Развитие внимания: методики, игры, упражнения

869
Фото © Shutterstock
Фото © Shutterstock

Бывает, мы кладём ключи от квартиры на стол и тут же забываем, куда их положили. Знакомо? Так же легко может затеряться любой бытовой предмет. Забывчивость присуща многим людям. Именно поэтому проблема развития внимания имеет особо важное значение.

Каждый человек, добившийся определённых высот, с уверенностью заявляет: «концентрация внимания – это ключ к успеху». Как правило, огромное количество мыслей в нашей голове хаотично сменяют друг друга, и мы невольно переключаемся с одной на другую. Происходит бесполезная трата ресурсов. В итоге, большая часть времени уходит на переключение с одной цели на другую. Вам предстоит вспомнить, какой результат вы стремитесь получить, и какие ресурсы для этого необходимо задействовать.

Ещё хуже такая ситуация: мы переключаемся на совершенно бесполезные мысли и незначительную деятельность, теряя драгоценные минуты своего времени, что за сутки может составить несколько часов, а, соответственно, ежемесячно мы теряем целые дни. Достижение цели становится очень медленным и высокозатратным процессом, а полученный результат, в свою очередь, менее ценным. Развитие концентрации внимания – ключевой момент в вопросе самоэффективности и ускорения реализации своего внутреннего потенциала.

Мини-тест. Насколько развито ваше внимание

Вспомните и запишите, сколько раз в течение последней недели вы:

  • опаздывали на работу или на какую-либо важную встречу;
  • забывали вовремя сдать отчёт руководителю или передать информацию другому сотруднику;
  • долго искали телефон, ключи от квартиры и другие бытовые предметы;
  • забывали купить необходимый товар в магазине;
  • пропускали важный телефонный звонок;
  • забывали вовремя принять лекарство.

Если вы ответили утвердительно более чем на 3 вопроса, то вам необходимо развивать внимание.

Развитие внимания: методики, игры, упражнения

Этапы формирование и развитие внимания

Большинство исследователей сходятся во мнении, что данные механизмы действуют согласно трём законам: апперцепция, установка, составляющие.

1 этап. Закон апперцепции

Согласно этому закону, уровень развития внимания регулярно меняется в зависимости от длительности концентрации на определённом объекте или виде деятельности. Таким образом, человек может воспринять два разных предмета как одинаковые, либо наоборот, найти отличия в абсолютно идентичных. Объяснить данный феномен можно тем, что степень концентрации внимания напрямую зависит от отношения субъекта к определенному объекту, также огромное влияние оказывает психологическое и телесное состояние, настроение и жизненный опыт.

Так, обычный стол может являться объектом интерьера, рабочим местом или предметом, на котором можно приготовить еду.

Эмоциональное состояние, например вялость, апатия или, наоборот, чересчур приподнятое и легкомысленное настроение, способно негативно повлиять на концентрацию внимания. В свою очередь, это может привести к искажённому восприятию информации.

Важным следствием закона апперцепции является тот факт, что на уровень развития внимания каждого человека оказывает влияние масса факторов, воздействующих в определённый момент времени. Таким образом, вы можете управлять данной способностью, грамотно настраивая и контролируя своё восприятие.

2 этап. Закон установки

Установка является способностью организма адаптироваться в новых условиях, а также с максимальной эффективностью реагировать на поступающую информацию.

Ярким пример установки может служить поведение человека, который оказался в тёмное время суток в незнакомом месте. В данном случае его внимание будет напряжённым, он с осторожностью прислушивается ко всем шорохам, старается разглядеть дорогу вокруг себя, замедляет шаг, идёт тихо и незаметно. Человек настроен на сиюсекундное проявление реакции в случае опасности. Данный пример показывает, что различные органы чувств поддерживают установку, помогая ему находиться в состоянии «боевой готовности». Довольно часто такой настрой характерен для человека только тогда, когда он находится в экстремальной ситуации. Также на установку влияет и жизненный опыт. К примеру, маленький ребёнок не испытывает такого страха, если он находится в заброшенном здании, потому что он не предполагает, что это может быть опасно для его здоровья.

3 этап. Закон составляющих

Заключается в совокупности перечисленных параметров внимания. Повторим их снова, а также остановимся подробнее на каждом из них:

Первый параметр представляет собой устойчивость внимания, которая поддаётся безостановочному развитию и при выполнении трудовых обязанностей, и в свободное время. Главное условие здесь – приступив к выполнению какой-либо деятельности, необходимо завершить её до конца, не отвлекаясь ни на что.

Вторым параметром выступает объём внимания, иначе говоря, умение выполнять несколько действий на протяжении непродолжительного количества времени. К примеру, вы можете одновременно писать, слушать собеседника и говорить. Это вполне помогает сэкономить время в повседневной жизни.

Следующий параметр – умение распределять внимание, то есть способность обхватить своим сознанием несколько предметов, иногда даже противоположных друг другу. К примеру, вы можете перемещаться по комнате и при этом вести активную умственную деятельность, обдумывая какое-либо происшествие или явление. Звучит довольно просто, но вы попробуйте вспомнить полный список неправильных глаголов английского языка во время утренней зарядки. С непривычки вам будет довольно трудно одновременно выполнять различные виды деятельности, но с опытом вы привыкнете к этому.

Последним параметром является способность к переключению внимания.

Данное умение предназначено для того, чтобы переходить от одного вида деятельности к другому без сопутствующего снижения продуктивности. Часто при переходе от физических действий к умственной деятельности нашему сознанию требуется определённое время на адаптацию. Для того чтобы сократить это время, нужно научиться переключать внимание.

Условия развития внимания: что нужно запомнить

Тем, кто хочет по максимуму задействовать свой потенциал и улучшить качество интеллектуального труда, необходимо развивать внимание и концентрацию. Способность сосредотачиваться, фокусироваться на выполнении поставленных задач и в то же время охватывать в сознании разнообразные сферы жизни помогает преуспеть в решении любых проблем – на работе, в общении, дома.

Именно поэтому внимание отличается от других познавательных процессов. Благодаря данной способности человек концентрируется на важных моментах и фильтрует поступающую информацию, отделяя значимое от второстепенного, и не отвлекается от главной цели. Таким образом, занимаясь развитием уровня своего внимания, человек открывает свой потенциал и повышает свою эффективность. Рассмотрим основные рекомендации и приёмы оптимизации данной способности.

развитие внимания

Во-первых, перестаньте беспокоиться. Не ожидайте, что вы достигнете хорошего уровня концентрации сразу же. А если вы заметили, что стали отвлекаться от выполнения деятельности и уже практически забросили её, вспомните «Правило пяти» – одно из самых эффективных средств развития внимания. Его суть в том, что человек продолжает выполнять те же самые действия на протяжении ещё пяти минут. Для этого не потребуется много усилий, но это помогает сконцентрироваться на работе и получить желаемый результат.

Во-вторых, определите, по каким причинам вы отвлекаетесь, и устраните их. Помните, что невнимательность не является врождённым качеством, это следствие воздействия различных помех, которые обычно носят как внешний, так и внутренний характер.

К первым, как правило, относят такие отвлекающие факторы, как социальные сети, радио, громкие разговоры находящихся рядом людей. Эти причины легко устранить : обратитесь к коллегам, чтобы они не мешали вам, выключите телефон и радио.

А выявить внутренние причины невнимательности сложнее. Здесь может быть задействовано множество факторов – от плохого настроения и самочувствия до стрессового состояния, навязчивых мыслей или отсутствия мотивации к выполнению рабочих обязанностей. В этой ситуации вам нужно выявить точную причину, мешающую концентрации внимания, и работать непосредственно над её устранением. К примеру, решение проблемы личного характера, снятие нервного напряжения и стресса, обеденный перерыв на работе помогут восстановить силы и сфокусироваться на главных задачах, а также положительным образом скажутся на других способностях, таких как память, мышление, восприятие.

В-третьих, для эффективного выполнения деятельности необходимо создать комфортные условия. Если вы плохо организовали работу, важная информация вам не понятна, вы не спланировали список дел и не сумели распределить их по степени срочности, то вы непременно будете отвлекаться через короткий промежуток времени. Такие условия не позволяют добиться сосредоточенности даже с помощью специальных приёмов и способов развития внимания! Перед началом работы проведите небольшой анализ. Когда ваша деятельность связана с потоком информации, её необходимо выстроить в определённую структуру, также очень полезно составлять список дел, которые вам нужно выполнить в течение дня. Такой подготовительный процесс помогает правильно организовать работу и распределить данные, не упустив важных деталей, что уже благоприятно влияет на концентрацию внимания.

В дополнение обязательно следует учитывать особенности развития внимания.

В определённый промежуток времени старайтесь сконцентрироваться на одной деятельности. Так ваш мозг будет работать с большей эффективностью, а вы будете собранными и сосредоточенными.

Позитивные эмоции и наличие мотивации помогают сфокусировать внимание на выполнении задачи без каких-либо усилий. Но мощные чувства мешают концентрации и становятся причиной дезорганизации мышления, и внимание сразу же переключается на другие объекты. Когда человек испытывает эмоциональную взволнованность, он рассеян, и ему очень трудно сосредоточиться на деле.

Внимание будет эффективно выполнять свою работу только при условии, что ваша жизнь упорядочена.

Вам не смогут помочь никакие специальные методы и упражнения, пока вы не будете высыпаться, повышать уровень физической нагрузки, а ваш мозг не будет получать достаточного питания и свежего воздуха. Показатели внимания понижаются при диетах, голодании, чрезмерной умственной нагрузке и пассивном состоянии. Данные факторы препятствуют нормальному восприятию и переработке новой информации.

Методики развития внимания

Развитие концентрации внимания

Выберите для себя любой предмет для наблюдения, а затем в течение определённого времени сконцентрируйте на нём своё внимание. Постарайтесь найти самый простой объект. Например, в качестве такого предмета можно использовать книгу. Положите её на стол перед собой и представьте, о чём она, кто может выступать главным действующим лицом. Вы можете подумать о том, из каких материалов изготовлена эта книга, и какое количество деревьев для этого понадобилось. Или вас заинтересует только её форма и цветовое исполнение. Какие именно детали выбрать – это ваше решение. Такое упражнение позволяет тренировать фокус внимания, развивая длительность концентрации на одном предмете.

Также вы можете попробовать удержать в поле зрения сразу несколько объектов. В таком случае это упражнение научит вас переключать внимание с одного предмета на другой, постарайтесь при этом запомнить и отметить особо значимые детали каждого из них.

Развитие зрительного внимания

Такая тренировка направлена на развитие способности человека концентрировать внимание на определённом объекте. К примеру, вы можете положить перед собой любой предмет и рассматривать его в течение определённого количества времени (от 3 до 5 минут), стараясь запомнить как можно большее количество деталей. Сначала у вас сформируется общий визуальный образ предмета, вы запомните его цвет, форму, размеры. Но по мере того, как вы будете концентрировать внимание на объекте, вы будете выделять различные второстепенные детали и элементы. Их также важно отметить про себя.

Развитие слухового внимания

Есть отличное упражнение для развития данного типа внимания: на протяжении 10 минут старайтесь концентрироваться на звучащем голосе. Лучше, если для такой тренировки вы будете использовать осмысленную речь человека. Также подойдёт спокойная, релаксирующая музыка, когда вам хочется умиротворения.

Если для упражнения вы выбрали звуки человеческой речи, то обратите внимание на скорость чтения лектора, уровень эмоциональности, а также насколько полезна для вас данная информация. В качестве подобного материала вы можете использовать сказку или рассказ, а после прослушивания попытайтесь восстановить основной смысл произведения. Если вы выбрали музыку, постарайтесь уловить колебания звуковых волн и представить себе какие-либо детали.

Таким образом, мы с вами рассмотрели основные виды внимания и особенности их развития.

развитие внимания

Настольные и онлайн-игры для развития внимания

  1. Числа. Игра с данным названием очень напоминает таблицы Шульте. Они обе имеют общую концепцию, активно тренирующую пространственную память и внимание. Только онлайн-игра выглядит несколько иначе, что дополнительно усложняет её и стимулирует развитие навыка визуальной структуризации.
  2. Судоку. Разработана на основе популярной головоломки с числами. Впервые судоку опубликовал японский журнал «Nikoli» в 1986 году, однако настоящая известность к игре пришла только в 2005 г. Так головоломки судоку стали регулярно печататься в разнообразных периодических изданиях, а также в виде отдельных сборников.
  3. Moneycomb. Данная онлайн-игра способствует развитию памяти и внимания у взрослых. Благодаря приятной графике, лёгкому музыкальному сопровождению и простоте вы с интересом можете тренировать воспроизведение информации, внимание и усидчивость.
  4. Следуй за лягушкой. Многие заблуждаются, считая данную онлайн-игру детской. Но она отнюдь не лёгкая и требует не только высокого уровня концентрации и памяти, но и умения правильно воспроизвести всё возрастающее количество нового материала.
  5. Матрица памяти. Данная игра популярна ещё со времён приложений для мобильных телефонов фирмы Nokia.Также есть огромное количество преобразованных аналогов. Мы, в свою очередь, отдали предпочтение классическому варианту этой флеш-игры, активно стимулирующей развитие навыка запоминания и концентрации.
  6. Пары. Это классическая игра, направленная на улучшение работы памяти. Её неоспоримым достоинством является тот факт, что она имеет простую структуру, и в неё могут играть одинаково эффективно как взрослые, так и дети.

Настольные игры

  1.  «Memory». Практически все настольные игры направлены на развитие концентрации. «Memory» является непревзойдённым лидером среди аналогов, стимулирующих память. Данный тренажёр прост в использовании, что делает его популярным во многих странах. Более того, он знаком практически каждому с детства. По сути «Memory» послужила основой для разработки предыдущей игры. Её принцип заключается в следующем: в наборе несколько парных карточек на различные темы – от машинок и животных до фруктов и овощей. Затем эти предметы перемешивают и раскладывают картинками вниз и открывают по две штуки сразу. Если изображения не совпадают, их оставляют перевёрнутыми. Это упражнение предназначено для развития визуальной и пространственной памяти. Важным преимуществом игры является то, что материал для неё можно изготовить самостоятельно, просто распечатав соответствующие изображения в интернете или нарисовав их.
  2. Пазлы. Этот вид игры также относится к категории классики. Пазлы – очень востребованный вид досуга за счёт того, что они обеспечивают интересное времяпрепровождение, а также весьма полезны для внимания. Как утверждают психологи, данная игра развивает образное и логическое мышление, произвольное внимание, мелкую моторику руки, восприятие, а также умение различать отдельные детали по таким характеристикам, как цвет, форма, габариты. Также упражнение помогает обнаружить взаимосвязь между целым и частями. Пазлы продаются повсеместно, во всех магазинах. Вы найдёте игры на абсолютно разные темы, среди которых каждый сможет подобрать то, что для него представляет интерес. «Детский» вариант пазла содержит не более 250 деталей, а игра для «взрослых» имеет разнообразное количество элементов, иногда даже более тысячи фрагментов. Также вы можете с лёгкостью найти в интернете сайты, где есть возможность собрать визуальный пазл.
  3. Карточные игры. Такой вид игр (как «дурак» и некоторые разновидности пасьянса) подразумевает предельную концентрацию и внимательность, чтобы запомнить расположение карт. Также это отличный метод тренировки памяти.

Упражнения на развитие внимания: простые, но эффективные

Упражнение 1. Внимательно всматривайтесь в незнакомое изображение на протяжении 3 – 4 секунд. Затем перечислите те элементы картинки, которые вы запомнили.

Обработка:

  • назвали до 5 деталей – плохой результат;
  • от 5 до 9 элементов – хорошо;
  • от 9 деталей и больше – отличный результат.

Упражнение 2. Из представленного ряда чисел определите количество групп из 3 последовательных цифр, сумма которых равняется 15: 489561348526419569724

Упражнение 3. Среди представленных чисел определите, какие одновременно делятся на 3 и на 2: 33; 74; 56; 66; 18.

Упражнение 4. Включите любую интересную для вас программу по телевизору и расположите рядом часы. На протяжении 2 минут следите за движением секундной стрелки и при этом не смотрите на экран.

Упражнение 5. Для выполнения этого задания вам понадобятся 2 карандаша. Попробуйте одновременно, используя обе руки, изобразить на листе бумаги две разные фигуры – круг и квадрат. Затем в течение 1 минуты нарисуйте как можно больше кругов и квадратов.

Обработка результатов:

  • менее 5 фигур – отрицательный результат;
  • от 5 до 7 – средний уровень;
  • от 8 до 10 – хорошо;
  • более 10 – отлично.

Упражнение 6. Закрепите фломастеры на указательных пальцах левой и правой руки. Теперь попробуйте одновременно изобразить одной рукой круг, а другой – треугольник. Сколько фигур вы нарисуете в течение пяти минут?

Обработка результатов:

  • 0 – плохой результат;
  • от 1 до 3 – удовлетворительный;
  • от 4 до 5 – хорошо;
  • больше 5 – отлично.

Упражнение 7. Попытайтесь изобразить одновременно двумя руками разные цифры, например, 1 и 2, 2 и 3 и пр.

Упражнение 8. Попробуйте отыскать в высказываниях скрытые имена (например, «Принесите кофе дяде» — Федя).

1. Невкусный этот омар и яблоки тоже. Няня, дай свежие — в апельсиновом желе!

2. Не мешает и майский свет, а плохо мне от ночи ранней.

3. Принеси горький перец с летнего рынка, пожалуйста!

Упражнение 9. Расположите на уровне глаз какой-либо объект. Затем на протяжении нескольких минут пристально всматривайтесь в него. Закройте глаза, подробно вспоминая данный предмет. Откройте глаза и посмотрите, какие детали вы упустили, и снова закройте. Это задание выполняйте до тех пор, пока вы не воспроизведёте абсолютно все элементы объекта.

Упражнение 10. Уберите из вида вещь, которую вы использовали в прошлом упражнении. Детально изобразите её на листе бумаги. Сравните получившийся рисунок с оригиналом.

Упражнение 11. Перед сном постарайтесь вспомнить всех людей и все объекты, которые вы встречали на протяжении дня. Воспроизведите каждое слово, которое было адресовано вам за весь день. Постарайтесь детально вспомнить последнюю конференцию, которую вы посещали: речь, манеру, жестикуляцию лектора. Оцените свою наблюдательность и память.

Упражнение 12. Термин «симультанное внимание» означает, что за короткое мгновение наш мозг способен увидеть и проинтерпретировать огромное количество информации. И развить данное умение возможно только с помощью тренировок. Для этого попробуйте взглянуть на ярко освещённую страницу, распознайте и запомните как можно больше информации. Продолжайте тренироваться и отмечайте свои достижения. Данное упражнение благоприятно влияет на развитие внимания.

Упражнение 13. Расположите в произвольном порядке 7 разных предметов на столе и прикройте их тканью. Приподнимите покрывало, про себя медленно сосчитайте до 10, вновь накройте объекты и опишите их облик на бумаге как можно подробнее. Добавьте дополнительные предметы.

Упражнение 14. Войдите в кабинет, в котором вы раньше никогда не были. Бегло осмотритесь вокруг и попытайтесь запечатлеть в уме как можно больше различных деталей и элементов. Когда выйдете, запишите на листе бумаги всё, что увидели. Сравните этот список с оригиналом.

Упражнение 15. Вообразите, что вы изучаете какую-либо картинку, например, изображение настенных часов. Представьте себе характерные звуки, которые они издают. Пользуйте этим методом каждый раз, когда вам требуется что-либо запомнить.

Упражнение 16. Выберите любое стихотворение. Выделите в нём определённые предложения. К каждой выбранной вами фразе задайте вопрос. Используйте этот способ каждый раз, когда пытаетесь что-либо запомнить.

Упражнение 17. Выберите маршрут для прогулки из пункта А в пункт Б. Пройдите по этому маршруту, обращая внимание на все яркие события. Составьте карту, на которой отметьте всё, что вам запомнилось.

Упражнение 18. Ваша задача – наблюдать за несколькими предметами сразу, воспринимая каждый из них в отдельности, при этом выделить главный объект и концентрировать внимание на нём.

Тесты и задачи на развитие внимания

Для того чтобы усовершенствовать какой-либо показатель, для начала нужно определить, какую ступень развития он занимает на данный момент. Эти принципы актуальны и для внимания: чтобы его развить, нужно понять, насколько вы способны концентрироваться сейчас, а также насколько вы поддаётесь воздействию внешних раздражителей и склонны переключаться на посторонние предметы.

В этом вам помогут элементарные тесты на внимательность, которые мы рассмотрим ниже. Запишите получившиеся результаты упражнений и периодически проходите их снова. Так вы можете отследить прогресс в развитии внимания.

Методика Мюнстерберга

Ниже представлен текст, на первый взгляд кажущийся бессмысленным набором букв. Тем не менее он содержит 23 слова. Вы должны прочесть текст и обнаружить их как можно быстрее. Включите секундомер, прочтите отрывок и отыщите 23 слова:

бсолнцевтргщоирайонзшгучновостъъъхэьгчяфактыукэкзаментрочагщгцкпрокуроргурстабеютеориянтобжеу

бхамаъхоккейтруицыфцуигателевизорболджщэхюэлгщбпамятьшогеюжпждрегщкнодвосприятиейцукенгоизхъ

вафыпролдблюбовьавыфпросдспектакльячсимтьбюнбюерадостьвуфциеолджнародолдждбшйрепортажж

дорлафывьюефбьюконкурсйфныувскаяпрриличностьзжэьеюдшщглоджинэппппрплавание

тлжебыпрткомедиящлодкуивотчаяниенфрлньячвтджхэфтасенлабораториягшдщиуцтррилоснованияж

В том случае, если вы не смогли найти все слова, либо задание у вас отняло более двух минут, ваш уровень развития внимания достаточно низок. Отличный показатель – когда вы правильно выполните задание менее чем за 2 минуты. После выполнения упражнения запишите получившийся результат и время, которое вам потребовалось для выполнения задания. Рекомендуется периодически проходить его повторно, но с другими последовательностями.

Таблицы Шульте

В указанных ниже квадратах присутствуют цифровые наборы, записанные в произвольном порядке. Ваша задача – найти цифры по порядку в каждой таблице как можно быстрее. Также используйте секундомер при выполнении задания.

развитие внимания

Если вы на каждую таблицу потратили менее 10 секунд – отлично. Если же вам потребовалось больше времени, то следует заняться развитием внимания. Запишите, сколько секунд в среднем вы потратили на выполнение задания. Находите новые таблицы и продолжайте заниматься.

Методика «10 слов»

Ваша задача – прочитать слова из одного набора, запомнить и перечислить их:

  1. Книга, цветок, игра, корабль, кролик, ножницы, огонь, гнездо, ручка, гитара.
  2. Гора, автомобиль, кошка, магазин, стол, хоккей, небо, кит, картина, чайник.
  3. Карандаш, дождь, вино, чашка, зоопарк, воин, завод, гиря, король, руда.
  4. Фильм, груша, бумага, чудо, енот, июль, старт, кисть, ель, трава.
  5. Огурец, холст, одеяло, дорога, ключ, холм, дерево, телефон, работа, змея.

Если вы сумеете воспроизвести больше восьми слов – отлично. В противном случае у вас есть потенциал для дальнейшего развития внимания.

Зафиксируйте на листе бумаги, сколько слов вы запомнили из каждого набора. Продолжайте выполнять аналогичные задания.

Найти 10 отличий

Ваша задача – найти максимальное количество отличий, затратив минимум времени.

развитие внимания

развитие внимания

развитие внимания

Если вы нашли все 10 отличий менее чем за 30 секунд – это отличный результат.

Напишите среднее количество времени, которое вы потратили на то, чтобы найти все различия. Каждый раз используйте новые изображения.

Приложения и программы по развитию внимания в вашем смартфоне

Таблицы Шульте

Является весьма эффективным тренажёром, отлично развивающим память, внимание и навыки скорочтения. Также стимулирует работу периферического зрения и лобных долей мозга, что, в свою очередь, обеспечивает развитие ориентации в пространстве, образного и стратегического мышления, интуитивных способностей.

Даже если вы будете тратить на тренировку не более 10 минут в день, вы существенно увеличите объём памяти, восприятия и успокоите ум.

Скорочтение

Данное приложение разработано специально для развития навыков быстрого чтения, усвоения информации и повышения интеллектуальных способностей. Представляет собой многоуровневую тренировку в виде разнообразных игр-упражнений, где присваиваются определённые «звания». По мере того, как вы улучшаете ваши показатели скорости чтения, задания усложняются и дополняются различными элементами. Эти приложения разрабатывали настоящие профессионалы в сфере скорочтения. И уже через несколько недель при регулярных занятиях вы ощутите, что мысли стали яснее, а реакция в процессе усвоения информации – значительно быстрее.

Lumosity

Является мировым лидером в сфере разработки интеллектуальных игр для ПК, а также мобильных устройств, которые способствуют развитию памяти и внимания у взрослых. Разработчики функционируют на рынке уже на протяжении многих лет и заработали огромное состояние на своей продукции. Онлайн-версия содержит около 40 тренажёров, развивающих внимание, многозадачность, кратковременную и долговременную память, концентрацию, стресс-менеджмент и т.п. Мобильный вариант имеет до 20 игр. Доступна онлайн, а также можно установить на телефон. Режим free содержит неполную версию.

PEAK

Является новым приложением, отлично подходящим в качестве тренажёра для вашего мозга и активно восстанавливающим импульсы аксонов и нейронов. Его особенность заключается в том, что вы сами выбираете, какую именно сферу вы хотите развить: навыки запоминания иностранного языка, мультизадачность и прочее. Разработчики утверждают, что чем больше вы тренируетесь, тем больше целей достигнете. Даже 5-минутная тренировка даст отличный результат.

Тесты и Задачи

Нацелены на развитие различных областей мозга. Данное приложение содержит свыше тысячи тренажёров в семнадцати категориях. Здесь вы найдёте головоломки, различные логические задачи, психологические и математические тесты, стимулирующие работу мозга, а некоторые просто помогут отдохнуть и станут отличным видом досуга.

Что еще способствует развитию внимания

Существуют некоторые методы, направленные на развитие умения контролировать своё внимание:

Безусловно, главное средство – это непрерывная практика.

Каждый день выполняйте ряд определённых упражнений, постепенно увеличивая их уровень сложности. Данный метод подразумевает использование прогрессивного подхода. Ниже остановимся на данных тренажёрах подробнее.

Важным фактором развития внимания является самодисциплина, которая, в свою очередь, требует наличия воли и упорства. Только так вы сможете определить направленность внимания, сконцентрироваться на решении задачи и при необходимости переключиться на более значимый объект. Благодаря упорству вы сможете длительное время сосредотачиваться на главном предмете. Это стимулирует развитие концентрации и ускоряет процесс восприятия информации. Именно поэтому тренировка самодисциплины лежит в основе умения управлять своим вниманием.

На внимание непосредственное влияние оказывают эмоции, чувства и настроение.

Отвлекать внимание могут как отрицательные, так и положительные эмоции, поскольку они являются источником возбуждения. Это провоцирует концентрацию внимания на своих чувствах. Именно поэтому для того, чтобы научиться контролировать своё внимание и сосредоточиться на задаче, важно уметь усмирять свои эмоции. Только тогда чувства не будут вас отвлекать, и вы сможете эффективно выполнять свою деятельность.

Структура внимания состоит из таких характеристик, как сосредоточенность, концентрация, устойчивость, которые являются важнейшими личными качествами. Развитие этих показателей благоприятно отразится на внимании. Рекомендуем использовать алгоритм действий, представленный в упражнении Развитие личностных качеств.

Также на способность концентрировать внимание непосредственно влияет умение управлять личным временем.

Зачастую незначительные предметы, на которые мы отвлекаемся при выполнении какого-либо важного задания, попусту поглощают наше драгоценное время (например, просмотр информации в социальных сетях, обдумывание одной и той же ситуации и т.д.). Если вы умеете правильно организовывать своё время, то вы уже не будете отвлекаться на ненужные мелочи, а целиком направите своё внимание на решение поставленной задачи, что существенно повысит вашу эффективность. Именно поэтому так важно развивать навыки управления личным временем.

Один из самых действенных методов развития внимания – это изучение боевых искусств или йоги.

Здесь вы сможете найти множество различных приёмов для улучшения концентрации. Многие боевые искусства, такие как ушу или кунг-фу, считают развитие внимания человека одной из первостепенных задач. Профессионалы в данной сфере посвящают этому годы тренировок, чтобы в момент боя сконцентрироваться на главном (сопернике) и эффективно достигнуть поставленной цели (одержать над ним победу).

Такой же принцип лежит в основе йоги, где мастера на протяжении долгих лет развивают навыки управления сознанием и телом, прибегая к различным видам медитации.

Читайте в ближайших номерах журнала "Генеральный Директор"
    Читать>>>


    Ваша персональная подборка

      Подписка на статьи

      Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

      Рекомендации по теме

      Школа руководителя

      Школа руководителя

      Проверьте свои знания и приобретите новые

      Записаться

      Самое выгодное предложение

      Самое выгодное предложение

      Станьте читателем уже сейчас

      Живое общение с редакцией

      А еще...

      

      Оформите подписку, чтобы не пропустить свежие новости

      150 000 + ваших коллег следят за нашими новостями





      © 2011–2016 ООО «Актион управление и финансы»

      Журнал «Генеральный Директор» –
      профессиональный журнал руководителя

      Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции журнала «Генеральный Директор». Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

      
      • Мы в соцсетях
      Зарегистрируйтесь на сайте и продолжите чтение! Это бесплатно и займет всего минуту!

      Вы сможете бесплатно продолжить чтение этой статьи, а также получите доступ к сервисам на сайте для зарегистрированных пользователей:

      • методики, проверенные на практике
      • библиотека Генерального Директора
      • правовая база
      • полезные подборки статей
      • участие и просмотр вебинаров

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль