Мощное упражнение против стресса, которое сразу дает результат

20090
Фото © marie. a. | Flickr
Фото © marie. a. | Flickr

По материалам Библиотеки «Главная мысль. Бизнес-книги в кратком изложении»


По время сильного стресса человек часто теряет контроль над ситуацией и, как результат, принимает ошибочные решения. Психологи уверены, что способность преодолеть страх и действовать правильно под любым давлением, можно натренировать.

Для этого нужно знать, как работает психика человека в стрессовой ситуации, какие фазы переживает. И понимать, как можно контролировать свое состояние в каждой из этих фаз.  Кроме того, психологи рекомендуют одно очень мощное упражнение от стресса, которое дает результат практически сразу. 

5 фаз движения от стресса к самоконтролю

Первое и самое важное правило для удержания контроля в ситуации стресса таково: возьмите себя в руки. Автор книги «Я слышу вас насквозь» психиатр Марк Гоулстон утверждает: «Самое главное, чему вы должны научиться — контролировать собственные мысли и эмоции. В большинстве случаев это основа успешных коммуникаций». В своей книге Гоулстон рассказывает, какие стадии или фазы проходит человек от состояния «Черт возьми!» до восстановления самоконтроля. Вот эти фазы.

Фаза 1.

Фаза первичной реакции — «Черт возьми!»: это катастрофа, с этим справиться невозможно, надо удирать.

Фаза 2.

Фаза разблокирования — «Боже мой!»: да, ну и каша, как же все это разгрести? И почему это всегда происходит со мной?

Фаза 3.

Фаза перестройки — «Так…»: кажется, это можно исправить. Хотя, конечно, ничего веселого в этом нет.

Фаза 4.

Фаза перефокусирования — «Ну хорошо…»: я не позволю, чтобы это испортило мою жизнь/карьеру/семью/день/, и мне прямо сейчас нужно сделать вот что…

Фаза 5.

Фаза переподключения — «Согласен»: сейчас я все исправлю.

Если вы знаете о существовании этих стадий, то можете управлять своим эмоциональным откликом на каждой из них. В результате вы значительно ускорите весь процесс, сжав его до нескольких минут.

Другой выдающийся психолог, доктор наук Ричард О’Коннор в своей книге «Психология вредных привычек» рассказывает об упражнении, которое позволяет отстраниться от беспокойных мыслей и сильных эмоций (страха, гнева, вины, стыда, упреков) и воспринимать все, не делая поспешных выводов. Оно оказывает сильное положительное воздействие на психику человека, снимая даже очень сильные стрессы.

Нервный стресс: как от него избавиться и почувствовать наконец облегчение

Упражнение от стресса «Медитация осознанности»

  1. Найдите тихое место, где вас не побеспокоят в течение получаса или больше (краткий период времени не дает особого результата). Выключите телефоны, телевизор, музыку. Если у вас есть животные, позаботьтесь, чтобы они вас не потревожили.
  2. Сядьте на стул или подушку в удобной позе, выпрямитесь, держите спину ровно. Ощутите, как ваша голова всем своим весом давит на позвоночный столб. Поза очень важна, так как она помогает не заснуть и способствует правильному дыханию.
  3. Закройте глаза и начните дышать медленно и глубоко. Не слишком глубоко, чтобы не вызвать напряжение, — просто спокойно. Вдыхая и выдыхая, вы можете помочь себе, фокусируясь на слове или фразе, отсчитывающей ваше дыхание: «вдох… выдох». Вы можете менять слова в зависимости от настроения. Например — «волна… скала».
  4. Сосредоточьтесь на дыхании. Когда внезапно появляются другие мысли и чувства, дайте им уйти и возвращайтесь к своему дыханию. Представьте, что отвлекающие мысли и чувства — пузыри на поверхности тихого пруда. Они поднимаются и лопаются, зыбь на воде расходится и исчезает. Водная гладь опять спокойна. Верните свое внимание к дыханию.
  5. Представьте, что вы ребенок на собственных руках. И ваша обязанность в течение следующего получаса — следить за тем, чтобы ребенок был спокойным и расслабленным. Удерживайте и успокаивайте его. Именно этому вы должны учиться — намеренно позволить относиться к себе заботливо и участливо, создавая пространство, в котором легко почувствовать безопасность.

А как быть, если не вы, а ваш собеседник находится в состоянии сильного стресса и вам надо до него достучаться? Марк Гоулстон советует: помогите ему дать выход мыслям и эмоциям. Главный ключ к возможности помочь человеку дать выход эмоциям — «открыть клапан и выпустить пар» в ходе объяснения.

Например, если вы пытаетесь установить контакт с человеком, который явно зол или обижен на вас, но подавляет свои чувства, спросите: «Я когда-нибудь давал вам почувствовать, что не уважаю вас?» или «Я когда-нибудь давал понять, что к вам не стоит прислушиваться?»

«Будьте готовы к очень эмоциональной реакции. Не перебивайте и не становитесь в защитную позицию, — рекомендует Гоулстон. — Позвольте человеку «выпустить пар» до конца. Когда это произойдет, на место негативных эмоций придет чувство облегчения и благодарности, а затем — готовность к диалогу».

Прочитать бестселлеры Марка Гоулстона «Я слышу вас насквозь» и Ричарда О’Коннора «Психология вредных привычек» вы можете всего за полчаса в Библиотеке «Главная мысль». 

Мощное упражнение против стресса, которое сразу дает результат

Копирование материала без согласования допустимо при наличии dofollow-ссылки на эту страницу



Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Школа руководителя

Школа руководителя

Проверьте свои знания и приобретите новые

Записаться

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Станьте читателем уже сейчас

Живое общение с редакцией

А еще...



Доставка новостей@

Оформите подписку, чтобы не пропустить свежие новости

150 000 + ваших коллег следят за нашими новостями





© 2011–2016 ООО «Актион управление и финансы»

Журнал «Генеральный Директор» –
профессиональный журнал руководителя

Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции журнала «Генеральный Директор». Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.


  • Мы в соцсетях
Зарегистрируйтесь на сайте и продолжите чтение! Это бесплатно и займет всего минуту!

Вы сможете бесплатно продолжить чтение этой статьи, а также получите доступ к сервисам на сайте для зарегистрированных пользователей:

  • методики, проверенные на практике
  • библиотека Генерального Директора
  • правовая база
  • полезные подборки статей
  • участие и просмотр вебинаров

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Зарегистрируйтесь на сайте и документ Ваш! Это бесплатно и займет всего минуту!

Вы сможете бесплатно скачать документ, а также получите доступ к сервисам на сайте для зарегистрированных пользователей:

  • методики, проверенные на практике
  • библиотека Генерального Директора
  • правовая база
  • полезные подборки статей
  • участие и просмотр вебинаров

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль