text
Генеральный Директор

Как справиться с хронической усталостью: пошаговый алгоритм

  • 14 сентября 2018
  • 224

Вы узнаете: каким образом распознать и «обезвредить» синдром хронической усталости.

Отложите дела на пять минут и задумайтесь, преследуют ли вас симптомы, описанные ниже:

  • нарушение краткосрочной памяти и концентрации;
  • боль в горле;
  • мышечная и суставная боль без признаков опухания;
  • чувство усталости после сна;
  • головные боли;
  • частые инфекционные заболевания;
  • сухость слизистых оболочек глаз, носа и рта;
  • аллергические реакции, которых раньше не было.

Если вас тревожат хотя бы три из девяти симптомов, вероятнее всего, что у вас синдром хронической усталости.

Энергетический кризис организма проявляется косвенными симптомами. Некоторые из них, например хронические инфекции, остаются незамеченными и годами разрушают здоровье. Американский врач Джейкоб Тейтельбаум предлагает шесть шагов для выхода из состояния усталости.

1. Увеличивайте физическую активность

Купите шагомер или установите в телефоне приложение, которое фиксирует результаты. Проходите в день 6–10 тыс. шагов, это 5—8 км. Паркуйте автомобиль немного дальше от офиса, чем вы привыкли, и проходите это расстояние пешком.

Соблюдайте два правила, которые облегчат привыкание к нагрузкам.

Во-первых, делайте упражнения в хорошем настроении, иначе вы их забросите. Для организма боль — сигнал прекратить делать то, что эту боль вызывает. Поэтому, выполняя упражнения, следите за самочувствием. Во-вторых, не проявляйте излишнее рвение. Перенапряжение отзовется болью в мышцах.

10 млн людей в мире страдают от синдрома хронической усталости

2. Скорректируйте рацион

Это самая важная часть «выздоровления», без которой дальнейшие шаги потеряют всякий смысл.

Итак, Джейкоб Тейтельбаум советует внести такие изменения в пищевые привычки:

  • круглый год принимайте поливитаминные комплексы и рыбий жир;
  • ешьте каждый день 30 г горького шоколада;
  • не питайтесь полуфабрикатами;
  • откажитесь от энергетических напитков и стимулирующих препаратов;
  • пейте много воды (от 1,5 до 2 литров в сутки);
  • увеличьте потребление овощей;
  • вместо куска торта выбирайте яблоко или апельсин.

Читайте по теме в электронном журнале

3. Примите и простите себя

Злитесь открыто, если вас что-то злит. Выражайте гнев, страх или бурную радость. Невыраженные эмоции вызывают мышечные спазмы. Вы не обязаны изображать дружелюбие перед родней, если испытываете досаду.

Если злость — ваш постоянный спутник в последнее время, сходите на массаж или мануальную терапию. Также доктор советует чаще носить шерстяное белье: согласно исследованию, чистая шерсть снижает боль на 84 процента, усталость — на 91 процент, депрессии — на 64 процента.

4. Нормализуйте сон

  • Проводите на воздухе хотя бы 30–40 минут вечером, это поможет вам заснуть.
  • Не употребляйте кофеин после 16 часов.
  • Ограничьте употребление алкоголя перед сном.
  • Лежа в постели, посмотрите телевизор с установкой таймера на автовыключение.
  • В холодную погоду примите перед сном горячую ванну.
  • Поддерживайте в спальне прохладную температуру.
  • Выкиньте неприятные мысли из головы.
  • Если не думать о проблемах не получается, встаньте и записывайте их до тех пор, пока дурные мысли не иссякнут.
  • Принимайте травяной сбор или природные снотворные для нормализации сна. Подойдут ямайский кизил, хмель, лаванда, мелисса.

5. Избавьтесь от чувства вины

Если для того, чтобы хорошо выспаться, вам нужно отказать в помощи коллеге и уйти домой пораньше, сделайте это. Хотя бы раз попробуйте сказать «нет». Наградой за твердость станет улучшение самочувствия.

Подумайте, по отношению к кому у вас чаще всего возникает чувство вины. Скорее всего, эти люди — манипуляторы, которые научились нажимать на нужные рычаги, чтобы получать от вас желаемое. Ограничьте общение с ними.

6. Концентрируйтесь на приятных вещах

Руководителям свойственно «держать руку на пульсе», чтобы не пропустить негативные изменения в бизнесе. Многие так сосредотачиваются на проблемах, что не замечают приятные события. Выработайте привычку получать удовольствие от мелочей: посидите 10 минут в тишине кабинета в разгар рабочего дня, вспомните события прошедшего отпуска или успешные переговоры.

Еще три совета для улучшения самочувствия

1. Не ешьте рафинированный сахар, лучше все солите. По статистике 18 процентов калорий люди получают из сахара, еще 18 процентов — из белой муки. Необходимые витамины и минералы организм не получает. В результате человечество страдает от избыточного веса при плохом питании. Для сладкоежек: стевия поможет пережить «сахарную ломку». А вот вредность соли ученые ставят под сомнение. Исследование показало, что люди, которые не употребляют в пищу соль, умирают от остановки сердца чаще тех, кто все солит.

2. Принимайте природные лекарства. По возможности откажитесь от антибиотиков и анальгетиков, они расшатывают защитные ресурсы организма. Природный заменитель аспирина — отвар ивовой коры — снимает ломоту в теле, не травмируя при этом слизистую желудка. От головной боли примите белокопытник в дозировке 100 мг. Индийская специя куркумин лечит воспалительные процессы, предупреждает раковые опухоли и болезнь Альцгеймера.

3. Чаще бывайте на солнце. Недостаток витамина Д — еще одна причина синдрома хронической усталости, а также диабета, склероза и аутоиммунных заболеваний. Восполнить недостаток солнечного света не способно ничто, в том числе витамины из аптеки, поэтому не пренебрегайте отпусками.

Источник: подготовлено по материалам книги Джейкоба Тейтельбаума «Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости»

Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Рекомендации по теме

Школа руководителя

Школа руководителя

Проверьте свои знания и приобретите новые

Записаться

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Станьте читателем уже сейчас

Мы в соцсетях
А еще:
Простите, что прерываем Вас...

Чтобы обеспечить качество материалов, многие документы на нашем сайте находятся в закрытом доступе.

Предлагаем Вам зарегистрироваться и вы сможете скачивать любые файлы. Это займет всего 2 минуты.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
и скачать все файлы бесплатно
Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.