text
Генеральный Директор

Необычные упражнения и полезные добавки для улучшения работы мозга

  • 31 января 2018
  • 4804
Фото © shutterstock.com
Фото © shutterstock.com

Еще не так давно ученые придерживались мнения, что наш мозг активно развивается именно в ранние годы жизни, а по мере взросления человека улучшение работы мозга становится затруднительным или невозможным. Согласно новейшим исследованиям, мозг на самом деле гораздо более пластичен и гибок. В мозге даже взрослого человека могут происходить изменения, и добиться улучшения его работы возможно. На языке ученых это называется нейропластичностью.

В этой статье вы узнаете:

Куда вложить свободные личные деньги: варианты инвестиций

Обладать капиталом и не использовать его – это не стиль Генерального Директора. Поэтому мы подготовили статью, которая поможет определиться, куда можно инвестировать, а куда лучше вообще не обращаться.

В статье Вы также найдете удобную таблицу, с указанием рисками и доходностью различных инструментов инвестирования.

Активировать бесплатный доступ к статье >>>

  • Какие факторы негативно влияют на работу мозга.
  • Какие микроэлекменты полезно употреблять для улучшения работы мозга.
  • Какие можно выполнять упражнения для улучшения работы мозга.
  • Какие существуют лекарственные препараты для улучшения работы мозга.
  • Как краткосрочно улучшить работу мозга.
  • Безопасны ли нетрадиционные методы улучшения работы мозга.

Факторы, негативно влияющие на работы мозга

1. Недостаточный сон.

Недостаточный сон на протяжении длительного времени приводит к накоплению белков амилоидов, которые вредны для мозга и тормозят его работу. Во время сна в темное время суток в мозгу вырабатывается мелатонин – гормон, регулирующий работу клеток мозга и отвечающий за иммунную систему. Чем больше вы спите в ночное время, тем больше вырабатывается этого полезного гормона. Соответственно, недостаток сна приводит к дефициту мелатонина и к нарушениям работы мозга.

2. Пассивный образ жизни.

Более всего человек теряет жизненные силы, если он пассивен и ленив. В движении жизнь. Следует запомнить эту фразу и использовать ее для настройки мозга на активную работу. Физическая нагрузка ускоряет кровообращение, из-за чего мозг насыщается кислородом. Благодаря кислороду клетки мозга взаимодействуют друг с другом быстрее, и мыслительные процессы происходят более активно. Положительный эффект от этого выражается в улучшении работы головного мозга. Нейроны, подобно мускулам, можно тренировать, и делать это нужно постоянно.

3. Работа в режиме многозадачности.

Сегодня почти во всех сферах деятельности от людей ожидается умение работать в режиме многозадачности. Это требует от человека очень высокой концентрации и напряжения сил. По разным причинам мозг не всегда может справиться с такой нагрузкой, поэтому порой бывает трудно грамотно расставлять приоритеты, принимать верные решения, успевать завершать работу в срок.

4. Вредные привычки.

Нездоровое питание, курение, алкоголь нарушают работу мозга и отрицательно влияют на состояние организма в целом. Из-за этих факторов в мозг поступает недостаточное количество кислорода и питательных веществ, которые необходимы для энергетических процессов. Из-за подобных вредных привычек активность мозга снижается на 20 %.

5. Отсутствие пищи для ума.

Для мозга имеет большое значение то, что мы едим. Для улучшения работы мозга существуют определенные продукты. Необходимым элементом для здоровой и полноценной работы является вода. При обезвоживании объем мозга становится меньше, существенно снижается его мыслительная активность. Регулярное потребление воды в необходимых объемах, напротив, приводит к улучшению работы мозга, памяти и внимания.

6. Негативные эмоции.

У человека, испытывающего разрушительные эмоции, подавляется воля, и его мозг становится неспособным контролировать происходящее. Слишком сильные эмоции мешают правильному сосредоточению и значительно ухудшают качество работы мозга.

7. Перенасыщение информацией.

Сегодня человек вынужден лавировать в океане современных технологий и огромных объемов информации. Для того чтобы идти в ногу со временем, приходится обрабатывать много данных и непрерывно приобретать новые знания. Телевизор и интернет делают жизнь человека еще более насыщенной: это источники бесконечного потока информации, которая не улучшает работу мозга, а только замедляет его активность и манипулирует сознанием.

8. Хроническая усталость.

Хронический недосып, суета и беспокойство, напряженность и чувство излишней ответственности приводят к хронической усталости, апатии, равнодушному отношению к жизни. Большинство жителей крупных городов знакомо с этими явлениями. В ситуации чрезмерного обилия информации и напряжения мозг вынужден работать на пределе своих возможностей. Все это ослабляет организм человека и повышает вероятность появления серьезных заболеваний, в том числе и связанных с нарушениями работы мозга.

9. Недостаточное количество солнечного света.

Солнечный свет – это единственный естественный источник витамина D и один из важных факторов для улучшения работы мозга. Витамин D участвует в образовании новых нервных клеток и помогает обменным процессам в мозжечке. Мозжечок – это орган головного мозга, который отвечает за краткосрочную память и за выполнение каких-либо запланированных действий. Если в организме достаточное количество витамина D, то психическое здоровье человека крепкое, устойчивое. Поэтому солнечный свет так важен для улучшения работы головного мозга и здоровья всего организма.

Улучшение работы мозга за счет микроэлементов и экстрактов, которые полезно употреблять

1. Кофеин + L-тианин.

Исследования показали, что улучшения работы мозга никак не связаны с потреблением этого вещества. Кофеин способен взбодрить человека лишь на короткий период, который затем сменится эмоциональным спадом и снижением работоспособности. Но в сочетании с L-тианином – аминокислотой, которая содержится в листьях зеленого чая – воздействие кофеина становится более выраженным и способствует укреплению памяти, улучшает обработку зрительной информации и активизирует деятельность мозга в целом. Кроме того, благодаря этому сочетанию внимание человека переключается быстрее, а значит, он меньше отвлекается на посторонние занятия.

Дело в том, что L-тианин проникает через гематоэнцефалический барьер и нейтрализует негативное стимулирующее действие кофеина. Это позволяет не повышаться артериальному давлению слишком сильно и снижает общую возбужденность. Эксперименты показали, что данный эффект достигается, если человек выпивает маленькую чашку кофе в сочетании со 100 мг L-тианина. Можно начать принимать специальные пищевые добавки с содержанием L-тианина, а есть и более простой способ: каждую чашку кофе «дополнять» двумя чашками зеленого чая.

2. Флаванолы.

В черном шоколаде, а точнее, в какао, содержатся флаванолы. Данные химические соединения стимулируют умственную активность, оказывают положительное влияние на состояние сердечных сосудов, улучшают эмоциональный фон. Это происходит вследствие взаимодействия частиц антиоксидантов, стимулирующих перфузию головного мозга и восстанавливающих нейрофизиологические процессы в отделах мозга, отвечающих за способность к обучению и память. Черный шоколад – это вкусный ноотроп, хотя он и не обладает таким сильным воздействием, как перечисленные выше препараты. Советуем вам отказаться от слишком сладкого шоколада в пользу шоколада с содержанием какао 90 %. Заведите себе привычку есть в течение дня от 35 до 100 грамм такого полезного и вкусного продукта, и улучшение работы мозга вам гарантировано.

3. Пирацетам + Холин.

Это самое распространенное сочетание среди поклонников ноотропов – нейрометаболических стимуляторов, влияющих на высшие психические функции мозга. Пирацетам, выпускаемый также под названиями «Ноотропил» или «Луцетам», усиливает функциональную активность нейромедиаторов (ацетилхолин) и рецепторов. Этот препарат часто назначается людям с такими диагнозами, как болезнь Альцгеймера или шизофрения. Помогает он и в случае депрессий. Однако и здоровым людям рекомендуется использовать Пирацетам в качестве важнейшего нейромедиатора для улучшения работы мозга.

Прием Пирацетама в комбинации с Холином делает сознание более ясным, что приводит к укреплению памяти и улучшению работы головного мозга. Незаменимое водорастворимое вещество, Холин, часто используют как профилактическое средство от головных болей, которые иногда может спровоцировать прием Пирацетама. Во избежание проявления подобных побочных эффектов всегда следует советоваться с врачом перед началом курса приема любого препарата. Пирацетам в сочетании с Холином следует принимать по 300 мг каждого вещества каждые четыре часа, то есть три раза в день.

4. Жирные кислоты Омега-3.

Омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбьем жире, грецком орехе, мясе травоядных животных, а также в семенах льна и бобовых культурах. Сегодня считается, что жирные кислоты необходимы для улучшения работы головного мозга и являются главными питательными веществами для его клеток. Выпускается много различных пищевых добавок для профилактики возрастных изменений когнитивных функций и нейродегенеративных заболеваний (например, болезни Альцгеймера).

Проведенные исследования показывают, что даже абсолютно здоровым людям Омега-3 жирные кислоты приносят пользу и приводят к улучшению работы мозга. Эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозогексаеновая (ДГК) кислоты усиливают концентрацию внимания и способствуют выработке положительных эмоций. Рекомендуемая дозировка: от 1200 до 2400 мг в день, что равно одной или двум капсулам рыбьего жира.

5. Креатин.

Азотосодержащая органическая кислота, или креатин, является сегодня довольно распространенной пищевой добавкой. Многим известны способности данного препарата повышать мышечную силу за счет увеличения притока энергии к клеткам и активного содействия мышечному росту. Вдобавок к этим свойствам, креатин содействует укреплению памяти и улучшению работы мозга в целом, активизируя способности мозга к концентрации и вниманию. Ученые открыли, что креатину отводится главная роль в сохранении энергетического баланса и выполнении функции буфера внутриклеточных резервов энергии в цитозоле и митохондриях. Можно принимать для начала по 5 грамм в день, но лучше всего ознакомиться с инструкцией по применению этого препарата.

6. L-тирозин.

Полезные свойства L-тирозина заключаются в том, что он улучшает настроение и способность к концентрации, а также приводит к улучшению работы головного мозга в целом. Помимо этого, L-тирозин является эффективным профилактическим средством против заболеваний эндокринной системы, в том числе болезней гипофиза и щитовидной железы.

Внимание: принимая решение о начале курса лечения патологий щитовидной железы при помощи нутриента L-тирозина, обязательно проконсультируйтесь с врачом, поскольку велик риск нежелательного взаимодействия фармакологических препаратов между собой.

7. Экстракт Гинкго Билоба.

Гинкго – это дерево, родиной которого является Китай. Уникальность этого растения в том, что у него нет родственных видов, и оно считается живым ископаемым. Экстракт Гинкго Билоба, который получают из листьев дерева, содержит флавоноидные гликозиды и терпеноиды (гинкголиды, билобалиды), известные своими фармакологическими свойствами, приводящими к улучшению работы мозга. В частности, речь идет об укреплении памяти и концентрации.

Не так давно экстракт Гингко Билоба стал применяться для лечения некоторых психиатрических заболеваний, в том числе слабоумия. Но, например, его эффективность при лечении болезни Альцгеймера окончательно не доказана. Самые последние исследования свидетельствуют о том, что благодаря экстракту Гингко Билоба увеличивается скорость фокусировки внимания у здоровых людей.

Полезные свойства экстракта Гингко Билоба заключаются еще и в том, что он улучшает концентрацию внимания и укрепляет память. Прием экстракта Гинкго Билоба в целом приводит к улучшению работы головного мозга. Согласно проведенным экспериментам, полезная дозировка должна быть не менее 360 мг в день. Эксперименты с дозировкой 120 мг в день доказали, что этого недостаточно для улучшения работы головного мозга. Комбинация Гинкго Билоба и индийского щитолистника (Бакопа Монье) сегодня популярна, однако нет доказанного положительного эффекта от совместного употребления этих нутриентов.

8. Азиатский женьшень.

В китайской медицине одним из старейших лекарственных средств является азиатский женьшень. Это уникальное растение улучшает работу мозга и способно оказывать влияние на все процессы умственной деятельности. Благодаря употреблению женьшеня развивается краткосрочная память, улучшается внимание. Азиатский женьшень обладает расслабляющим и успокаивающим воздействием на организм. Кроме того, женьшень отлично помогает восстанавливать силы. Для здоровых людей употребление женьшеня натощак содействует снижению уровня сахара в крови и улучшению работы мозга, в частности его когнитивных способностей. Рекомендуемая дозировка – 500 мг два раза в день.

9. Родиола розовая.

Родиола розовая растет в холодных условиях, в арктических регионах. Она богата фантастически полезными фитохимическими соединениями. Северным народам России и Скандинавии известны целебные свойства этого удивительного растения с древних времен.

Родиола розовая оказывает влияние на уровень серотонина и дофамина в центральной нервной системе через ингибирование фермента моноаминоксидазы. Результаты исследований показали, что применение родиолы розовой повышает уровень стрессоустойчивости и улучшает сопротивляемость организма. Родиола розовая способствует укреплению памяти и улучшению работы мозга в целом. Особенно положительно влияет она на когнитивные и мыслительные способности: ассоциативное мышление, краткосрочную память, способности к вычислениям, к концентрации, повышает скорость зрительно-слухового восприятия. Дозировка может варьироваться в пределах от 100 мг до 1000 мг в день и делится на два приема.

10. Ацетил-L-карнитин.

Ацетил-L-карнитин – это аминокислота, которая напрямую участвует в регуляции образования внутриклеточной энергии, а также влияет на углеводный обмен.

Благодаря Ацетил-L-карнитину возрастает уровень энергии в организме и повышается умственная активность, к тому же эта аминокислота обладает кардиопротективными свойствами.

Вестник Национальной Академии Наук США опубликовал отчет об одном исследовании, результаты которого свидетельствуют о том, что люди, принимающие Ацетил-L-карнитин, обладают большей работоспособностью, а также лучше справляются с задачами, для решения которых необходимо запоминать много информации. Польза этого нутриента связана с нормализацией функции митохондрий в клетках головного мозга, что приводит к укреплению памяти и улучшению работы головного мозга в целом.

Упражнения для улучшения памяти и работы мозга

1. Новая обстановка.

Отправьтесь туда, где вы никогда еще не бывали, или сходите туда, где бываете редко. Например, это может быть новый городской парк или магазин ювелирных изделий в незнакомом вам районе города.

2. Новые ароматы.

Приобретите несколько пузырьков эфирных масел или любые предметы с яркими и необычными запахами. Заведите себе привычку: по утрам вдыхать новые ароматы. Так вы с самого утра создадите условия для улучшения работы вашего мозга.

3. Закрытые глаза.

С наступлением темноты привыкайте ориентироваться в пространстве, не включая свет. Это отличное упражнение для улучшения работы мозга, а также полезная тренировка внимания и концентрации. Попробуйте также принимать душ с закрытыми глазами. Когда наши глаза не видят, автоматически активизируются все остальные органы чувственного восприятия.

4. Смена рабочей руки.

Попробуйте делать привычные несложные действия (например, чистить зубы) не правой, как вы привыкли, а левой рукой. Если вы левша, то наоборот.

5. Новый гардероб.

Экспериментируйте с предметами своего гардероба и стилем. Учеными доказано, что от того, что на вас надето, вы можете не только думать по-другому, но и чувственно воспринимать окружающий мир иначе.

6. Шрифт Брайля (система чтения и письма для слепых) и язык жестов.

Нелегкая задача – научиться читать на языке для слепых и освоить язык жестов, но это невероятно полезно для улучшения работы мозга и развития чувственного восприятия. Изучая язык жестов, можно ограничиться освоением некоторых стандартных формул общения: приветствием, краткими вопросами и ответами.

7. Новая дорога.

Ходите на работу новой, незнакомой дорогой. Даже если новый путь будет длиннее, ничего страшного. Это не только положительно скажется на работе мозга, но и поможет сохранить свой вес в норме.

8. Уверенность в себе.

Развивайте уверенность в себе. Например, если вам сделали предложение по работе, но у вас есть сомнения в том, достаточно ли вы разбираетесь в ней, отбросьте их и соглашайтесь. Для улучшения работы мозга очень полезны такие условия: когда вы не до конца знаете, что делать, он работает гораздо активнее.

9. Нестандартные ответы.

Развивайте умение отвечать на обычные вопросы необычным образом. Например, на привычный вопрос «Как дела?» можно найти множество вариантов ответа. Нужно только быть готовым отказаться от стереотипов.

10. Монеты.

Вы можете научиться определять достоинство монеты на ощупь. Например, вы можете упражняться в этом, пока ждете кого-то или чего-то: и отвлечетесь от томительного ожидания, и научитесь новому, а значит, создадите причины для улучшения работы мозга.

11. Новые журналы.

Начните покупать те печатные издания, которые вы обычно оставляете за рамками своего внимания. К примеру, если вас интересует тема моды, сделайте свой выбор в пользу какого-нибудь экономического вестника. Вам необязательно менять свои предпочтения и увлечения, главное – периодически выбирать то, что для вас непривычно и ново.

12. Телевизор без звука.

Включите телевизор так, чтобы видеть изображение без звука. Постарайтесь «озвучивать» своим голосом происходящее на экране. В компании друзей это может стать веселым развлечением.

13. Разнообразный отдых.

Если вы привыкли оставаться на выходные в городе, проведите свой очередной уикенд на природе. Равнодушны к музыке? Идите на концерт. Вы точно не останетесь без новых впечатлений.

14. Новый темп.

Это упражнение для улучшения работы мозга можно делать в выходные. Если вы энергичный и импульсивный человек, настройтесь на то, чтобы все действия выполнять максимально медленно и спокойно. Если же вы, наоборот, в жизни привыкли к спокойствию и все делаете неспешно, постарайтесь ускориться в 2 раза. Для такого эксперимента от вас потребуется высокая степень осознанности и концентрации.

15. Шутки.

Креативное занятие – придумывать новые анекдоты, шутки и смешные истории. Это не только очень полезно для улучшения работы мозга, но и доставляет много удовольствия. Такое занятие будет стимулировать умственную активность, развивать ваши творческое мышление и фантазию.

  • Скажите себе: «Запомни это!».

При знакомстве с новым для вас человеком произнесите про себя мысленно его имя и прикажите себе запомнить его. На бессознательном уровне только что поступившая к вам информация перейдет в разряд более важной.

  • Найдите мотивацию.

Подумайте, чем может быть полезен вам человек, имя которого вы только что узнали? В процессе поиска информации мозговая деятельность активизируется, и запоминающие способности улучшатся.

  • «Метод Цицерона», «метод Римской комнаты» или «метод мест».

Смысл этого мнемонического приема заключается в том, что вся информация, которую необходимо запомнить, распределяется по воображаемой комнате в удобном для вас порядке. В следующий раз вам достаточно будет мысленно представить эту комнату, и нужная информация воспроизведется сама собой.

  • Изучайте иностранные языки.

Изучение иностранных языков само по себе является процессом улучшения работы мозга. Процесс обучения укрепляет память и развивает ассоциативное мышление. Запоминая иностранные слова и выражения, вы станете параллельно запоминать и то, что прежде удавалось не сразу сохранить в памяти.

  • Запоминайте номера телефонов.

Сначала запомните телефонные номера тех, с кем общаетесь чаще всего. После этого приступите к заучиванию номеров других знакомых. Взгляните на номер, отведите взгляд в сторону, проговорите цифры про себя. Делайте так, пока не будете уверены в том, что хорошо запомнили номер. Не бойтесь перегрузить свою память – в скором времени ненужные номера забудутся. Цель этого упражнения для улучшения работы мозга – удерживать номера в памяти как минимум несколько дней.

  • «Кубики».

Этот способ содействует укреплению памяти и улучшению работы мозга. Его активно применяют для тренировки летчиков, шахматистов и агентов спецслужб. Потребуется 10 одинаковых по размеру и цвету кубиков-костей. Сначала нужно взять три кубика и потрясти, выложить на стол, быстро взглянуть на них, чтобы увидеть все цифры, снова накрыть и сказать, что вы увидели. Постепенно увеличивайте число костей, чтобы в итоге проделать это упражнение с десятью кубиками. Когда вы сможете выполнить это, замените некоторые кубики другими, отличными по цвету и размеру. То же самое упражнение можно делать и с другими предметами, например, с рисовой крупой. Для успеха и результата важна регулярная практика, поэтому каждый день выделяйте на тренировку около 15 минут.

  • Концентрация на объекте.

Доказано, что внимание человека может удерживаться на каком-либо объекте только до тех пор, пока находит в нем что-то новое. Смысл следующего упражнения для улучшения работы мозга состоит в том, чтобы мысленно выбрать любой объект и удерживать на нем внимание как можно дольше. Не нужно производить никаких мысленных действий по отношению к этому объекту, следует только наблюдать его в статичном положении. Как правило, люди уже спустя несколько минут отвлекаются от предмета своего наблюдения и начинают размышлять о его характеристиках, качествах, особенностях. Эти размышления складываются в логическую цепочку. Как только вы поймаете себя на том, что уже не думаете о самом предмете, нужно пройти по этой логической цепочке обратно и, вернувшись к объекту своего наблюдения, начать снова. Такое упражнение удобно тем, что его можно делать практически всегда и везде.

  • Упражнение Пифагора.

Каждое утро и каждый вечер необходимо воспроизводить прошедший или предыдущий день, вспоминая о его событиях подробно, вплоть до самых мелких деталей. Помимо этого, важно оценить свое собственное поведение и поступки на протяжении этого дня. В этом могут помочь вопросы: «Что я сегодня (вчера) делал? Что не успел сделать из запланированного мною? О чем могу сожалеть? Чему я могу порадоваться?».

В дальнейшем можно пробовать вспоминать в подробностях не один минувший день, а два, три и т. д. Если вы будете настойчивы и упорны в этой практике, то сможете очень хорошо развить свою память так, что будете напоминать мощный компьютер с огромным объемом операционной памяти. Это проверенная техника, которая точно приведет к улучшению работы мозга.

Тренируя свою память на протяжении долгого времени и постоянно, вы вскоре будете длительное время оставаться в полной осознанности с включенным и острым вниманием и сможете за один миг восстанавливать события из прошлого вплоть до рождения. Для вас не будет проблемой выучить наизусть огромные тексты или длинные поэмы, сложные комбинации чисел, наборы предметов, сочетания цветов, мелодии и многое другое, что раньше казалось невозможным удержать в памяти.

Говорит Генеральный Директор

необычных способа для запоминания важной информации

Дмитрий Бызов, генеральный директор компании «Манго Телеком», Москва

1. Как запомнить имя партнера.

Допустим, имя генерального директора фирмы «Ромашка» – Петр Александрович Волков. Возьмите стикер и напишите на нем «Руководитель фирмы "Ромашка"», а на обратной стороне – фамилию, имя и отчество генерального директора. Прикрепите стикер так, чтобы не видеть имени. Нарисуйте мысленно образ волка (по ассоциации с фамилией Волков), представьте, что он держит букетик петрушки в своей лапе (петрушка как звуковая ассоциация с именем Петр) и затем садится в автомобиль марки Лексус (Лексус созвучно имени Алекс, Александр). Затем несколько раз проговорим вслух «Волков Петр Александрович». Таким образом, представление закрепится в уме и памяти. Этот способ позволит быстро и легко запоминать нужные вам имена и данные.

2. Как запомнить ряд цифр (например, номер телефона).

Если присмотреться к цифровым рядам, то можно заметить восходящие или нисходящие последовательности. Например, в комбинации 674523 заметна нисходящая последовательность, а в комбинации 738837 можно увидеть то, что этот ряд одинаково читается как слева направо, так и в обратном направлении.

3. Как запомнить ключевые идеи доклада.

Попробуйте набросать схему вашего выступления. Лучше, если вы сможете сделать это при помощи компьютера, чтобы затем было легче ею пользоваться. Самую важную информацию разместите в центре, а менее значимую – по периферии. При помощи линий можно отразить связь между некоторыми тезисами. Более толстые линии – для очевидных связей с главной темой выступления. Попробуйте использовать разные цвета и шрифты – это поможет оформить ваш конспект так, что вам будет достаточно бросить на него беглый взгляд, чтобы воспроизвести основные мысли выступления без специального заучивания.

Улучшение работы головного мозга и памяти: полезные советы

Совет 1. Выполняйте физические упражнения.

Преподаватели учебных заведений заметили, что у активных и спортивных учеников и студентов результаты лучше по сравнению с ленивыми и пассивными сверстниками. Физическая активность повышает ясность ума и активизирует мыслительную деятельность, способствует укреплению памяти и улучшению работы мозга. Ученые нашли этому научное объяснение. Каждое сокращение сердечной мышцы позволяет 20-25 % крови поступать в мозг, а кровь не только несет к мозгу строительный материал для клеток, но и насыщает его кислородом.

В мозге человека есть отдел под названием «гиппокамп», который отвечает за переход краткосрочной памяти в долговременную. Благодаря аэробным дыхательным упражнениям, гиппокамп может увеличиваться в размерах. Интересно, что эта его особенность никак не ограничивается возрастом человека. Изменения могут происходить как у молодых, так и у пожилых людей.

Регулярная физическая активность способствует тому, что в кровь поступает больше кислорода, а вследствие этого повышается производство особого, специфичного только для нервной системы белка, отвечающего за развитие мозговых клеток и их выживаемости.

Например, небольшая пробежка не только сможет расслабить вас перед ответственным делом, но и позволит почувствовать прилив свежих сил и энергии. Физическая активность стимулирует кровообращение, а значит, улучшает питание мозга.

Совет 2. Освойте медитацию.

Многие люди не умеют сохранять свое внимание на одном объекте или занятии, непрерывно реагируя на внешние раздражители и посторонние мысли. Но способность мозга удерживать внимание можно развивать, и для этого существуют очень простые, но действенные способы.

Исследователи обнаружили, что у людей, практикующих медитацию, увеличивается плотность серого вещества. Кроме того, в их мозге гораздо больше нейронных цепочек. А, например, у тех, кто занимается йогой, наблюдается синхронность работы обоих полушарий мозга.

Для улучшения работы мозга и реальных изменений вовсе не обязательно осваивать сложные техники и упражнения. Самые простые асаны в йоге и начальные этапы медитации уже способны улучшать циркуляцию крови, укреплять нервную систему и улучшать способности концентрации.

Практиковать следует в тихом и спокойном месте. Ваше тело должно быть расслабленно. Для начала следует направить свое внимание на все тело в целом, а затем на ощущения в отдельных его участках. Ваше внимание будет постепенно переключаться на окружающие звуки и запахи. Во время занятий лучше не отвлекаться на посторонние мысли. Йога и медитация – действенные техники не только для улучшения работы мозга, но и для оздоровления всего организма в целом.

Совет 3. Следите за своим весом.

Самая главная пища для клеток головного мозга – это глюкоза, и ее баланс чрезвычайно важен для здоровья организма. У тучных и полных людей этот баланс нарушен. Повышенное содержание углеводов и животных жиров приводит к снижению содержания белка, отвечающего за здоровье нейронов, – нейротропного фактора мозга. При потреблении избыточного количества пищи человек вынужден тратить очень много энергии на то, чтобы еду переваривать. Это забирает много сил, вследствие чего появляются вялость, сонливость, усталость. Поэтому накануне важной встречи или ответственного мероприятия лучше делать выбор в пользу легких и низкокалорийных блюд. Это поможет вам быть в форме и будет способствовать улучшению работы мозга.

Очень важно сохранять вес тела в норме, если вы хотите быть активным и результативным. Включите в свой рацион больше продуктов, которые способствуют укреплению памяти и улучшению работы мозга. К таким продуктам относятся цельное зерно, рыба, орехи, зелень, овощи, приготовленные на пару и в свежем виде, фрукты. Имейте в виду, что полезные продукты должны составлять основу вашего питания, а не появляться в вашем меню время от времени. Только в этом случае полезные вещества и витамины для улучшения работы мозга смогут поступать в ваш организм постоянно и регулярно.

Рассказывает практик

Еще 3 совета по улучшению работы мозга

Денис Сологуб, начальник управления информационных технологий сети супермаркетов «Азбука вкуса», Москва

  1. Развивайте логику. Логическое мышление нужно и можно развивать. Отлично с этой задачей справляются шахматы и другие стратегические игры, в том числе и компьютерные. В некоторые из развивающих настольных игр можно играть со своими детьми или всей семьей. Решение логических головоломок и задач также способствует улучшению работы мозга.
  2. Учитесь наблюдать. Вы можете давать себе задание на день: обращать внимание на вещи, которые чем-то похожи между собой. Или, например, замечать все машины красного цвета либо одной определенной марки. День ото дня список предметов будет расширяться, и в конце каждого дня вы будете стараться вспомнить максимальное количество предметов из всего списка. Можно при этом пытаться воспроизвести в памяти то, как именно выглядели эти предметы, либо описать более точно различные оттенки красного, которые вы наблюдали в течение дня. Это упражнение для улучшения работы мозга имеет массу преимуществ: укрепляет память, развивает внимательность и осознанность, приучает мозг сохранять разнородную информацию.
  3. Принимайте витамины для улучшения работы мозга. Для оздоровления нервной системы врачи рекомендуют регулярно принимать витамины В, С, Е, чтобы импульсы по нервным волокнам передавались быстрее и от этого повышались способность запоминания и внимание. Витамины помогут мозгу справляться с синдромом хронической усталости за счет того, что они будут повышать защитные функции организма в целом, в том числе и мозга. Витамины можно принимать в форме капсул или таблеток либо включить в свой рацион больше орехов, зелени, цитрусовых, проростков бобовых и пшеницы.

5 экспресс-способов для улучшения работы мозга

1. Проведите «мозговой штурм».

«Мозговой штурм» (от англ. Brainstorm) – это специальный способ улучшения работы мозга, который помогает найти нужные решения или интересные идеи. Используя принцип «мозгового штурма», можно также подготовить мозг для выполнения какого-либо важного задания: написания сочинения или сдачи устного экзамена.

Если вам нужно написать сочинение или эссе, примените технику «мозгового штурма»: определите то, о чем вы хотите написать. Возможно, в конечном итоге вам даже не пригодятся те идеи, к которым вы придете во время «мозгового штурма». Однако сам процесс поможет вам пробудить творческую энергию мозга и настроить его на активную работу.

2. Дышите глубоко.

Глубокое дыхание позволяет насытить кровь большим количеством кислорода, который поступает в мозг. Глубокие вдохи и выдохи, производимые ежедневно на протяжении 10-15 минут, могут стать вашей отличной практикой улучшения работы мозга, которая, несомненно, даст результаты в будущем. Но техника глубокого дыхания может быть полезна и в краткосрочной перспективе: при выполнении каких-либо ответственных заданий или поручений. Например, перед важным экзаменом глубокое дыхание позволит успокоиться и избавиться от излишнего стресса. К мозгу начнет поступать дополнительное количество кислорода, что будет способствовать улучшению его работы.

Во время практики следует дышать полными легкими. При вдохе можно представить свое тело в виде воздушного шара, в который закачивают воздух: сначала живот, затем грудь, а потом и шея наполняются воздухом и кислородом. Выдыхать следует в обратном порядке.

3. Пейте зеленый чай.

Ученые доказали, что потребление зеленого чая в количестве пяти и больше чашек в день способно снизить риск нервных срывов на 20 %. В зеленом чае содержится кофеин, который стимулирует работу мозга, позволяя ему находиться в активном режиме без перебоев на протяжении всего дня.

4. Отдыхайте.

Отдых – это отличное средство для «перезагрузки» мозга. Под отдыхом для мозга можно понимать и пятнадцатиминутный перерыв, во время которого многие проверяют свои аккаунты в социальных сетях. Но можно провести этот перерыв и более полезно: сделать что-то такое, что отвлечет от привычной работы. Для улучшения работы мозга рекомендуется чередовать занятия и не загружать голову однообразной деятельностью дольше, чем на час. Лучше разбить объемную работу на части и выполнять ее с перерывами.

5. Смейтесь.

Уже давно известно, что смеяться чрезвычайно полезно для здоровья. Но оказывается, этим польза смеха не ограничивается. Смех способен воздействовать на некоторые отделы мозга, что помогает мыслить более широко и открыто. Смех, конечно же, – отличный помощник в борьбе со стрессовыми состояниями, а значит, способен противостоять вредным воздействиям стресса на организм, таким как подавление активности мозга и торможение его эффективной работы.

Смех полезен и перед каким-либо ответственным событием в вашей жизни, например, важным экзаменом или переговорами. Пусть заставка вашего рабочего стола на компьютере во время подготовки к этому событию смешит вас, а во время перерывов читайте веселые истории, шутки, анекдоты. Если вы будете стараться регулярно давать себе возможность как следует посмеяться, это будет эффективно для улучшения работы мозга.

Безопасно ли нетрадиционное улучшение памяти и работы мозга

В этом разделе мы хотели бы поговорить о нетрадиционной медицине, то есть о способах лечения болезней народными средствами, как их называют сами создатели данного направления. Сегодня очень много информации о том, как лечить при помощи таких средств самые разные заболевания, начиная от онкологии и заканчивая сердечнососудистыми патологиями. Народные целители не обошли стороной и способы укрепления памяти и улучшения работы мозга. Мы не станем излишне критиковать подобные рекомендации, даже несмотря на то, что некоторые из них очевидно абсурдны. Так же, как и не станем отговаривать вас от применения каких-либо средств или методов для улучшения своего здоровья. Мы предоставляем вам информацию и предлагаем самим решать, делать свой выбор в пользу таких средств борьбы с болезнями или нет. Нелишним будет в процессе чтения вспомнить и о том, чему вас учили в школе.

1. «Золотая» вода.

Мы не можем сказать точно, насколько полезна «золотая» вода для улучшения работы мозга. Люди, ощутившие на себе положительный эффект от применения этой воды, рекомендуют включить ее в свой рацион. Ниже мы приведем вам рецепт приготовления данного средства, но убедительно просим вас вспомнить курс школьной химии. На уроках химии мы все изучали то, что золото не вступает в реакции с сильными кислотами. Исключением является смесь концентрированных соляной и азотной неорганических кислот, известная как «царская водка».

Неужели возможно такое, что если обычную воду кипятить долгое время, то она настолько изменит свои свойства, что начнет растворять столь стойкий металл? Быть может, легче тогда сделать «серебряную» воду? Или приготовить «алюминиевое» лекарство?

Но многие верят в целебные свойства «золотой» воды и пытаются улучшать память и работу мозга при помощи народных средств без специальных материальных и трудовых затрат. Узнавать о подобных способах лечения сегодня можно во многом благодаря интернету: на его просторах можно найти информацию на любую тему.

Итак, рецепт приготовления «золотой» воды: нужно взять изделие из золота без камней, залить 500 мл воды и кипятить до момента, пока половина воды не испарится. Рекомендуется прием такого «золотого» лекарства в следующей дозировке: 1 чайная ложка в день в два-три приема. Из самых главных полезных свойств этого препарата называются прояснение сознания и укрепление сердечной мышцы. Скорее всего, эти рекомендации подойдут всем тем, кто слишком много прогуливал уроки химии в школе.

2. «Массаж мозга».

Мы не советуем вам пробовать на себе диск «Массаж мозга», который сегодня распространяется в интернете. Есть те, кто приобретают этот диск и слушают на высоких частотах по утрам по 45 минут. Люди оставляют довольно противоречивые отзывы. Кто-то очень доволен результатами и отмечает, что благодаря этому способу наблюдается улучшение работы головного мозга, повышается работоспособность и обучаемость. Но для кого-то данный метод, напротив, не является лечебным и целительным: такие люди отмечали после использования диска головокружение и чувство разбитости. Есть и такие, кто делает «самомассаж» мозга без всяких вспомогательных средств: очень интенсивно полощут рот по 5-10 минут. Это должно вызывать активизацию процессов возбуждения, и не так легко предсказать, какие последствия будут от подобного «массажа».

Вышеописанные способы улучшения работы мозга предполагают воздействие на нервную систему, и к ним следует относиться с осторожностью, так как последствия могут быть непредсказуемыми. Сегодня в интернет-пространстве обилие информации по любому поводу, в том числе предлагается много разных, не всегда проверенных методов и способов по улучшению работы мозга и здоровья в целом. Сомнительные методы могут привести к еще большим нарушениям внимания и памяти, могут спровоцировать появление мигреней, головокружения и судорог. Мы рекомендуем вам быть предельно осторожными и аккуратными в использовании средств, воздействующих на мозг и нервную систему, и прием любого подобного препарата согласовывать с лечащим врачом.

Информация об экспертах

Дмитрий Бызов, генеральный директор компании «Манго Телеком», Москва. Окончил Санкт-Петербургское высшее военное инженерное училище связи по специальности «Автоматизированные системы связи». С 2000 года работает в компании «Манго Телеком»: до 2003 г. руководил отделом продаж, в 2003-2007 гг. – отделом по работе с клиентами, в 2007-2009 гг. был исполнительным директором.

Денис Сологуб, начальник управления информационных технологий сети супермаркетов «Азбука вкуса», Москва. «Азбука Вкуса» – одна из наиболее динамично развивающихся компаний розничного сектора, объединяющая 79 супермаркетов «Азбука Вкуса», 10 крупноформатных «АВ Маркет», 20 минимаркетов «AB Daily», 3 специализированных Энотеки, а также интернет-магазин av.ru. Компания представлена в Москве, Московской области и Санкт-Петербурге. Выручка «Азбуки Вкуса» по итогам 2015 финансового года (закончился 31 марта 2016 г.) составила 45,5 млрд руб. (без НДС).

Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Рекомендации по теме

Школа руководителя

Школа руководителя

Проверьте свои знания и приобретите новые

Записаться

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Станьте читателем уже сейчас

Мы в соцсетях
А еще:
Простите, что прерываем Ваше чтение

Чтобы обеспечить качество материалов и защитить авторские права редакции, многие статьи на нашем сайте находятся в закрытом доступе.

Предлагаем вам зарегистрироваться и продолжить чтение. Это займет всего 2 минуты.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
2 минуты, и Вы продолжите читать
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Простите, что прерываем Вас...

Чтобы обеспечить качество материалов, многие документы на нашем сайте находятся в закрытом доступе.

Предлагаем Вам зарегистрироваться и вы сможете скачивать любые файлы. Это займет всего 2 минуты.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
и скачать все файлы
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Простите, что прерываем Ваше чтение

Чтобы обеспечить качество материалов и защитить авторские права редакции, многие статьи на нашем сайте находятся в закрытом доступе.

Предлагаем вам зарегистрироваться и продолжить чтение. Это займет всего 2 минуты.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
2 минуты, и Вы продолжите читать
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.