Как контролировать эмоции, чтобы не разрушить свой бизнес и жизнь

242
Фото © Shutterstock
Фото © Shutterstock

Психологи советуют не держать в себе эмоции, а выплескивать их наружу — так можно избежать стрессов и многих проблем. С другой стороны, во всем должен быть баланс. Часто мы не контролируем эмоции. Человек, не знающий, как управлять поведением, похож на автомобиль без тормозов, который мчится по трассе, не обращая внимания на знаки, и тогда авария неизбежна.

Почему важно контролировать свои эмоции

Научиться контролировать свои эмоции – значит взять верх не только над своим разумом, но и над другими людьми. Окружающие чувствуют, когда рядом есть человек, способный оказать некоторое воздействие на них. Речь идет об умении руководить, играя с эмоциями.

Последствия негативных эмоций

  1. Формируется негативное мышление. Человек в подавленном эмоциональном состоянии больше подвержен контролю со стороны окружающих. Как следствие, важно уметь контролировать свои эмоции, чтобы не допустить реализацию негативных мыслей.
  2. Появляется душевное беспокойство. Негативные эмоции являются фактором появления абсолютной психологической деградации человека. Проще говоря, неумение контролировать свои эмоции влечет за собой упадок душевных, а за ними и физических сил.
  3. Возможна потеря друзей и знакомых. Мало кто будет в восторге от человека, находящегося в вечно плохом настроении. Выходит, что умение контролировать свои эмоции значит сохранить дружбу.
  4. Возникает изоляция от общества. Человек, не умеющий держать под контролем свои негативные эмоции, подобен зверю. Он так же неадекватен и непонятен окружающим людям.
  5. Потеря управления чувствами. Важно научиться контролировать свои эмоции, чтобы не навредить себе и другим людям. Потеряв контроль над чувствами, можно лишиться очень многого, что вам так дорого.
  6. Непоправимый вред жизни человека. Иногда эмоциональный дисбаланс может повлечь за собой и более серьезные потери. Например, нанесение тяжкого вреда здоровью человека или даже его смерть.

Что такое подавление эмоции? Это своего рода игнорирование возникшей проблемы. Это страх перед решением тех или иных сложностей. Человек, не контролирующий свои эмоции, рискует увязнуть в тоннах нерешенных вопросов. Многие утверждают, что любому нужна эмоциональная разрядка. Отчасти так оно и есть, ведь так легче научиться контролировать свои эмоции. Психологи даже советуют не держать все в себе, а выплескивать эмоции наружу, говорить о своих проблемах с теми, кто готов выслушать.

С возрастом накапливаются не только получаемые знания, но и масса нерешенных задач. Отсюда возникают эмоциональные перебои. Важно уметь справиться с эмоциями, чтобы не допустить душевный диссонанс. Есть два способа держать свои эмоции под контролем: подавлять или управлять ими. Первый вариант, в отличие от второго, имеет негативные последствия: подавлять эмоции – не значит контролировать. Это значит копить их в себе кирпичик за кирпичиком, пока не выстроится целая стена негативных мыслей, которая оградит человека от окружающего мира.

Умение управлять своими эмоциями и есть контроль над собой и своей жизнью. Именно управляя своим эмоциональным состоянием, человек сможет жить так, как он того хочет. Важно контролировать свои эмоции, чтобы сохранить здоровье, т.к., подавляя их, вы лишь наживете себе массу заболеваний.

Как контролировать эмоции, чтобы не разрушить свой бизнес и жизнь

Контроль эмоций - это:

  • умение осознавать эмоцию, знать ее название и понимать, ведь она живет вместе с ее создателем;
  • умение принимать эмоции, будь то плохие или хорошие всплески чувств, ведь любая эмоция лежит в основе формирования организма и личности;
  • умение управлять эмоциями, то есть контролировать их, вести диалог с внутренним «я», чтобы не допускать ошибок.

Таким образом, уметь контролировать свои эмоции, значит, обрести гармонию с самим собой и окружающим миром. Только научившись управлять своими эмоциями, вы станете тем, кем захотите.

Какие эмоции важно уметь контролировать

Прежде чем научиться контролировать свои эмоции, важно разобраться в самом себе и в том, какие части вашего характера нуждаются в «лечении». Далеко не всегда негативные переживания являются следствием к плохим поступкам. Бывает и так, что неумение контролировать позитивные эмоции и чувства приводит к нежелательным последствиям.

Поймите одну вещь: отрицательные впечатления, в отличие от положительных, действуют не только в прошлом, но и в будущем. Именно поэтому повлиять на них порой очень сложно.

Психологи выделяют три подтипа эмоций, по-разному влияющих на человеческую жизнь.

  1. Эгоцентризм и нарциссизм. Этот подтип эмоций относится к так называемым энергетическим (эмоциональным) вампирам, то есть к людям, питающимися энергией окружающих. Такой человек нуждается в постоянном внимании толпы, иначе его задушит собственное «я». Безусловно, самосовершенствование здесь ни при чем, поскольку оно является продуктом позитивного мышления и умения контролировать свои эмоции. В данном случае речь идет о концентрации в человеке самолюбия и жажды власти. Как правило, рано или поздно такие желания скажутся на здоровье их владельца. Вот почему так важно контролировать эмоции и чувства, чтобы не навредить ни себе, ни окружающим людям.
  2. Слабости и комплексы. Человеческие слабости обычно являются следствием неправильного воспитания и рождают ряд проблем, мешающих грамотному развитию личности. Возникают такие абстракции, как лень, хандра и полная апатия ко всему живому. Люди, не умеющие держать под контролем свои эмоции и избавляться от комплексов неполноценности, заранее обречены на жизненные неудачи.
  3. Плотские потребности и желание уйти от реальности. Важно уметь контролировать свои эмоции и чувства, поскольку это позволит вам всегда находиться в отличном душевном и физическом состоянии. Как только человек становится апатичным ко всему живому, у него появляется потребность в плотских утехах и желание замкнуться в себе. Отсюда чревоугодие, похоть, жажда денег и власти. Человек, не умеющий управлять собой, рискует навсегда уйти от реальности.

Как научиться контролировать свои эмоции за 5 простых шагов

Научиться контролировать свои эмоции не так просто, как кажется на первый взгляд. Это нужно делать постепенно, шаг за шагом. Приобретение навыка контроля над эмоциями – длительный и порой очень трудный процесс. Выделяют 5 шагов для достижения поставленной цели.

Шаг 1.Изучите свои эмоции

Первый делом очень важно изучить свои эмоции. Как говорится, врага нужно знать в лицо. Существует огромное количество самых разнообразных реакций, которые являются лишь оттенками основных эмоций: интереса, радости, страха, удивления, печали, гнева и отвращения. Именно из этих эмоций рождаются чувства. Поэтому важно научиться контролировать их. Например, следствием симпатии является проявленный интерес.

Шаг 2.Признайте, что эмоции не появляются из ниоткуда, а зарождаются постепенно

Для того чтобы научиться контролировать свои эмоции, необходимо признать тот факт, что вы являетесь их создателем. Наверняка у вас не раз возникал вопрос, почему разные люди по-разному ведут себя в той или иной ситуации. Все просто: те, кто признал свои чувства, обрели контроль над ними.

Запомните: никогда не пытайтесь подавлять свои эмоции – из-за этого возникают проблемы. Если вы уже поставили перед собой цель научиться контролировать свои эмоции, значит, вам хорошо известны последствия отсутствия этого навыка.

Шаг 3.Обращайте внимание на то, что происходит у вас в голове, когда появляется злобная эмоция

Порой нужно просто сделать паузу, остановиться и подумать над тем, что могло стать причиной таких реакций, как гнев, апатия, агрессия, обида. Это ряд негативных впечатлений, контроль над которыми особенно важен. Иногда даже самая мелочь может повлиять на эмоциональное состояние человека.

Шаг 4.Задумайтесь, насколько может быть обоснована ваша мысль, вызвавшая тревогу

Понимание того, насколько может быть обоснована ваша мысль, вызвавшая тревогу, – есть решение многих проблем, связанных с психологическим диссонансом. Если вам удалось взглянуть на ситуацию со стороны и среагировать на нее нужным образом, то поздравляем, вы научились контролировать свои эмоции. Если нет, то давайте рассмотрим следующий шаг.

Шаг 5.Рассмотрите варианты

Во всяком случае, теперь вы точно знаете причину, а до следствия поможет добраться осознание выбора. Запомните: всегда есть выбор. Научиться контролировать свои эмоции, значит, понять, что такое альтернатива и как ею пользоваться. Например, если кто-то вас обидел, у вас есть сразу несколько вариантов как поступить в данной ситуации: проигнорировать, ответить тем же, принять за шутку и пр. Если вы научитесь контролировать свои эмоции и чувства, то сможете найти, как минимум, 10 различных способов выхода из сложившейся ситуации. Главное – сохранять чувство самообладания и не позволять впечатлениям действовать за вас. Реакция – это всего лишь отношение к проблеме, и длиться она должна не дольше положенного. Очень важно, чтобы вы остались удовлетворены решением сложившейся ситуации. Для этого необходимо уметь контролировать свои эмоции.

3 способа контролировать свои эмоции

Способ 1. Безусловно, есть несколько вариантов, как контролировать свои эмоции. Многие люди в попытке сохранить себя от нервного срыва пользуются так называемой техникой «Избей обидчика». Она основывается на выплеске накопившихся эмоций посредством избиения висящей боксёрской груши.

Данный предмет исполняет роль ненавистного вам человека. Как показывает многочисленная практика, такой способ контролировать эмоции действует, но не на длительный срок. Через некоторое время груша понадобится снова. Такой метод борьбы с накопившимися психологическими проблемами был популярен во многих компаниях.

Однако злость, обида и раздражение по прежнему сопутствовали бизнесу, что пагубно сказывалось на производительности. Это связано с тем, что некоторые перепалки между коллегами по работе затрагивали личность, а значит, борьба с негативом здесь дело вторичное. Нужен другой способ, как держать под контролем свои эмоции.

Один из самых простых способов справиться со своими эмоциями заключается в реализации их словами. Станьте на время волшебником и превратите все свои отрицательные впечатления в слова.

Во-первых, так вам будет гораздо легче вести внутренний диалог с самим собой и предупредить себя о физическом проявлении чувств (речь идет о рукоприкладстве). Таким образом, вы сможете не просто проконтролировать поток негативных эмоций, но и направить их в нужное русло.

Во-вторых, вы предупредите вашего собеседника, что сейчас не самый приятный момент для разговора. Так вы сможете контролировать не только свои эмоции, но и предотвратить рождение негатива со стороны окружающих. Важно говорить о своих переживаниях до тех самых пор, пока их пыл не угаснет, пока вы не почувствуете облегчение от накопившегося негатива.

Если же ваш собеседник отказывается слушать вас, то просто прекратите разговор с ним, чтобы избежать эмоционального срыва. В такие минуты лучше как можно дольше побыть наедине с самим собой.

Способ 2. На протяжении нескольких веков люди держали под контролем свои эмоции, пряча их в себе, накапливая их раз за разом. Конечно, такой способ был не просто неэффективным, а даже опасным для душевного состояния человека.

Наша психика не резиновая, она не может копить в себе все переживания, когда-то нами испытываемые. Таким образом, каждое впечатление нуждается в трансформировании, но никак не в откладывании. Это было доказано большинством новых психологических теорий и практик. Только находя диалог с внутренним «Я», вы научитесь контролировать свои эмоции и чувства.

Второй способ держать под контролем своим эмоции хорошо подойдет для людей, владеющих артистизмом. Предположим, вы находитесь под влиянием чувства разочарования. Представьте себя актёром и сыграйте роль разочаровавшегося во всем человека.

Важно именно переиграть, чтобы негативное состояние полностью исчерпало себя. Это не просто хороший способ контролировать свое эмоциональное состояние, но и способность быстро переключаться на позитив. Поверьте, ваша актерская игра повеселит не только вас, но и окружающих.

Способ 3. Третий способ, как контролировать свои эмоции, хорошо подойдет для прагматиков и рационалистов. Не всегда есть возможность выразить свои чувства, произнося слова вслух, и тем более играя роль. Если вам необходимо срочно успокоиться, мысленно спросите себя: «Почему я раздражен? Зачем мне плохое состояние? Что произойдет, если я не смогу справиться со своими эмоциями?». Важно быстро и четко ответить на эти вопросы. В этом заключается внутренний диалог с самим собой. Если вы сможете проделать все это, то вы быстро научитесь контролировать свои эмоции.

Как контролировать свои эмоции на переговорах с партнерами

Особенно важно уметь контролировать эмоции, находясь на переговорах с партнёрами. Неконтролируемые эмоциональные всплески могут сыграть с вами злую шутку: партнёр обязательно воспользуется вашей слабостью. Для того чтобы переговоры прошли успешно, без перепалок, следуйте простым правилам.

  1. Установите психологический контакт с членами другой переговорной команды. Прежде чем начать встречу, разузнайте о составе присутствующих как можно больше. Бытовые мелочи порой могут сплотить совершенно разных людей. Разбудите чувства партнёра, задавая вопросы о его семье («Как вам удаётся совмещать работу и воспитание детей?»), о фактах его биографии («Ого! Да мы с вами родились и выросли в одном городе!»), об общих интересах (увлечение музыкой, театром, кино и пр.). Так вы не просто наладите контакт с оппонентами, но сможете сыграть на эмоциях, ведя переговоры.
  2. Относитесь к другим как к союзникам, устанавливайте связи на личном уровне. Пусть первая встреча пройдет в неформальной обстановке, чтобы на самих переговорах знать, куда направить свои эмоции. Встреча может состояться, например, в кафе, на рыбалке, в ресторане и пр. Так однажды глава правительственной делегации Рольф Мейер устроил для генерального секретаря АНК Сирила Рамафозы обед в поместье своего друга. Будет лучше, если вы представитесь и попросите называть себя по имени. Очень важно установить с партнёром психологический контакт.
  3. Планируйте совместные действия. Почему так важно установить эмоциональный контакт? Это значительно упрощает возможность планировать взаимные действия. Вовлеките своего партнёра в совместное решение какой-либо задачи, чтобы в дальнейшем вы смогли работать в команде без негативных всплесков. Зачастую бывает так, что лучше сделать небольшую паузу, и тогда решение находится само собой.
  4. Демонстрируйте, что вы услышали чужие слова. Любой человек знает, когда его слушают, а когда попросту игнорируют. Ваш партнёр должен безотлагательно доверять вам. Для этого вы должны научиться направлять свои эмоции в демонстрацию полного понимания проблем вашего визави, тогда тесная дружеская связь между вами гарантирована.
  5. Найдите рациональное зерно в чужих мыслях. Кроме всего прочего, вы должны уметь оценивать. Это вовсе не значит, что теперь необходимо уступать везде и всюду. Вы, как человек, умеющий контролировать себя и свои эмоции, обладаете навыком понять и принять чужую идею или мнение. Это особенно важно для развития в любой бизнес сфере.
  6. Употребляйте метафоры в разговоре. Для того чтобы казаться особенно умными и начитанными одни надевают на переговоры очки, другие же действительно обладают определённым багажом знаний. Так и в умении держать под контролем свои эмоции и происходящее вокруг. Употребление метафор в разговоре поможет вам расслабиться и даст время подумать, как выкрутиться из неприятной ситуации.
  7. Не посягайте на чужую автономию. Если вы хотите вызвать у своих партнёров только положительные впечатления, то не посягайте на чужую автономию. Прежде чем принять важное решение, выслушайте все стороны участников переговоров. Предположим, на встрече участвуют две крупные фирмы. О сотрудничестве договорилось лишь руководство, не согласовав все детали с подчинёнными. В конечном итоге была сильно нарушена автономия сотрудников обеих компаний. Образовались разногласия в форме одежды, в обращениях персонала друг к другу. В общем и целом это вызвало бурю отрицательных чувств не только у подчинённых, но и у руководства. Топ-менеджеры учитывали при подсчётах только экономическую сторону сотрудничества, и она оказалась очень выгодной для обеих сторон договора. Однако они не учли психологическую часть переговоров, что привело к полному провалу.
  8. Не устраивайте соперничество статусов. Кому понравится человек, не умеющий контролировать свои эмоции, а с ними и своё эго? Мало кому, поскольку демонстрация превосходства даже в среде диких животных является поводом для драки. Поэтому важно уметь управлять своими амбициями.
  9. Контролируйте отрицательные эмоции. Как мы уже упоминали выше, внезапные выпады могут сыграть с вами злую шутку. Ваш соперник обязательно воспользуется этим и направит весь негатив против вас же самих. Переговоры можно считать провалившимися, если деструктивным поведением заразились все участники переговоров. Лучше запастись планом «отхода». Если вы заранее знаете, что подвержены неконтролируемыми реакциями, то постарайтесь разыграть как можно больше ситуаций, которые могут стать причиной неадекватного поведения во время встречи. 

Как контролировать негативные эмоции: правила эмоциональной гигиены

Современная психология смотрит двояко на проблему эмоционального контроля. Одна сторона считает, что негативные реакции лучше всего подавлять, другие придерживаются противоположной точки зрения: чувства следует демонстрировать везде и всюду. Однако есть и третий подход, благодаря которому можно легко научиться контролировать негативные эмоции - эмоциональная гигиена.

Любой ваш шаг, любое действие имеет определённый результат. Он будет зависеть всегда только от вас: от ваших образа мыслей, психологической составной. Если вы поставили перед собой цель – научиться контролировать свои эмоции – следуйте 10 правилам эмоциональной гигиены.

Правило 1. Со всеми рассчитайтесь: раздайте долги, оплатите кредит, налоги, выполните все дела, которые были когда-то вами отложены на «чёрный» день. Этот день сегодня! Как только вы наведёте порядок в вашей жизни, вы избавите себя от лишней психологической нагрузки, а значит, вам будет проще держать под контролем свои эмоции.

Правило 2. Привычное не должно влиять на вашу чувственную сторону. Необходимо периодически проводить перестановку мебели дома, на работе (если у вас собственный офис). Даже такой небольшой шаг может дать вам заряд позитива на несколько месяцев.

Правило 3. Вы должны ощущать себя свободным. Для этого стремитесь к тому, чтобы у вас всегда хватало ресурсов, времени и пространства, тогда будет проще держать под контролем свои эмоции.

Правило 4. Всегда прислушивайтесь к себе: ваш организм обязательно подскажет вам, как поступить в той или иной ситуации. Умение контролировать свои эмоции обретается за счёт правильного окружения. Обратите внимание на то, с кем вы общаетесь, где отдыхаете, в какой обстановке работаете. Все это порой является причиной для сильного стресса. Запомните: никогда не поздно что-то поменять, главное, чтобы было желание. Контролировать эмоции гораздо легче, если вы находитесь в обществе спокойных позитивно настроенных людей; если вы отдыхаете именно так, как хочется вам; если работаете в любимой сфере. Это и есть соблюдение эмоциональной гигиены.

Правило 5. Разработайте перечень определённых обычаев, следуя которым, вы сможете держать под контролем свои эмоции и чувства. Расскажите о них своему окружению, чтобы оно тоже соблюдало некоторые границы. Очень скоро вы сами убедитесь в том, что люди, которые по-настоящему ценят вас, примут эти правила, все прочие отсеются сами по себе. Так вы обретаете не только способность эмоционального контроля, но и формируете правильное и комфортное для вас окружение.

Правило 6. В здоровом теле здоровый дух. Занимайтесь спортом, ведь он отличный помощник в снятии стресса, а значит, в приобретении навыка контроля над эмоциями.

Правило 7. Иногда нужно сделать паузу и задать самому себе несколько вопросов. Если вы чувствуете, что сильно устали и нуждаетесь в психологической разрядке, сядьте, успокойтесь, можете заварить себе чашечку зелёного чая и вступите в диалог с самим собой. «Что я делаю не так?», «Почему я не могу контролировать свои эмоции?», «С кем я общаюсь?», «Действительно ли меня устраивает моя работа?». Внутренние диалоги очень полезны для тех, кто борется со своими переживаниями.

Правило 8. Взять свои эмоции под контроль вам поможет умение быстро переключаться с негативного на позитивное. Этому обучают на специальных тренингах и семинарах. Посетите парочку, и вы поймете, что контролировать эмоции – это первый шаг к успеху.

Правило 9. Какая жизнь без цели? Если вы хотите научиться контролировать свои эмоции, но не знаете с чего начать, начните с постановки цели. Тогда вы обретёте смысл жизни, а это, в свою очередь, заряжает целым потоком позитивных мыслей и чувств, которые притянут к вам море таких же успешных людей.

Правило 10. Пусть ваш круг общения будет максимально богатым и разнообразным. Вы должны получать массу положительных впечатлений, чтобы самому научиться контролировать их. А откуда получать яркие эмоции, если не от позитивных людей?

Читайте в ближайших номерах журнала "Генеральный Директор"

    Читать>>>


    Ваша персональная подборка

      Подписка на статьи

      Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

      Школа руководителя

      Школа руководителя

      Проверьте свои знания и приобретите новые

      Записаться

      Самое выгодное предложение

      Самое выгодное предложение

      Станьте читателем уже сейчас

      Живое общение с редакцией

      А еще...

      

      Доставка новостей@

      Оформите подписку, чтобы не пропустить свежие новости

      150 000 + ваших коллег следят за нашими новостями





      © 2011–2016 ООО «Актион управление и финансы»

      Журнал «Генеральный Директор» –
      профессиональный журнал руководителя

      Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции журнала «Генеральный Директор». Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

      
      • Мы в соцсетях
      Зарегистрируйтесь на сайте и продолжите чтение! Это бесплатно и займет всего минуту!

      Вы сможете бесплатно продолжить чтение этой статьи, а также получите доступ к сервисам на сайте для зарегистрированных пользователей:

      • методики, проверенные на практике
      • библиотека Генерального Директора
      • правовая база
      • полезные подборки статей
      • участие и просмотр вебинаров

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      Зарегистрируйтесь на сайте и документ Ваш! Это бесплатно и займет всего минуту!

      Вы сможете бесплатно скачать документ, а также получите доступ к сервисам на сайте для зарегистрированных пользователей:

      • методики, проверенные на практике
      • библиотека Генерального Директора
      • правовая база
      • полезные подборки статей
      • участие и просмотр вебинаров

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль