Синдром сгорания на работе: 3 способа его преодолеть

9279
Синдром сгорания на работе: 
3 способа его преодолеть

Фото: Shutterstock

По материалам проекта «Главная мысль. Книги в кратком изложении»


Термин «синдром сгорания» был введен в 1974 году американским психологом Фреденбергом. Ему подвержены бизнесмены, руководители, все те, кто по долгу службы вынужден строить отношения с большим количеством партнеров. У человека, страдающего этим недугом, стирается граница между работой и частной жизнью: его мысли постоянно крутятся вокруг проблем, связанных с профессиональной деятельностью, он не может расслабиться, отдохнуть, в результате чего развиваются бессонница, раздражительность, головные боли. Как же победить «синдром сгорания»? Предлагаем несколько эффективных методик. 

Синдром сгорания влечет за собой снижение жизненного тонуса, психосоматические расстройства (например, ощущение тошноты при приближении к месту работы), депрессивные состояния. Человек сам загоняет себя в ловушку чрезмерной вовлеченности, эмоциональной зависимости от работы и вдруг в какой-то момент понимает, что не может дальше нести этот груз. Появляются сомнения в полезности своей деятельности, снижается самооценка, кажется, что нет перспектив. Известный психолог Марина Мелия в своей книге «Бизнес – это психология» рассказывает, как преодолеть это состояние. 

 

Кто как «сгорает»?

Марина Мелия рассказала, из-за чего происходит и как проявляется синдром сгорания у руководителей с разными характерами.

Артист

Руководитель – экстраверт, яркий, энергичный, агрессивный, не склонен сдерживать или скрывать свои эмоции. Он не будет анализировать причины внезапной скуки и нежелания работать. Он способен забросить все дела, подвести партнеров и подчиненных, обвинив во всем обстоятельства, коллег, конкурентов и т.д. Его «довели», «достали», поэтому он вправе дать волю своему гневу и раздражению. А дальше – погоня за новыми впечатлениями и удовольствиями (баня, круиз, девочки и т.п.). Как это все отразится на бизнесе и его карьере, сказать трудно. Но разорвав круг трудоголизма, такой лидер преодолеет и синдром выгорания. А если он к тому же еще и талантливый манипулятор, то ухитрится извлечь выгоду из этой ситуации.

Мыслитель

Руководителя-интроверта, склонного к анализу, теоретическим построениям, предпочитающего общаться с компьютером, а не с людьми, синдром сгорания настигает, когда резко возрастает количество деловых контактов. Он прячется от всех в своем кабинете под защитой преданной секретарши. Допуск имеют только пять-шесть человек из ближайшего окружения. Ситуация зависает, как компьютер. У такого шефа нет ощущения, что с ним что-то не так. Он считает, что «не так» с организацией. Но никаких действий не предпринимает. Такому руководителю разумнее было бы заняться развитием коммуникативных навыков, считает Марина Мелия.

Отличница

Такой руководитель, чаще всего молодая женщина, – идеальный исполнитель, который стремительно продвигается по карьерной лестнице. Она требовательна к себе, ответственна, порой несколько неуверенна. Трудится с огромным напряжением, забросив семью и детей. Если дела идут не очень хорошо, она начинает во всем обвинять себя, и в результате попадает в больницу с целым букетом психосоматических расстройств. С одной стороны, это алиби, позволяющее покинуть поле боя, с другой – агрессия, направленная на себя. У нее снижается самооценка, она испытывает чувство глубокой обиды на людей, для которых она «так старалась».

Женщине-отличнице Марина Мелия советует разумно планировать карьеру. Личностное становление такой начальницы, развитие ее менеджерских качеств, повышение психологической устойчивости не успевают за ее стремительным подъемом по служебной лестнице.

Опекун

Крепкий хозяйственник, «человек системы», основательный, практичный. Такой руководитель по своей природе добрый, склонный опекать, заботиться. В нем сильна отцовская установка. Но он никогда не будет действовать вопреки своим интересам. Он осторожен и хитер, себе на уме. В течение многих лет люди приходят к нему за советом, за помощью и защитой. Он помогает, как может, но часто не удается ничего сделать, и скоро он понимает, что он него практически ничего не зависит. Синдром сгорания не заставляет себя ждать и проходит по сценарию превращения такого руководителя в бюрократа. И здесь мы имеем дело уже с личностной деформацией: человек изменил себе, предпочел покой и высокий уровень жизни, пожертвовав своими душевными качествами. 

Как преодолеть синдром сгорания 

Чаще всего синдром сгорания поражает трудоголика, который плохо организует свою работу. И хотя универсального рецепта исцеления не существует, все эти проблемы решаемы, уверена Марина Мелия. Для этого нужно остановиться, оглянуться вокруг, побыть наедине с самим собой, подумать, откуда и куда ты идешь, а главное – зачем? Поэтому хорошее лекарство от синдрома сгорания – это возвращение к себе «изначальному», размышления о прошлом, настоящем и будущем. Марина Мелия в своей книге «Бизнес – это психология» предлагает 3 способа, которые помогут в этом.

Способ 1. Прошлое – «бабушкин сундук»

«Вернуться к истокам» вовсе не означает, что надо все бросить, все начать сначала. Просто иногда очень полезно вспомнить, кем и каким ты был когда-то, что для тебя было особенно важно и дорого. Стоит порыться в семейном архиве, посмотреть старые фотографии, поговорить со старыми друзьями. Возможно, вы поймете, что выбросили из жизни как раз то, что особенно любили, что вас всегда поддерживало. Мечтали написать книгу – почему бы этого не сделать? Мечтали учить других – почему бы параллельно не заняться преподавательской деятельностью? Мечтали научиться танцевать? А вдруг это приемлемый для вас способ релаксации, который вы так настойчиво ищите?

Способ 2. Настоящее «здесь и сейчас»

Стоит просчитать все плюсы и минусы вашего сегодняшнего положения, провести тщательную инвентаризацию всего, что вас угнетает, раздражает, забирает жизненную энергию, и всего того, что вносит удовлетворение, придает силы, вселяет уверенность в себе. Перечислите пять-шесть важных для вас принципов и проанализируйте, следуете ли вы им? Возможно, вы поймете, что в вашей жизни доминирует то, что вам категорически противопоказано: партнеры, с которыми давно уже надо прекратить отношения, поскольку каждая встреча с ними для вас – стресс; методы конкурентной борьбы, которые противоречат вашим принципам, и т.д. 

Способ 3. Будущее – «воспоминания о будущем»

Когда вы много работаете и достигаете цели, но впереди не видно новой вершины, возникают чувство опустошенности, подавленности, апатии. И чем сильнее, целеустремленнее человек, чем дороже далась ему победа, тем сильнее чувство опустошенности, тем больше человек выбит из колеи, тем труднее вернуть его интерес к работе. А интерес пробудится только тогда, когда появится новая цель, следующая вершина. Задумайтесь о будущем – о том, чего вы на самом деле хотите, каковы ваши истинные базовые цели. Ясное видение цели, сознательный отказ от всего, что вам мешает этой цели достичь, сделает вас сильнее.

Главные мысли этой книги вы можете прочитать, подписавшись на проект «Главная мысль. Книги в кратком изложении». Список других книг можно посмотреть здесь.

Синдром сгорания на работе: 
3 способа его преодолеть



Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Школа руководителя

Школа руководителя

Проверьте свои знания и приобретите новые

Записаться

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Станьте читателем уже сейчас

Живое общение с редакцией

А еще...



Доставка новостей@

Оформите подписку, чтобы не пропустить свежие новости

150 000 + ваших коллег следят за нашими новостями





© 2011–2016 ООО «Актион управление и финансы»

Журнал «Генеральный Директор» –
профессиональный журнал руководителя

Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции журнала «Генеральный Директор». Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.


  • Мы в соцсетях
Зарегистрируйтесь на сайте и продолжите чтение! Это бесплатно и займет всего минуту!

Вы сможете бесплатно продолжить чтение этой статьи, а также получите доступ к сервисам на сайте для зарегистрированных пользователей:

  • методики, проверенные на практике
  • библиотека Генерального Директора
  • правовая база
  • полезные подборки статей
  • участие и просмотр вебинаров

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Зарегистрируйтесь на сайте и документ Ваш! Это бесплатно и займет всего минуту!

Вы сможете бесплатно скачать документ, а также получите доступ к сервисам на сайте для зарегистрированных пользователей:

  • методики, проверенные на практике
  • библиотека Генерального Директора
  • правовая база
  • полезные подборки статей
  • участие и просмотр вебинаров

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль