Как «план побега» спасает от стрессов

909
Фото: Videfon
Фото: Videfon

По материалам Библиотеки «Главная мысль. Бизнес-книги в кратком изложении»


Если вы истощены постоянными стрессами или пережили глубокое разочарование, психологи советуют один из очень действенных методов — составить план побега. Мы расскажем, как это работает.

По определению, безостановочный стресс — это порочный круг: процесс, создающий условия, которые поддерживают и усиливают его. Стресс вселяется в наш организм, и мы пытаемся жить со слишком большим количеством адреналина. Так повреждается наша система реакции на стрессовую ситуацию. Чтобы ее восстановить, психологи и  рекомендуют составить план побега.

Некоторые люди приходят к саморазрушающему поведению, когда жизнь изматывает их до последней степени. Их завышенные требования к себе не оправдываются, и они сдаются. Тогда жизненной парадигмой становится лозунг: «Гори все огнем! Жизнь не удалась, и я оставляю старания».

Чтобы справиться с этой ситуацией известный психолог, кандидат наук Ричард О’Коннор в своей книге «Психология вредных привычек» предлагает следующее упражнение:

Упражнение «Контроль над стрессом»;

Никогда не принимайте решений, когда вы Сердиты, Тревожны, Одиноки или Подавлены. Сначала позаботьтесь о собственных нуждах.

Обращайте внимание на состояние своего тела. Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Сходите на прогулку, чтобы изменить свое настроение. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой: это поможет снять напряжение.

Если вас одолевают бессмысленные навязчивости, займитесь физическим трудом, это помогает выйти из ситуации. Дальняя прогулка — отличная терапия. Теннис или гольф тоже может отвлекать, если есть понимающий партнер. Отлично работает также горячая ванна или хороший фильм.

План побега

И наконец, о плане побега. Это альтернативный план действий, который психологи предлагают разрабатывать, когда ситуация зашла в тупик. Например, ваша работа слишком трудоемкая (ненормированный день, отсутствие помощи и большое давление), и вы не можете это изменить, поэтому находитесь в постоянном стрессе и близки к выгоранию.

Начните продумывать альтернативы, искать пути отступления. И вы не заметите, как стресс начнет спадать. Не делайте никаких дорогостоящих вложений, которые могут надолго привязать вас к этой работе. Подумайте о работе, которая подойдет вам больше, и ищите варианты. Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.

Интересно, что подобный метод также предложили преподаватели Гарварда Роджер Фишер, Уильям Юри и Брюс Паттон в своей книге «Переговоры без поражения», в которой они описывают, как обучают переговорам в Гарварде.

Вот, что они советуют. Если у вас очень сложные переговоры с агрессивными, неприятными, несговорчивыми партнерами, продумайте альтернативный план, представив ситуацию, что переговоры провалились. Например, вы не смогли договориться о цене за аренду помещения и в итоге сняли офис у других арендаторов. Когда у человека есть такой план, он психологически расслабляется и это помогает вырулить ситуацию с переговорами.

Авторы книги «Переговоры без поражения» также советуют все предложения вашего оппонента сравнивать с этой придуманной вами наилучшей альтернативой. Так вы сможете понять, что вам в итоге выгодней, и принять правильное решение.

Прочитать краткие изложения книг «Психология вредных привычек» и «Переговоры без поражения» вы можете в нашей Библиотеке «Главная мысль» всего за полчаса. 

Читайте в ближайших номерах журнала "Генеральный Директор"
    Читать>>>


    Ваша персональная подборка

      Подписка на статьи

      Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

      Рекомендации по теме

      Школа руководителя

      Школа руководителя

      Проверьте свои знания и приобретите новые

      Записаться

      Самое выгодное предложение

      Самое выгодное предложение

      Станьте читателем уже сейчас

      Живое общение с редакцией

      А еще...

      

      Оформите подписку, чтобы не пропустить свежие новости

      150 000 + ваших коллег следят за нашими новостями





      © 2011–2016 ООО «Актион управление и финансы»

      Журнал «Генеральный Директор» –
      профессиональный журнал руководителя

      Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) Свидетельство о регистрации ПИ № ФС77-62404 от 27.07.2015

      Политика обработки персональных данных

      Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции журнала «Генеральный Директор». Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

      
      • Мы в соцсетях
      Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.
      Зарегистрируйтесь на сайте и продолжите чтение! Это бесплатно и займет всего минуту!

      Вы сможете бесплатно продолжить чтение этой статьи, а также получите доступ к сервисам на сайте для зарегистрированных пользователей:

      • методики, проверенные на практике
      • библиотека Генерального Директора
      • правовая база
      • полезные подборки статей
      • участие и просмотр вебинаров

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль