенных витаминов. Из-за чего возникают пассивность, сонливость, невозможность концентрироваться и пр. Нашему организму приходится тратить больше энергии, чем поступает – из-за этого происходит быстрое утомление. Можем рекомендовать нормализовать привычный рацион – ради хорошего самочувствия и эффективной работы. В частности, можно ежедневный рацион дополнить минимум одним фруктом, введите в свою жизнь также мультивитамины.

Нехватка солнечного света

Известно, что в Турции, Таиланде, Испании и других солнечных странах большинство населения доброжелательно и просто жизнерадостно. И во многом такое состояние из-за обильного солнечного света – наш организм нуждается в нем для нормальной работы. При этом в крупных городах нашей страны люди практически не видят солнца, основная часть времени приходится на работу в помещениях либо поездки в транспорте. Из-за этого возникает дефицит витамина D – нас не радует повседневная жизнь, часто не хватает сил и энергии. В таком случае можем рекомендовать находиться в офисе ближе к окнам, не закрывайте жалюзи, когда на улице солнышко.


Недостаточно свежего воздуха

В офисах часто возникает ощущение духоты. Однако в условиях нехватки кислорода снижается эффективность работы мозга. Поэтому можем рекомендовать прогулки по полчаса, как минимум, 2-3 раза в неделю. Такой принцип позволит настроить свой организм на нормальную работу, отлично подходят семейные прогулки –  прекрасный совместный досуг. Но для прогулок лучше выбрать комфортный парк и сквер, где вокруг свежий воздух и зелень.

Недостаточно физической активности

Если по определенным причинам не можете регулярно заниматься спортом, минимум – нужно передвигаться по лестнице, забыв о лифте. Если и в этом проблема, можем рекомендовать сеансы массажа.


Занятия нелюбимым делом

Если занимаетесь неинтересной и скучной для себя работой, когда приходится каждый день отправляться в офис словно из-под палки, существует опасность эмоционального срыва. Причина в том, что вы занимаетесь не своим делом. Как избавиться от хронической усталости в подобной ситуации? Можно рекомендовать перечислить на бумаге ежедневные дела. После этого каждому делу выставляем оценку в баллах (от 1 до 10). Затем пункты, набравшие менее 7 баллов, стараемся делегировать помощнику либо заместителю.

 

Нет мотивирующих целей в жизни

Каждый человек должен обладать личными целями для побуждения к действиям. Когда подобных целей нет, они искусственно навязываются окружающей средой – телевидением, радио, газетами. Многие стремятся обзавестись большим домом, классным автомобилем и пр. Но это может и не требоваться конкретному человеку. После достижения своей цели может возникать определенное разочарование, опустошение, жизнь лишается смысла на текущий момент. Но в повседневной спешке мы не располагаем временем, чтобы переосмыслить собственные ценности. Поэтому необходима пауза, нужно дать себе уединиться – к примеру, выбраться за город на праздники, обдумать жизненную ситуацию, понять истинные стимулы и цели. По мнению психологов, каждые 7 лет меняются ценности и приоритеты человека – поэтому нужна готовность к подобным изменениям.

Внутренние конфликты

Данные конфликты в большинстве случаев становятся следствием внутренних противоречий человека. В частности, есть желание чего-то достичь, но пока не удается этим заняться. Как избавиться от хронической усталости? Когда такой возможности нет из-за регулярной занятости, нужно заставить себя изменить привычный график – и приступить к достижению поставленных целей. И после этого обычно сразу наступает определенное облегчение.

Сила положительных ритуалов – как избавиться от хронической усталости

Ритуал – это некое осознанное действие, регулярное выполнение которого восстанавливает силы, дает человеку ощущение комфорта. Так, укладывая ребенка спать, родители рассказывают сказку или немного с ним беседуют, рассчитывая, что эти несколько минут создадут ощущение тепла и безопасности и ребенок заснет быстрее. Ритуалом может быть все что угодно. Например, трейдеры, которые проводят перед мониторами часы, для восстановления сил придумали следующие ритуалы: прослушивание любимой музыки в течение полутора минут, короткий звонок домой, пробежка по нескольким лестничным пролетам. Если говорить о жизни, а не о работе, то ритуалом могут быть занятия спортом, живописью, да и просто пешие прогулки. Главное, чтоб они стали регулярными.




По материалам книги Д. Лоэра и Т. Шварца «Жизнь на полной мощности! Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью»

Для поддержания оптимальной формы необходимо помнить правило – нужно отдыхать раньше наступления усталости. Чтобы избавиться от хронической усталости, нужно дарить себе возможность отдыха ради отличного самочувствия, настроения и пользы для здоровья. Можно провести определенную аналогию в состоянии человека и автомобиля. Ведь мы прекрасно знаем – обязательны сезонная смена автомобильной резины, замена различных жидкостей, техосмотр, в противном случае вскоре автомобиль может столкнуться с проблемами. Аналогичное утверждение будет правильным и для организма человека. Без внимательного отношения и заботы о нем мы вскоре можем лишиться способности продуктивной работы в течение длительного времени.

Справка


ООО «Формула бизнес-систем»  

Сфера деятельности: проведение семинаров, тренингов и вебинаров

Численность персонала: 15
Общее количество слушателей: свыше 5 тыс.

Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Рекомендации по теме

Школа руководителя

Школа руководителя

Проверьте свои знания и приобретите новые

Записаться

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Станьте читателем уже сейчас

Мы в соцсетях
А еще:
Простите, что прерываем Ваше чтение

Чтобы обеспечить качество материалов и защитить авторские права редакции, многие статьи на нашем сайте находятся в закрытом доступе.

Предлагаем вам зарегистрироваться и продолжить чтение. Это займет всего 2 минуты.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
Присоединяйтесь! Более 10 000 Ваших коллег уже здесь
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Простите, что прерываем Вас...

Чтобы обеспечить качество материалов, многие документы на нашем сайте находятся в закрытом доступе.

Предлагаем Вам зарегистрироваться и вы сможете скачивать любые файлы. Это займет всего 2 минуты.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
и скачать все файлы бесплатно
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.