Как научиться расслабляться за 5 минут в перерывах между важными задачами

7562
Как научиться расслабляться за 5 минут в перерывах между важными задачами

Фото: Shutterstock


Прочитав эту статью, Вы узнаете

  • Как научиться расслабляться за 5 минут в течение рабочего времени

В перерывах между сосредоточенной работой нужно позволить мозгу перезарядиться: не стоит в это время читать почту, вести деловые разговоры по телефону или делать какую-то другую работу: так Вы не отдохнете. Цель перерыва – сосредоточенное расслабление. В идеале это должен быть пятиминутный сон. И хотя не представляется, возможно ли вообще заснуть всего на пять минут, но за столь небольшое время можно успеть как следует расслабиться на работе. Мы рассказываем, как научиться расслабляться путем быстрого погружения в состояние релаксации.

Как научиться расслабляться на работе

Заведите таймер на 25 минут и решайте задачу, не отвлекаясь. Со звонком наступит пятиминутный перерыв.

  1. Используйте для пятиминутного сна хорошо знакомую обстановку  – ту, в которой Вы чувствуете себя комфортно, где не привлечете праздного любопытства и где достаточно тихо. Это поможет лучше расслабиться на работе.
  2. Выберите удобное кресло или диван, на котором Вы расположитесь во время перерыва.
  3. Как только начнутся пять минут отдыха, сядьте на выбранное место, закройте глаза и примите самую подходящую для релаксации позу: руки, ноги и шея должны быть полностью расслаблены.
  4. Представьте полосу света, которая очень медленно движется от Вашей головы к ногам. По мере прохождения полосы сосредотачивайте все внимание на мышцах соответствующей части тела и старайтесь максимально их расслабить. Обратите особое внимание на глаза: избегайте малейшего напряжения в них.
  5. Теперь вообразите огромный белый прямоугольник, парящий рядом с Вами. Это состояние релаксации поможет Вам отвлечься от мыслей о предстоящей после перерыва работе.
  6. Когда пять минут истекут, спокойно откройте глаза, неторопливо встаньте и возвращайтесь за рабочий стол, чтобы приступить к новой задаче.

Если прошедшие пять минут показались Вам десятью, значит, Вы все сделали правильно.

Кроме пятиминутных, можно устраивать серийные перерывы – отдыхать 15–30 минут после четырех 25-минутных этапов работы. Во время такого перерыва можно не только расслабиться, но и заняться тем, чем Вам давно хотелось: проверить почту, погулять по Интернету.

И еще совет как научиться расслабляться: когда таймер подает сигнал, надо немедленно прерывать работу, не задерживаясь даже на лишних пять минут; в противном случае Вы собьете весь ритм, что в итоге приведет к снижению работоспособности.

 

По материалам книги Нётеберг Ш. Тайм-менеджмент по помидору. Как концентрироваться на одном деле хотя бы 25 минут. Пер. с англ. В. Подобеда. – М.: Альпина Паблишер, 2013. – 248 с.: илл., библ.

Читайте в ближайших номерах журнала "Генеральный Директор"
    Читать>>>


    Ваша персональная подборка

      Подписка на статьи

      Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

      Рекомендации по теме

      Школа руководителя

      Школа руководителя

      Проверьте свои знания и приобретите новые

      Записаться

      Самое выгодное предложение

      Самое выгодное предложение

      Станьте читателем уже сейчас

      Живое общение с редакцией

      А еще...

      

      Оформите подписку, чтобы не пропустить свежие новости

      150 000 + ваших коллег следят за нашими новостями





      © 2011–2016 ООО «Актион управление и финансы»

      Журнал «Генеральный Директор» –
      профессиональный журнал руководителя

      Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) Свидетельство о регистрации ПИ № ФС77-62404 от 27.07.2015

      Политика обработки персональных данных

      Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции журнала «Генеральный Директор». Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

      
      • Мы в соцсетях
      Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.
      Зарегистрируйтесь на сайте и продолжите чтение! Это бесплатно и займет всего минуту!

      Вы сможете бесплатно продолжить чтение этой статьи, а также получите доступ к сервисам на сайте для зарегистрированных пользователей:

      • методики, проверенные на практике
      • библиотека Генерального Директора
      • правовая база
      • полезные подборки статей
      • участие и просмотр вебинаров

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль