text
Генеральный Директор

Стресс как наркотик: как избежать сильной зависимости

  • 12 мая 2015
  • 2563
Фото © Vgrubber.blogspot
Фото © Vgrubber.blogspot

По материалам проекта "Главная мысль. Бизнес-книги в кратком изложении"


Работа в лихорадочном темпе без перерывов может вызвать привыкание. Гормоны стресса, подпитывают возбужденное состояние и подстегивают гонку, приносящую удовольствие – так называемый высокий адреналин. Когда мы долго находимся на высоком уровне адреналина, мы постепенно теряем возможность переключиться в любой другой режим. В настоящее время от кароши (японский термин, означающий «смерть от избытка работы») ежегодно умирает 10 000 человек.

В отличие от других зависимостей, трудоголизм часто приветствуется и материально вознаграждается. К сожалению, его «себестоимость» видна только в долгосрочной перспективе. У трудоголиков вероятность развода, возникновения алкоголизма и связанных со стрессом болезней значительно превышают среднюю. Причины истощения, снижения эффективности и упадка сил лежат не в интенсивности энергозатрат, а в их продолжительности и отсутствии восстановления.

Джим Лоэр и Тони Шварц в своем бестселлере «Жизнь на полной мощности» рассказывают, как работать в полную силу и избежать истощения.

Алгоритм высокой эффективности

Что же позволяет работать на высшем уровне эффективности: без принесения в жертву здоровья, счастья и красок жизни? Умение правильно управлять нашей энергией. Авторы книги выделили 4-ре основных принципа, позволяющих работать на полной мощности.

Принцип 1. Нужно поддерживать баланс между расходованием энергии и ее накоплением. Наши энергетические возможности уменьшаются как при избыточном, так и при недостаточном использовании энергии. Мы должны научиться тратить и возобновлять энергию ритмично: относиться к своей жизни как к серии спринтов – полностью выкладываясь на дорожке и полностью забывая о ней за пределами стадиона.

Чтобы жить как спринтер, надо разбить наш день на серию интервалов, соответствующих вашим физиологическим возможностям и ритму их изменения. Было обнаружено, что где-то между 90 и 120 минутами интенсивной работы наше тело начинает требовать покоя и восстановления. В интервале между 15 и 16 часами дня мы чувствуем наибольшую усталость. Мы можем побороть это за счет мобилизации всех сил и выработки гормонов стресса. Долговременной ценой такого поведения будет отравление.

Важно разработать свои собственные процедуры – ритуалы, гарантирующие регулярное восстановление сил. Один из клиентов авторов, чтобы отвлечься от работы, проходил по лестнице в здании офиса несколько этажей. Другой – жонглировал. Третий – слушал музыку. В исследовании Гарвардского университета было показано, что люди, производительность труда которых падала на 50% в течение дня, могли работать со 100-процентной производительностью, если им разрешали поспать один час после полудня.

Принцип 2. Важно выходить за пределы обычных норм расходования энергии. Парадоксально, но именно стресс является основой роста и развития. Например, чтобы нарастить силу мышц, мы должны систематически нагружать их (то есть фактически подвергать стрессу), выходя за пределы их обычных возможностей. Любая форма стресса, приводящего к дискомфорту, дает возможность увеличить емкость наших резервов – физических, умственных, эмоциональных или духовных – при условии, что стресс будет сопровождаться адекватным восстановлением.

Принцип 3. Полная мощность требует подключения четырех взаимосвязанных источников энергии: физического, эмоционального, умственного и духовного. Нельзя полагаться только на один из них и нельзя обойтись без любого из них, поскольку все они глубоко связаны друг с другом.

Принцип 4. Необходимо создать ритуалы – четко определенные, структурированные действия, позволяющие восполнить энергию, – и довести их до автоматизма. В отличие от силы воли и дисциплины, которые заставляют нас толкать себя к определенному поведению, ритуал сам тянет нас. Возьмем что-нибудь простое, например чистку зубов. Обычно нам не приходится даже напоминать себе, что зубы надо почистить. Сила ритуала в том, что он гарантирует минимальное использование сознательных усилий, оставляя нам свободу для фокусирования энергии на стратегических направлениях творчества и развития.

Интересные факты из книги Джима Лоэра и Тони Шварца «Жизнь на полной мощности»

Результаты опроса Института Гэллапа: только 25% сотрудников работают на полную мощность, около 55% - вполсилы, остальные «активно противодействуют» работе, то есть они не только несчастливы на профессиональном поприще, но и постоянно делятся этим чувством с коллегами. После первых шести месяцев работы только 38% сотрудников работают в полную силу. Через три года эта цифра падает до 22%.

Руководителям отрицательные эмоции противопоказаны вдвойне из-за их заразительности. Если мы навязываем своим сотрудникам страх, злость и оборонительное отношение, мы тем самым подрываем и их способность продуктивно работать. Исследователи из Института Гэллапа выяснили, что есть только один фактор, позволяющий точно предсказать уровень производительности труда работника, - это его отношения со своим прямым руководителем. Сотруднику важно ощущение того, что начальник о нем заботиться, хвалит и помогает в развитии.

Прочитать все главные мысли из книги Джима Лоэра и Тони Шварца «Жизнь на полной мощности» вы можете всего за 15 минут в Библиотеке «Главная мысль. Книги в кратком изложении». 

Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Рекомендации по теме

Школа руководителя

Школа руководителя

Проверьте свои знания и приобретите новые

Записаться

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Станьте читателем уже сейчас

Мы в соцсетях
А еще:
Простите, что прерываем Ваше чтение

Чтобы обеспечить качество материалов и защитить авторские права редакции, многие статьи на нашем сайте находятся в закрытом доступе.

Предлагаем вам зарегистрироваться и продолжить чтение. Это займет всего 2 минуты.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
Присоединяйтесь! Более 10 000 Ваших коллег уже здесь
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Простите, что прерываем Вас...

Чтобы обеспечить качество материалов, многие документы на нашем сайте находятся в закрытом доступе.

Предлагаем Вам зарегистрироваться и вы сможете скачивать любые файлы. Это займет всего 2 минуты.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
и скачать все файлы бесплатно
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
×

Подтвердите свободный доступ и получите все права пользователя Школы генерального директора.

Доступ открыт только для Вас и его нужно активировать именно сегодня, иначе он сгорит.

Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.