Личностный рост и развитие по технике «Колесо жизни»

135
Фото © Shutterstock
Фото © Shutterstock

Сложно одной фразой сказать, что такое личностный рост. Нет измеримых критериев, которые позволили бы определить, насколько человек «вырос» как личность. Поэтому существует множество взглядов на личностный рост: его интерпретируют с точки зрения философии, религии, духовных или этических установок.

Американский психолог Карл Роджерс говорил, что в каждом человеке заложен определённый потенциал, связанный с движением к более зрелому состоянию. В определённых ситуациях этот потенциал может быть освобождён и стать актуальной тенденцией. По мысли Роджерса, это стремление вперёд, желание становиться лучше, является движущей силой человеческой жизни.

Автор знаменитой пирамиды потребностей Абрахам Маслоу ставил на вершину своей иерархии именно самореализацию. Он полагал, что это желание даёт человеку импульс к саморазвитию.

Карл Густав Юнг писал, что становление целостной и неповторимой личности является основной целью человеческого бытия.

По теории Альфреда Адлера, каждый человек чувствует себя неполноценным и поэтому испытывает желание развивать свои таланты и способности, чтобы стать лучше. Он утверждал, что все люди в той или иной степени обладают стремлением достигнуть совершенства в чём-либо. 

Можно сказать, что личностный рост подразумевает изменения, происходящие во внутреннем мире человека, которые направлены на реализацию его потенциала, раскрытие своего внутреннего «Я». 

Рассказывает практик

Андрей Кулагин, Генеральный Директор и учредитель компаний «Архитектурное бюро THE AiM», KrovExpo и BASE, Москва

В более раннем возрасте я фокусировался только на работе, хотел создать фундамент для будущей семьи. Когда достиг финансового благополучия, начал постоянно улучшать условия жизни: жилье стало комфортнее, машина — быстрее, одежда — дороже.

Затем я загорелся идеей служения обществу, внедрения в компании правильных принципов, но для этого мне нужны были деньги, и я не заметил, как стал хотеть только их. Оправдывал себя тем, что все это ради достижения великих и благих целей. Я по 12 часов в день проводил за компьютером и не заметил, как у меня развилась позвоночная грыжа. В один момент я почувствовал резкую боль в спине, упал и долго не мог встать. Клиника, врачи, массажи — все это вырывало меня из круговерти бизнеса. Происшествие помогло сместить акценты и понять, что деньги не главное в жизни.

Я плотно занялся здоровьем, завел привычку постоянно посещать фитнес-клуб, и это придало мне сил и радости. Однако вскоре я попал в замкнутый круг бизнеса и спорта. Так продолжалось до тех пор, пока в моей жизни не появилась семья и дети. Со временем я пришел к пониманию, что счастье — это не набор достижений, а свобода от зависимостей. Чтобы быть счастливым, достаточно убрать из жизни то, что делает тебя несчастным. Вот что я сделал, чтобы снять ограничения и внести в свою жизнь гармонию.

1. Поборол внутренние страхи. Когда занимаешься развитием своего бизнеса, постоянно приходится чего-то опасаться: неудачного завершения проекта, ухода важных сотрудников, налоговой проверки или конфликтов с клиентами. Однажды, находясь в отпуске, я узнал о проблемах с реализацией одного очень важного проекта. Однако я не мог ни уехать с семейного отдыха, ни включиться в работу удалённо. Поэтому мне пришлось смириться с текущим положением дел. Вернувшись из отпуска, я узнал, что проект мы потеряли, но мир от этого не рухнул. Теперь я легче передаю кому-то ответственность и спокойнее воспринимаю внештатные ситуации.

2. Расставил приоритеты. На приоритеты влияют разные факторы, в том числе возраст человека, его социальное положение. Приоритеты имеют свойство меняться, и за этим нужно следить. Тогда вы сможете жить в гармонии с собой, не гоняясь за ненужными достижениями. В начале пути я был ориентирован на развитие бизнеса и заработок, поэтому мне приходилось работать в условиях временных ограничений и общаться неприятными людьми.

Сейчас для меня важнее всего личностный рост и саморазвитие. Я понимаю, что если несчастлив сам, то не сделаю счастливыми других. А именно счастье моей семьи стоит для меня на первом месте. На втором месте стоит работа, поскольку она позволяет обеспечивать комфортную жизнь. Только сейчас я по-другому отношусь к своим обязанностям: я не стараюсь заработать на клиентах, а помогаю им решать проблемы.

3. Занялся спортом. Спорт является неотъемлемой частью моей жизни, поскольку без него я чувствую себя хуже. Сначала мой интерес к спорту был очень силён, я придерживался здорового питания, накачивал мышцы и фотографировал кубики на животе. Но чрезмерная увлечённость требовала много сил и времени.

К тому же, я чувствовал себя оторванным от общества, поскольку не все окружающие разделяли мои убеждения. Год я был погружён в занятия спортом, но после сделал вывод, что нужно заниматься им для пользы и удовольствия.

4. Обзавелся хобби. Раньше я не умел обращаться с камерой, и при необходимости снять какие-либо объекты обращался к профессиональным фотографам. Их работу было сложно контролировать, а результат не всегда соответствовал ожиданию. Поэтому частью моего личностного роста стало увлечение фотографией. Долгое время я совершенствовал свои навыки, работал с фототехникой и путешествовал по миру в поисках интересных кадров. Чтобы улучшить свой профессионализм, я даже закончил Академию фотографии. 

По материалам статьи 12 приемов, которые помогли Вашим коллегам вырваться из замкнутого круга и начать жить

Личностный рост по технике «Колесо жизни»

Одним из основных способов познания окружающего мира считается визуализация. Также её используют для того, чтобы разобраться со своим внутренним миром. Большую популярность приобрела техника «Колесо жизни», которая демонстрирует уровень уравновешенности жизни человека.

В процессе своего развития мы часто попадаем в ситуацию, когда все усилия сконцентрированы на выполнении какой-то важной задачи – например, на выборе профессии. Вся деятельность человека в таком случае направлена на достижение цели, выбор приоритетов и отказ от незначительных моментов. Достижение результата даёт ему чувство удовлетворения и новую цель.

Но бывает и так, что человек долгое время концентрируется на одном занятии, игнорируя другие сферы, поскольку считает их менее важными. Одинаково часто люди забывают о личностном росте, погружаясь в заботу о семье, или наоборот, отодвигают на второй план личные отношения и занимаются исключительно карьерой.

В такой ситуации необходимо найти равновесие между своей главной целью и другими сферами жизни. Для этого используют различные духовные практики.

И вовсе не обязательно долгое время посвящать изучению духовной литературы. Вполне хватит такого эффективного метода как «колесо жизни», позволяющего взглянуть на свою жизнь со стороны и сделать её более сбалансированной.

Для выполнения этого упражнения на личностный рост нужен карандаш и лист бумаги. Основное время будет потрачено на интерпретацию полученного результата. Хотя некоторые варианты этой техники предполагают возможности довольно быстрой расшифровки.

Всё-таки лучше вдумчиво подойти к трактовке «колеса жизни», а главное – быть честным с самим собой. Тогда человеку легче будет увидеть те направления, которые ему стоит развивать в дальнейшем.

Метод «колеса жизни» был запатентован в Америке. Сейчас его активно используют на тренингах по личностному росту, поскольку она позволяет полноценно проанализировать внутренний мир человека.

Хотя техника и кажется простой, она предоставляет большие возможности личностного роста. Её применение помогает человеку увидеть дисбаланс своей жизни и понять, что нужно сделать для обретения равновесия.

Благодаря визуализации легче анализировать результаты, обращая внимание на важные детали, которые без неё могли бы остаться незамеченными.

►Колесо жизни: как составлять, анализировать и искать баланс

Основные составляющие «Колеса жизни»

«Колесо жизни» отражает отношение человека к разным сферам его жизни. Каждую из них нужно оценить по шкале от 1 до 10, то есть от полной неудовлетворённости тем, как складываются дела в этой сфере, до абсолютного удовлетворения. Человек должен расставить соответствующие цифры, руководствуясь своим внутренним ощущением.

Личностный рост и развитие по технике «Колесо жизни»

Сектор «Здоровье и спорт». Быть здоровым – одна из основных потребностей человека. Болезни омрачают нашу жизнь и мешают нам наслаждаться положительными моментами. В этом сегменте нужно также отметить, заботится ли человек о состоянии своего организма. Более высокую отметку поставят те, кто следит за питанием и обеспечивает себе достаточную физическую активность. Те же, кто не находит времени для занятий спортом, оценят этот аспект ниже.

Сектор «Друзья и окружение». Личностный рост во многом зависит от того, какое влияние на человека оказывает его окружение. В этом секторе необходимо оценить, какие эмоции и ощущения приносят в вашу жизнь родственники, друзья и коллеги. Если взаимоотношения с людьми складываются хорошо, и вы приятно проводите время в их компании – оценка будет высокой. Низкой она будет в том случае, если в вашей жизни имеют место постоянные конфликты, и вокруг очень много людей, общение с которыми для вас неприятно.

Сектор «Семья и отношения». Здесь человек должен дать оценку тем отношениям, которые сложились у него с постоянным партнёром или супругом. Отношениям, основанным на уважении и взаимопонимании, которые делают человека счастливее, стоит поставить высокую оценку. Балл будет ниже, если в общении есть дискомфорт, пара не всегда может найти общий язык и т. д. Низкую оценку стоит поставить и тем, у кого семейных отношений пока не сложилось.

Сектор «Карьера и бизнес». На работе большинство из нас проводят значительное количество времени. Поэтому, говоря о стратегиях личностного роста, нельзя обойти стороной и этот аспект жизни. От того, насколько человек доволен своей должностью, условиями труда и зарплатой, во многом зависит его общее психологическое состояние. Нужно понять, какие ощущения вы чаще испытывается во время работы. Нравится ли вам то, чем вы занимаетесь, или же вы выполняете свои обязанности через силу? По окончанию рабочего дня вы испытываете удовлетворение от проделанной работы, или же усталость и отсутствие сил? Тем, кто работает в организациях, следует дать оценку своему состоянию во время работы, оценить комфортность рабочего места, возможности профессионального развития. Тем, кто строит собственный бизнес, стоит оценить свои успехи на этом поприще.

Сектор «Финансы». И наёмным сотрудникам, и бизнесменам в этом секторе необходимо будет ответить на вопрос, насколько они довольны тем уровнем дохода, который у них есть на данный момент. Оценка в секторе «Финансы» говорит о том, насколько реальный доход человека соответствует желаемому. Чем ниже степень удовлетворённости заработком, тем ниже будет оценка.

Сектор «Духовность и творчество». Духовность – абстрактное понятие, которое каждый воспринимает по-своему. Поэтому трудно сказать, в какой ситуации стоит оценить эту сферу жизни тем или иным образом. Если человек изучал какие-либо духовные практики, задавал себе философские вопросы о смысле жизни и своём предназначении на земле, он сможет дать оценку уровню своего духовного развития. Тем же, кто не задумывался об этом, стоит задуматься о том, чтобы взять на вооружение те возможности, которые духовные практики предоставляют для личностного роста человека. Если говорить о творчестве, то здесь имеются в виду те виды деятельности, через которые человек выражает свой внутренний мир. Это может быть музыка, пение, танцы, изобразительное искусство, рукоделие и многое другое.

Сектор «Личностный рост». Хотя сейчас весьма популярен образ жизни дауншифтеров, всё равно немало людей, для которых важен личностный рост. Они стремятся улучшать свои навыки в различных областях, которыми занимаются, чтобы достигать определённых целей. Ритм современной жизни таков, что без постоянного самосовершенствования можно очень быстро оказаться не у дел. В этом секторе нужно оценить свою работу над собой и то, насколько вы действительно стремитесь к внутреннему развитию.

Сектор «Яркость жизни». Сюда относятся различные хобби, благодаря которым жизнь человека становится ярче. Это может быть всё что угодно: спортивное ориентирование, велосипедные или пешие прогулки, фотография. В данном сегменте оценке подвергается то, насколько активно человек проводит своё свободное время, есть ли в его жизни занятия, способные добавить ярких красок в серые будни. Низкую оценку здесь поставят те, кто по вечерам смотрит телевизор или сидит в интернете, то есть проводит досуг достаточно однообразно. Высокая оценка говорит о том, что человек рад каждой свободной минуте, поскольку знает, что обязательно найдёт для себя интересное занятие. 

►Как составить жизненный план, чтобы жить и работать на 100%

Как работать с техникой личностного роста «Колесо жизни»

Шаг 1. Для начала нужно подготовить «колесо жизни», то есть нарисовать или распечатать его на бумаге. Круг нужно разделить на 8 одинаковых по размеру сегментов.

Личностный рост и развитие по технике «Колесо жизни»

Шаг 2. Каждой части нужно дать название. Секторы будут соответствовать сферам деятельности, которые человек считает наиболее важными в своей жизни. Это должны быть те области, в которых ему хочется развиваться и достигать определённых целей, которые влияют на его самоощущение. Также необходимо отразить в «колесе жизни» такой аспект как взаимоотношение с окружающими людьми. Это важно, поскольку от них во многом зависит личностный рост.

Сферы, о которых говорилось выше, считаются универсальными для большинства людей. Однако если вам кажется более важным что-то другое, схему можно изменить. Но прежде, чем убирать из «колеса жизни» одно и добавлять другое, нужно обдумать важность тех аспектов, которые вы хотите заменить. Важно не упустить из внимания моменты, которые незаметно оказывают серьёзное влияние на вашу жизнь.

Шаг 3. Чтобы оценить свои достижения в каждой сфере нужно выделить критерии оценки. Каждому сегменту должно соответствовать несколько критериев, по которым вы будете определять уровень, достигнутый вами на данный момент. Под максимальным уровнем понимается та цель, которую вы планируете достигнуть в этой деятельности. При этом процесс продвижения к «верхушке» будет связан с постепенным выполнением определённых задач.

Шаг 4. Далее человек должен дать оценку каждой сфере по 10-балльной системе. Для этого используются критерии, разработанные на предыдущем этапе. Заполнив все части «колеса баланса» вы увидите, в какой жизненной сфере наблюдается перегруженность (сравнительно высокий балл), а какой вы не уделяете должного внимания, отодвигая на второй план (низкий балл).

Личностный рост и развитие по технике «Колесо жизни»

Из данного рисунка можно сделать вывод, что для человека наиболее значимым аспектом существования является его окружение. Также он много времени уделяет вопросам материального благополучия и построению карьеры. Вместе с тем, явно отстают показатели секторов духовности и яркости жизни.

Шаг 5. Теперь необходимо соединить точки следующим образом:

Личностный рост и развитие по технике «Колесо жизни»

В идеале получившаяся фигура должна напоминать круг, однако чаще всего результат бывает совсем иным. Получившаяся фигура говорит о том, что человеку необходим личностный рост. 

На этом завершается первый этап работы с «колесом жизни». Далее нужно на какое-то время отвлечься от него и заняться другими делами. После того, как вы немного поразмыслите о полученном результате, обратитесь к рисунку вновь, чтобы проверить, правильно ли вы расставили баллы. В случае необходимости скорректируйте их. Когда все оценки утверждены, можно начинать следующий этап – анализ.

Прежде всего, выделенные сферы нужно проанализировать с точки зрения энергетических ресурсов. Обратите своё внимание на секторы бизнеса, здоровья, творчества и личностного развития. В нашем примере они оценены очень низко, причиной чему человек считает отсутствие времени. Стоит отметить, что нехватка времени на что-либо важное обычно означает неверную расстановку приоритетов. На данном рисунке видно, что у человека имеются проблемы с выстраиванием карьеры, а это не может не сказаться на самооценке. Результат – человек замкнут на шаблонных действиях и попусту растрачивает свои ресурсы.

В рассматриваемом примере человек боится выйти из зоны комфорта, находящейся на оси «яркость жизни – отношение с окружающими». Эти переживания ограничивают выбор и познание. В чём причины такого поведения? Это может быть:

  • страх перед новым и необычным;
  • неправильное восприятие реальности в результате страха;
  • изменение концентрации внимания с целью не выходить из зоны комфорта;
  • снижение количества нервной энергии.

Впрочем, такой результат – не повод расстраиваться. В результате анализа человек определяет вектор, по которому ему нужно двигаться дальше. В первую очередь, ему необходимо заняться перераспределением своего времени и запланировать какое-либо необычное времяпровождение: например, семейный поход в выходные. Новые ощущения помогут по-другому посмотреть на текущую ситуацию и разобраться в себе. Чтобы выйти из зоны комфорта, он может завязать разговор с незнакомым человеком или изменить маршруты, которыми он обычно пользуется для передвижения по городу. Можно пораньше выйти из дома, чтобы потратить какое-то время на изучение незнакомых улиц. 

Далее он может пойти на контакт с человеком из своего окружения, который не вызывает положительных эмоций. При этом нужно пытаться поставить себя на место этого человека, понять его и изменить сложившиеся взаимоотношения.

Ещё один способ изменить привычный ход вещей и выйти из зоны комфорта – найти новое увлечение, хобби, которым человек до этого не занимался. Причём нужно, чтобы он действительно углубился в это занятие, был увлечён и заинтересован. Тогда человек будет стремиться к развитию и улучшению своих навыков в этой сфере.

Подобное предложение не вызвало у мужчины энтузиазма. Изначально он был категорически против такого развития и пытался убедить коучера, что все эти упражнения ни к чему не приведут. В результате специалистам все же удалось уговорить его попробовать выполнить их. Эксперимент с выходом из зоны комфорта продлился 45 дней.

Результат превзошёл все ожидания и крайне удивил «испытуемого». Рекомендации помогли ему:

  • наладить взаимоотношения с конкурентом по работе;
  • познакомиться с интересным человеком, которого он привлёк к своей деятельности;
  • получить повышение, о котором он мечтал на протяжении долгого времени;
  • добиться повышения зарплаты в два раза.

И совершенно очевидно, что все эти изменения произошли не случайно, а стали закономерным результатом направленной работы человека по изменению своей жизни и приведению её к равновесию.

Посмотрите на своё «колесо баланса» и найдите зону комфорта, которая ограничивает ваш личностный рост. Условие личностного роста в данном случае – это выход из привычной зоны вопреки лени и страху потерять контроль. Нужно понимать, что чем больше вы чувствуете себя хозяином ситуации, тем меньше на самом деле зависит от вас. Поэтому так важно понять, в каком секторе находится ваша зона комфорта, и сделать всё, чтобы изменить текущее положение вещей. 

►Упражнения, которые помогут выбраться из водоворота бесконечных дел

Как проходит тренинг личностного роста

Существуют специальные тренинги, целью которых является раскрытие способностей человека и мотивация к дальнейшему саморазвитию. Упражнения тренингов личностного роста проводятся в группах, но при этом оказывают воздействие на каждого участника.

Для этих упражнений создаётся обучающая среда, в рамках которой моделируются реальные ситуации. Это помогает людям увидеть и почувствовать, какие установки управляют ими в жизни, какие методы и стратегии они используют для решения проблем. В дальнейшем корректировка поведения помогает людям действовать более эффективно. Прежде всего, упражнения для личностного роста помогают избавиться от барьеров, которые мешают человеку развиваться. Благодаря этому участники обнаруживают ресурсы развития, которые раньше были от них сокрыты.

После прохождения тренинга люди должны почувствовать качественные изменения в своей жизни, ощущать себя более свободными и мотивированными.

Тренинги по личностному росту направлены на решение следующих задач:

  • увидеть и осмыслить свои взгляды на жизнь;
  • определить и проанализировать, какие внутренние проблемы мешают активному движению вперёд;
  • осознать ценность своей личности, стать более уверенным в себе и начать смотреть на жизнь с позитивом;
  • научиться управлять своими чувствами, обрести такие качества как психологическая устойчивость;
  • сформировать навык конструктивного выражения эмоций;
  • понять принципы построения гармоничных отношений между людьми;
  • развить свою психологическую культуру.

Развитие личностного роста в ходе тренингов осуществляется через проработку трёх составляющих: рациональной, эмоциональной и деятельностной.

Рациональная составляющая основывается на получении знаний, умений и навыков. В частности, формируется навык структурирования информации, прогнозирования и т. д. 

Эмоциональная составляющая включает развитие способности налаживать эмоциональный контакт с собеседником, раскрываться перед людьми, работать в группе, использовать интуицию.

Деятельностная составляющая даёт возможность применить полученные знания на практике и увидеть, как они работают. В ходе тренингов личностного роста участники решают различные задачи, участвуют в играх, занимаются творчеством. При этом каждый человек может получить реакцию окружающих. Такие упражнения помогают научиться работать в коллективе, а также использовать все виды восприятия, включая зрительное, слуховое и многие другие.

Тренинги способствуют личностному росту благодаря тому, что на них создаётся безопасная, поддерживающая обстановка. Для этого существуют определённые правила работы в группе:

  1. Если участник считает нужным остановить работу, он может это сделать, просто сказав «стоп».
  2. Безоценочность, подразумевающая, что обратная связь осуществляется через описание личных ощущений.
  3. Конфиденциальность, то есть гарантия того, что личная информация не будет распространяться за пределы группы.
  4. При общении нужно говорить с человеком, а не о нём.
  5. Запрещается объясняться и оправдываться.

Тренинги, направленные на личностный рост, обычно проводятся без определённой темы. Они должны соответствовать реальной жизни, а потому бывают похожими друг на друга.

Работа происходит примерно в таком порядке:

  1. Участники обсуждают тему, предложенную ведущим.
  2. Группа работает над проблемой одного человека, который о ней заявляет.
  3. Выполняются коллективные задания.
  4. Проводится работа с текущим опытом. 
Подпишитесь и получите свежий номер журнала "Генеральный Директор", в котором:
    Подписаться со скидкой 55%>>>


    Ваша персональная подборка

      Подписка на статьи

      Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

      Рекомендации по теме

      Школа руководителя

      Школа руководителя

      Проверьте свои знания и приобретите новые

      Записаться

      Самое выгодное предложение

      Самое выгодное предложение

      Станьте читателем уже сейчас

      Живое общение с редакцией

      А еще...

      

      Оформите подписку, чтобы не пропустить свежие новости

      150 000 + ваших коллег следят за нашими новостями





      © 2011–2016 ООО «Актион управление и финансы»

      Журнал «Генеральный Директор» –
      профессиональный журнал руководителя

      Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) Свидетельство о регистрации ПИ № ФС77-62404 от 27.07.2015

      Политика обработки персональных данных

      Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции журнала «Генеральный Директор». Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

      
      • Мы в соцсетях
      Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Когда вы посещаете страницы сайта, мы обрабатываем ваши данные и можем передать сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – обратитесь в техподдержку.
      Простите, что прерываем Вас...

      Чтобы обеспечить качество материалов, многие документы на нашем сайте находятся в закрытом доступе.

      Предлагаем Вам зарегистрироваться и вы сможете скачивать любые файлы. Это займет всего 2 минуты.

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      и скачать все файлы
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль