5 приемов, чтобы превратить стресс в источник энергии

2354
Фото © Shutterstock
Фото © Shutterstock

Не стоит любыми способами избегать стрессов. Ученые уверяют, что стресс способен сделать вас умнее, сильнее и успешнее. Нужно лишь научиться смотреть на проблемы под непривычным углом. Келли Макгонигал, автор книги «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше», приводит пять приемов, которые в этом помогут.

Прием 1. Поработайте над ожиданиями

У любой ситуации есть как минимум два возможных результата. Ваши ожидания усиливают вероятность того или иного исхода. В одном исследовании горничных разделили на две группы. Одна группа женщин верила, что их работа – изнурительный труд, от которого страдает здоровье. Другая была убеждена, что уборка помещений – тот же фитнес, а потому действует на тело благотворно, делая его более крепким и выносливым. Ученые в течение месяца замеряли биологические показатели участников обеих фокус-групп. В итоге выяснилось, что те горничные, которые считают физический труд полезным, здоровее пессимистичных коллег. Принцип «во что веришь, то и получаешь» действует и в отношении стресса.

Ищите плюсы в проблемной ситуации, спрашивайте себя: какую пользу я могу извлечь? Например, конфликт на работе дает возможность научиться грамотной полемике. Нехватка времени – отличный повод избавиться от вредных привычек и т. д.

Прием 2. Убедитесь, что отсутствие стрессов не делает вас счастливее

Регулярные стрессы не превращают вас в несчастного неудачника. Если главные источники стресса совпадают с главными источниками смысла, стресс только повысит уровень вашего благополучия. Например, стресс бывает побочным результатом движения к труднодостижимым, но важным целям. И тогда его присутствие в жизни необходимо, чтобы оставался стимул.

Запишите на листке бумаги ваши главные цели, занятия и отношения. В каких сферах жизни вы чаще всего испытываете радость, любовь, гордость, счастье, чувство самореализации? Посмотрите на получившийся список и задайте себе вопрос: является ли перечисленное источником стресса хотя бы иногда? Представьте себе, что вместе со стрессом из вашей жизни ушло и то, что его порождает. Станет ли вам лучше от этого? Подобный прием всегда помогает примириться со стрессом как с неизбежностью и успокоиться.

Прием 3. В моменты стресса вспоминайте о ценностях

Эффективный способ изменить образ мышления, находясь в состоянии стресса, вспомнить, ради чего все затевалось. Почему вы взялись за эту работу? За что выбрали именно этого партнера? О чем мечтали, начиная проект? Если позитивные образы не возникли, возможно, ваша цель устарела.

Выберите для себя три самые важные ценности, запишите их. Это может быть: семья, свобода, сила, вера, гармония, дисциплина, дружба, здоровье, лидерство, любовь, искусство. Выберите одну из них и напишите небольшое эссе. Ответьте на вопросы: чем эта ценность важна для вас? Как именно вы следуете этой ценности в повседневной жизни и работе? Как она отражается на вашей личности и на окружающих? При желании повторите упражнение с двумя другими ценностями. Возвращайтесь к сделанным умозаключениям в моменты сильного стресса.

Прием 4. Превратите нервозность в воодушевление

Когда американские ученые прикрепили датчики сердечного ритма опытным спортсменам и волнующимся новичкам, выяснилось, что мастера спорта переживали не меньше юниоров. Частота сердечного ритма у них была даже выше. Однако чем большее возбуждение испытывали опытные спортсмены, тем сильнее была у них реакция эмоционального подъема и восторга. А выделяемый адреналин увеличивал физические возможности. Не пытайтесь успокоиться перед важным событием. Лучше отдайтесь волнению и будьте уверены, что организм вас поддержит.

Вспомните свои прошлые достижения, даже небольшие, перед которыми вас одолевало волнение. Скажите себе: «Я смог это пережить». Отправляйтесь на встречу или другое важное дело с установкой: «У меня все получится и в этот раз». Ученые уверяют, что подобный настрой в паре с волнением повышает шансы на успех на 33%.

Прием 5. Заберите у стресса дивиденды

Исследователь Шелли Тэйлор выяснила, что на жизнь среднестатистического американца приходится восемь переломных моментов. Сюда относятся травмы, болезни, финансовые трудности, смерть друзей и близких, потеря отношений. Одних людей эти события ломают, других заставляют проявить силу духа и двигаться дальше. Не старайтесь жить «безопасно». Люди, склонные рисковать, несмотря на негативный опыт, в конечном счете обретают уверенность в себе и легко справляются со стрессом.

Убедитесь, что трудности сделали вас сильнее. Вспомните какой-нибудь грандиозный провал из прошлого (позор на школьной вечеринке, заваленный экзамен, унизительное собеседование). Проблема больше не актуальна, потому что вы в прошлом и вы сейчас – разные люди. В аналогичной ситуации вы поведете себя иначе. Ответьте на вопрос: чего вы не умели до того, как пережили провал, но умеете теперь? Это и есть дивиденды за пережитый стресс.

Келли Макгонигал.Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше. М.: Альпина Паблишер, 2017. – 304 с.

5 приемов, чтобы превратить стресс в источник энергии

Копирование материала без согласования допустимо при наличии dofollow-ссылки на эту страницу

Читайте в ближайших номерах журнала "Генеральный Директор"

    Читать>>>


    Ваша персональная подборка

      Подписка на статьи

      Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

      Школа руководителя

      Школа руководителя

      Проверьте свои знания и приобретите новые

      Записаться

      Самое выгодное предложение

      Самое выгодное предложение

      Станьте читателем уже сейчас

      Живое общение с редакцией

      А еще...

      

      Доставка новостей@

      Оформите подписку, чтобы не пропустить свежие новости

      150 000 + ваших коллег следят за нашими новостями





      © 2011–2016 ООО «Актион управление и финансы»

      Журнал «Генеральный Директор» –
      профессиональный журнал руководителя

      Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции журнала «Генеральный Директор». Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

      
      • Мы в соцсетях
      Зарегистрируйтесь на сайте и продолжите чтение! Это бесплатно и займет всего минуту!

      Вы сможете бесплатно продолжить чтение этой статьи, а также получите доступ к сервисам на сайте для зарегистрированных пользователей:

      • методики, проверенные на практике
      • библиотека Генерального Директора
      • правовая база
      • полезные подборки статей
      • участие и просмотр вебинаров

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      Зарегистрируйтесь на сайте и документ Ваш! Это бесплатно и займет всего минуту!

      Вы сможете бесплатно скачать документ, а также получите доступ к сервисам на сайте для зарегистрированных пользователей:

      • методики, проверенные на практике
      • библиотека Генерального Директора
      • правовая база
      • полезные подборки статей
      • участие и просмотр вебинаров

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль