text
Генеральный директор

Как быстро побороть волнение в сложной ситуации

  • 19 декабря 2014
  • 14330
Фото © Shutterstock
Фото © Shutterstock

Когда человек попадает в сложную или опасную ситуацию, его тело готовится применить защитные приемы: бороться, бежать или замереть. Как побороть волнение и контролировать свой страх? Научитесь маскировать эти говорящие сами за себя признаки – и вы не покажете противнику свою неуверенность. Тренируйтесь, чтобы держать под контролем не только свои эмоции, но и жесты.

Как побороть волнение и страх в сложной ситуации

Дышите медленно

Как быстро побороть волнение в сложной ситуации

Дышать надо медленно, используя брюшные мышцы и диафрагму, а не мышцы грудной клетки. Это классический способ снизить физическое напряжение. Когда при угрозе человек готовится бежать или защищаться, ему нужно больше кислорода, и поэтому его дыхание учащается. Если же вы знаете, что ни защита, ни нападение вам не потребуются, вы дышите спокойно.

Смотрите в глаза противнику

Как быстро побороть волнение в сложной ситуации

Взгляд в сторону – один из признаков неуверенности: человек ищет выход из неудобной ситуации.

Улыбайтесь

Как быстро побороть волнение в сложной ситуации

Так может поступать только тот, кто расслаблен и уверен в себе. Но учитывайте, что при искренней улыбке задействованы не только губы, но и глаза.

Стойте прямо и вытягивайте шею, чтобы держать голову выше

Как быстро побороть волнение в сложной ситуации

Высокий рост ассоциируется с надежностью, физической силой и решительностью. Специалисты по эволюционной психологии считают, что уже первые гомо сапиенс признавали за более высокими сородичами лидерские качества.

Поднимайте подбородок

Как быстро побороть волнение в сложной ситуации

Благодаря этому вы будете смотреть на противника свысока, как бы говоря, что ваше положение устойчивее.

Не жестикулируйте

Как быстро побороть волнение в сложной ситуации

Быстрые движения рук выдают обеспокоенность или желание привлечь внимание. Сцепите пальцы и держите руки на коленях или на столе – так вы будете выглядеть спокойным. Если же вы стоите, держите руки опущенными – так вы продемонстрируете, что не боитесь открыть уязвимые части тела.

Пейте воду

Как быстро побороть волнение в сложной ситуации

При волнении горло сжимается и человек делает глотательные движения – сторонний наблюдатель воспринимает это как потерю уверенности. Чтобы избежать дискомфорта, поставьте рядом стакан с водой: в трудной ситуации вы сможете сделать несколько глотков и сохранить уверенный вид.

Говорите медленно

Как быстро побороть волнение в сложной ситуации

Когда человек обеспокоен, его речь ускоряется. Держите медленный темп речи и делайте паузы, чтобы вам хватало воздуха.

Используйте короткие, конкретные глаголы в побудительной форме

Как быстро побороть волнение в сложной ситуации

А давая задание или поручение, говорите «спасибо» (подразумевая, что вы не сомневаетесь в выполнении задания), а не «пожалуйста». 

По материалам книги Макс Эггерт. Язык тела. Впечатляйте, убеждайте и добивайтесь успеха с помощью языка тела 

Еще вам пригодится это:

Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Рекомендации по теме

Школа руководителя

Школа руководителя

Проверьте свои знания и приобретите новые

Записаться

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Станьте читателем уже сейчас

Мы в соцсетях
А еще:
Простите, что прерываем Ваше чтение

Чтобы обеспечить качество материалов и защитить авторские права редакции, многие статьи на нашем сайте находятся в закрытом доступе.

Предлагаем вам зарегистрироваться и продолжить чтение. Это займет всего 1 минуту.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
И продолжить чтение статьи
Зарегистрироваться
Простите, что прерываем Вас...

Чтобы обеспечить качество материалов, многие документы на нашем сайте находятся в закрытом доступе.

Предлагаем Вам зарегистрироваться и вы сможете скачивать любые файлы. Это займет всего 2 минуты.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
и скачать все файлы бесплатно
Зарегистрироваться
Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.