Как быстро побороть волнение в сложной ситуации

14240
Фото © Shutterstock
Фото © Shutterstock

Когда человек попадает в сложную или опасную ситуацию, его тело готовится применить защитные приемы: бороться, бежать или замереть. Как побороть волнение и контролировать свой страх? Научитесь маскировать эти говорящие сами за себя признаки – и вы не покажете противнику свою неуверенность. Тренируйтесь, чтобы держать под контролем не только свои эмоции, но и жесты.

Как побороть волнение и страх в сложной ситуации

Дышите медленно

Как быстро побороть волнение в сложной ситуации

Дышать надо медленно, используя брюшные мышцы и диафрагму, а не мышцы грудной клетки. Это классический способ снизить физическое напряжение. Когда при угрозе человек готовится бежать или защищаться, ему нужно больше кислорода, и поэтому его дыхание учащается. Если же вы знаете, что ни защита, ни нападение вам не потребуются, вы дышите спокойно.

Смотрите в глаза противнику

Как быстро побороть волнение в сложной ситуации

Взгляд в сторону – один из признаков неуверенности: человек ищет выход из неудобной ситуации.

Улыбайтесь

Как быстро побороть волнение в сложной ситуации

Так может поступать только тот, кто расслаблен и уверен в себе. Но учитывайте, что при искренней улыбке задействованы не только губы, но и глаза.

Стойте прямо и вытягивайте шею, чтобы держать голову выше

Как быстро побороть волнение в сложной ситуации

Высокий рост ассоциируется с надежностью, физической силой и решительностью. Специалисты по эволюционной психологии считают, что уже первые гомо сапиенс признавали за более высокими сородичами лидерские качества.

Поднимайте подбородок

Как быстро побороть волнение в сложной ситуации

Благодаря этому вы будете смотреть на противника свысока, как бы говоря, что ваше положение устойчивее.

Не жестикулируйте

Как быстро побороть волнение в сложной ситуации

Быстрые движения рук выдают обеспокоенность или желание привлечь внимание. Сцепите пальцы и держите руки на коленях или на столе – так вы будете выглядеть спокойным. Если же вы стоите, держите руки опущенными – так вы продемонстрируете, что не боитесь открыть уязвимые части тела.

Пейте воду

Как быстро побороть волнение в сложной ситуации

При волнении горло сжимается и человек делает глотательные движения – сторонний наблюдатель воспринимает это как потерю уверенности. Чтобы избежать дискомфорта, поставьте рядом стакан с водой: в трудной ситуации вы сможете сделать несколько глотков и сохранить уверенный вид.

Говорите медленно

Как быстро побороть волнение в сложной ситуации

Когда человек обеспокоен, его речь ускоряется. Держите медленный темп речи и делайте паузы, чтобы вам хватало воздуха.

Используйте короткие, конкретные глаголы в побудительной форме

Как быстро побороть волнение в сложной ситуации

А давая задание или поручение, говорите «спасибо» (подразумевая, что вы не сомневаетесь в выполнении задания), а не «пожалуйста». 

По материалам книги Макс Эггерт. Язык тела. Впечатляйте, убеждайте и добивайтесь успеха с помощью языка тела 

Еще вам пригодится это:

Читайте в ближайших номерах журнала "Генеральный Директор"
    Читать>>>


    Ваша персональная подборка

      Подписка на статьи

      Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

      Рекомендации по теме

      Школа руководителя

      Школа руководителя

      Проверьте свои знания и приобретите новые

      Записаться

      Самое выгодное предложение

      Самое выгодное предложение

      Станьте читателем уже сейчас

      Живое общение с редакцией

      А еще...

      

      Оформите подписку, чтобы не пропустить свежие новости

      150 000 + ваших коллег следят за нашими новостями





      © 2011–2016 ООО «Актион управление и финансы»

      Журнал «Генеральный Директор» –
      профессиональный журнал руководителя

      Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) Свидетельство о регистрации ПИ № ФС77-62404 от 27.07.2015

      Политика обработки персональных данных

      Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции журнала «Генеральный Директор». Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

      
      • Мы в соцсетях
      Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.
      Зарегистрируйтесь на сайте и продолжите чтение! Это бесплатно и займет всего минуту!

      Вы сможете бесплатно продолжить чтение этой статьи, а также получите доступ к сервисам на сайте для зарегистрированных пользователей:

      • методики, проверенные на практике
      • библиотека Генерального Директора
      • правовая база
      • полезные подборки статей
      • участие и просмотр вебинаров

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль