Как быстро побороть волнение в сложной ситуации

14195
Фото © Shutterstock
Фото © Shutterstock

Когда человек попадает в сложную или опасную ситуацию, его тело готовится применить защитные приемы: бороться, бежать или замереть. Как побороть волнение и контролировать свой страх? Научитесь маскировать эти говорящие сами за себя признаки – и вы не покажете противнику свою неуверенность. Тренируйтесь, чтобы держать под контролем не только свои эмоции, но и жесты.

Как побороть волнение и страх в сложной ситуации

Дышите медленно

Как быстро побороть волнение в сложной ситуации

Дышать надо медленно, используя брюшные мышцы и диафрагму, а не мышцы грудной клетки. Это классический способ снизить физическое напряжение. Когда при угрозе человек готовится бежать или защищаться, ему нужно больше кислорода, и поэтому его дыхание учащается. Если же вы знаете, что ни защита, ни нападение вам не потребуются, вы дышите спокойно.

Смотрите в глаза противнику

Как быстро побороть волнение в сложной ситуации

Взгляд в сторону – один из признаков неуверенности: человек ищет выход из неудобной ситуации.

Улыбайтесь

Как быстро побороть волнение в сложной ситуации

Так может поступать только тот, кто расслаблен и уверен в себе. Но учитывайте, что при искренней улыбке задействованы не только губы, но и глаза.

Стойте прямо и вытягивайте шею, чтобы держать голову выше

Как быстро побороть волнение в сложной ситуации

Высокий рост ассоциируется с надежностью, физической силой и решительностью. Специалисты по эволюционной психологии считают, что уже первые гомо сапиенс признавали за более высокими сородичами лидерские качества.

Поднимайте подбородок

Как быстро побороть волнение в сложной ситуации

Благодаря этому вы будете смотреть на противника свысока, как бы говоря, что ваше положение устойчивее.

Не жестикулируйте

Как быстро побороть волнение в сложной ситуации

Быстрые движения рук выдают обеспокоенность или желание привлечь внимание. Сцепите пальцы и держите руки на коленях или на столе – так вы будете выглядеть спокойным. Если же вы стоите, держите руки опущенными – так вы продемонстрируете, что не боитесь открыть уязвимые части тела.

Пейте воду

Как быстро побороть волнение в сложной ситуации

При волнении горло сжимается и человек делает глотательные движения – сторонний наблюдатель воспринимает это как потерю уверенности. Чтобы избежать дискомфорта, поставьте рядом стакан с водой: в трудной ситуации вы сможете сделать несколько глотков и сохранить уверенный вид.

Говорите медленно

Как быстро побороть волнение в сложной ситуации

Когда человек обеспокоен, его речь ускоряется. Держите медленный темп речи и делайте паузы, чтобы вам хватало воздуха.

Используйте короткие, конкретные глаголы в побудительной форме

Как быстро побороть волнение в сложной ситуации

А давая задание или поручение, говорите «спасибо» (подразумевая, что вы не сомневаетесь в выполнении задания), а не «пожалуйста». 

По материалам книги Макс Эггерт. Язык тела. Впечатляйте, убеждайте и добивайтесь успеха с помощью языка тела 

Еще вам пригодится это:



Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Школа руководителя

Школа руководителя

Проверьте свои знания и приобретите новые

Записаться

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Станьте читателем уже сейчас

Живое общение с редакцией

А еще...



Доставка новостей@

Оформите подписку, чтобы не пропустить свежие новости

150 000 + ваших коллег следят за нашими новостями





© 2011–2016 ООО «Актион управление и финансы»

Журнал «Генеральный Директор» –
профессиональный журнал руководителя

Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции журнала «Генеральный Директор». Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.


  • Мы в соцсетях
Зарегистрируйтесь на сайте и продолжите чтение! Это бесплатно и займет всего минуту!

Вы сможете бесплатно продолжить чтение этой статьи, а также получите доступ к сервисам на сайте для зарегистрированных пользователей:

  • методики, проверенные на практике
  • библиотека Генерального Директора
  • правовая база
  • полезные подборки статей
  • участие и просмотр вебинаров

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Зарегистрируйтесь на сайте и документ Ваш! Это бесплатно и займет всего минуту!

Вы сможете бесплатно скачать документ, а также получите доступ к сервисам на сайте для зарегистрированных пользователей:

  • методики, проверенные на практике
  • библиотека Генерального Директора
  • правовая база
  • полезные подборки статей
  • участие и просмотр вебинаров

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль