Бесплатный доступ к журналу >

Генеральный директор

5 приемов, чтобы превратить стресс в источник энергии

  • 23 марта 2017
  • 2943
5 приемов, чтобы превратить стресс в источник энергии
Фото © Shutterstock

Не стоит любыми способами избегать стрессов. Ученые уверяют, что стресс способен сделать вас умнее, сильнее и успешнее. Нужно лишь научиться смотреть на проблемы под непривычным углом. Келли Макгонигал, автор книги «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше», приводит пять приемов, которые в этом помогут.

Прием 1. Поработайте над ожиданиями

У любой ситуации есть как минимум два возможных результата. Ваши ожидания усиливают вероятность того или иного исхода. В одном исследовании горничных разделили на две группы. Одна группа женщин верила, что их работа – изнурительный труд, от которого страдает здоровье. Другая была убеждена, что уборка помещений – тот же фитнес, а потому действует на тело благотворно, делая его более крепким и выносливым. Ученые в течение месяца замеряли биологические показатели участников обеих фокус-групп. В итоге выяснилось, что те горничные, которые считают физический труд полезным, здоровее пессимистичных коллег. Принцип «во что веришь, то и получаешь» действует и в отношении стресса.

Ищите плюсы в проблемной ситуации, спрашивайте себя: какую пользу я могу извлечь? Например, конфликт на работе дает возможность научиться грамотной полемике. Нехватка времени – отличный повод избавиться от вредных привычек и т. д.

Прием 2. Убедитесь, что отсутствие стрессов не делает вас счастливее

Регулярные стрессы не превращают вас в несчастного неудачника. Если главные источники стресса совпадают с главными источниками смысла, стресс только повысит уровень вашего благополучия. Например, стресс бывает побочным результатом движения к труднодостижимым, но важным целям. И тогда его присутствие в жизни необходимо, чтобы оставался стимул.

Запишите на листке бумаги ваши главные цели, занятия и отношения. В каких сферах жизни вы чаще всего испытываете радость, любовь, гордость, счастье, чувство самореализации? Посмотрите на получившийся список и задайте себе вопрос: является ли перечисленное источником стресса хотя бы иногда? Представьте себе, что вместе со стрессом из вашей жизни ушло и то, что его порождает. Станет ли вам лучше от этого? Подобный прием всегда помогает примириться со стрессом как с неизбежностью и успокоиться.

Прием 3. В моменты стресса вспоминайте о ценностях

Эффективный способ изменить образ мышления, находясь в состоянии стресса, вспомнить, ради чего все затевалось. Почему вы взялись за эту работу? За что выбрали именно этого партнера? О чем мечтали, начиная проект? Если позитивные образы не возникли, возможно, ваша цель устарела.

Выберите для себя три самые важные ценности, запишите их. Это может быть: семья, свобода, сила, вера, гармония, дисциплина, дружба, здоровье, лидерство, любовь, искусство. Выберите одну из них и напишите небольшое эссе. Ответьте на вопросы: чем эта ценность важна для вас? Как именно вы следуете этой ценности в повседневной жизни и работе? Как она отражается на вашей личности и на окружающих? При желании повторите упражнение с двумя другими ценностями. Возвращайтесь к сделанным умозаключениям в моменты сильного стресса.

Прием 4. Превратите нервозность в воодушевление

Когда американские ученые прикрепили датчики сердечного ритма опытным спортсменам и волнующимся новичкам, выяснилось, что мастера спорта переживали не меньше юниоров. Частота сердечного ритма у них была даже выше. Однако чем большее возбуждение испытывали опытные спортсмены, тем сильнее была у них реакция эмоционального подъема и восторга. А выделяемый адреналин увеличивал физические возможности. Не пытайтесь успокоиться перед важным событием. Лучше отдайтесь волнению и будьте уверены, что организм вас поддержит.

Вспомните свои прошлые достижения, даже небольшие, перед которыми вас одолевало волнение. Скажите себе: «Я смог это пережить». Отправляйтесь на встречу или другое важное дело с установкой: «У меня все получится и в этот раз». Ученые уверяют, что подобный настрой в паре с волнением повышает шансы на успех на 33%.

Прием 5. Заберите у стресса дивиденды

Исследователь Шелли Тэйлор выяснила, что на жизнь среднестатистического американца приходится восемь переломных моментов. Сюда относятся травмы, болезни, финансовые трудности, смерть друзей и близких, потеря отношений. Одних людей эти события ломают, других заставляют проявить силу духа и двигаться дальше. Не старайтесь жить «безопасно». Люди, склонные рисковать, несмотря на негативный опыт, в конечном счете обретают уверенность в себе и легко справляются со стрессом.

Убедитесь, что трудности сделали вас сильнее. Вспомните какой-нибудь грандиозный провал из прошлого (позор на школьной вечеринке, заваленный экзамен, унизительное собеседование). Проблема больше не актуальна, потому что вы в прошлом и вы сейчас – разные люди. В аналогичной ситуации вы поведете себя иначе. Ответьте на вопрос: чего вы не умели до того, как пережили провал, но умеете теперь? Это и есть дивиденды за пережитый стресс.

Келли Макгонигал.Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше. М.: Альпина Паблишер, 2017. – 304 с.

5 приемов, чтобы превратить стресс в источник энергии

Копирование материала без согласования допустимо при наличии dofollow-ссылки на эту страницу

Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Рекомендации по теме

Школа руководителя

Школа руководителя

Проверьте свои знания и приобретите новые

Записаться

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Станьте читателем уже сейчас

Мы в соцсетях
А еще:
Простите, что прерываем Ваше чтение

Чтобы обеспечить качество материалов и защитить авторские права редакции, многие статьи на нашем сайте находятся в закрытом доступе.

Предлагаем Вам зарегистрироваться и продолжить чтение. Это займет всего 1 минуту.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
И продолжить чтение статьи
Зарегистрироваться
Простите, что прерываем Вас...

Чтобы обеспечить качество материалов, многие документы на нашем сайте находятся в закрытом доступе.

Предлагаем Вам зарегистрироваться и вы сможете скачивать любые файлы. Это займет всего 2 минуты.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
и скачать все файлы бесплатно
Зарегистрироваться
Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.