Активировать доступ

Горячая линия: 8-800-222-1592

Генеральный директор

Пять способов быстро справиться с неуверенностью в себе

  • 10 октября 2018
  • 1275
Пять способов быстро справиться с неуверенностью в себе

Исследователь Шелли Тэйлор выяснила, что люди, склонные рисковать, несмотря на негативный опыт, в конечном счете обретают уверенность в себе и легко справляются со стрессом. Она рекомендует пользоваться приемом, который называется «дивиденды за пережитый стресс».

Нужно вспомнить какой-нибудь грандиозный провал из прошлого: позор на вечеринке, заваленный экзамен, унизительное собеседование. А затем ответить на вопрос: «Чего я не умел до того, как пережил провал, но умею теперь?» Это и будут ваши дивиденды за пережитый стресс. Идея в том, чтобы сказать себе, что та проблема больше неактуальна, потому что вы в прошлом и вы сейчас — разные люди.

Ученые из Новоорлеанского университета исследовали уровень сердечного ритма у профессиональных спортсменов, причем как у новичков, так и у опытных атлетов. Выяснилось, что уровень стресса перед ответственными соревнованиями у обеих групп одинаковый. Однако чем большее возбуждение испытывали опытные спортсмены, тем сильнее была у них реакция эмоционального подъема и восторга, а выделяемый адреналин увеличивал физические возможности.

На основании исследования ученые сделали вывод: не пытайтесь успокоиться перед важным событием. Отправляйтесь на важное дело с установкой: «у меня все получится и в этот раз». Подобный настрой повышает шансы на успех на 33 процента.

В этой статье ваши коллеги делятся опытом, как они обретают уверенность.

Павел Горлов: когда я чувствую неуверенность, я отжимаюсь

Основатель и директор компании Insomnia Digital Consulting, Москва

Неуверенность — это эмоциональное состояние, которое можно переключить. Как это сделать быстро? Например, резко поменять физическое состояние тела прямо там, где вы находитесь: в кабинете, лифте, холле. Я использую интенсивное отжимание — 15–25 раз в минуту, стояние на кулаках в течение двух-трех минут, прыжки на одной ноге 60 секунд и т. д. Иными словами, делаю все, что выбивает меня из негативного состояния.

Чтобы стать увереннее, дайте себе физическую нагрузку, так мозг переключится с переживаний на восстановление.

Последний раз я отжимался на лестнице между этажами накануне выступления перед новыми клиентами. Коллеги о моей технике знают и реагируют спокойно, а если я нахожусь вне офиса, то ищу для этого укромное место.

Иногда сочетаю такую физическую активность с воодушевляющей музыкой в наушниках. Еще я использую дыхательные упражнения, например мобильное приложение «Калуцких: Дыхание», в нем подробно описаны дыхательные приемы.

Со стороны описанные упражнения выглядят глупо, но за пять минут использования дают большую нагрузку организму, при которой тело переключает ресурсы с переживаний на физическое восстановление, а я на время перестаю испытывать неуверенность и дискомфорт.

Дарья Долинина: я обманываю свой мозг и веду дневник успеха

Сооснователь и директор школы «Мастерская digital маркетинга», Москва

Когда я впервые стала директором, то каждый элемент управленческой работы вызывал у меня стресс и неуверенность в себе: скорость принимаемых решений, постоянные переговоры с более опытными коллегами, операционные задачи. Мне было 32 года, а на переговорах по аренде помещений или с нашими банкирами я чувствовала себя маленькой и неопытной девочкой.

Отстаивать выгодные для нас условия перед опытными бизнесменами мне было тяжело. Справиться помогла книга директора Facebook Шерил Сэндберг. Из нее я поняла, что неуверенность — это нормально, руководители больших корпораций тоже временами ощущают неуверенность в собственных силах. Я протестировала многие приемы обретения уверенности. Вот три из них, которые оказались наиболее эффективными для меня.

Дайте мозгу команду, что все хорошо. Есть доказанная взаимосвязь между положением тела и состоянием, которое человек испытывает в этот момент. Например, если вы сидя скрестите руки и ноги, ссутулитесь, то быстро почувствуете, как ваше состояние изменилось в худшую сторону. Поэтому, чтобы вызвать у себя чувство уверенности, примите позу самодостаточного человека.

Для этого станьте ровно, расправьте плечи, будто кто-то тянет вас вверх за макушку, втяните живот, поставьте ноги на ширине плеч, выполните несколько циклов диафрагмального дыхания.

Таким образом вы обманываете мозг, показывая ему, что все хорошо и вы полностью контролируете ситуацию. Далее мозг включает гуморальную регуляцию (это способ регуляции деятельности организма при помощи гормонов. — Примеч. ред.), и в надпочечниках прекращает вырабатываться гормон стресса кортизол, начинает вырабатываться тестостерон.

Заведите дневник успеха. Я взяла за правило каждый вечер записывать пять своих успехов за день, даже самых незначительных. Вскоре у меня накопился приличный послужной список побед в разных сферах. Когда я чувствую себя неуверенно перед важными событиями, например перед переговорами, я перечитываю свой дневник, это возвращает мне нужный настрой.

Например, мне предстоят переговоры с бухгалтерской компанией, и чтобы побороть предательские мысли, что там сидят умные, уверенные в себе специалисты, которые гораздо опытнее меня, я всегда перечитываю записи своего дневника и вспоминаю, что несколько месяцев назад в похожей ситуации смогла договориться о снижении ставок.

Чтобы вызвать у себя чувство уверенности, вспомните ситуацию, в которой вы полностью контролировали процесс.

Поставьте якорь на нужное чувство. Якорь — это спусковой механизм, который в любой момент воссоздает нужное вам состояние. Якорем может быть любое еле заметное и легко воспроизводимое действие: щипок себя за ладонь, царапанье большим пальцем указательного и т. п. Поставить якорь можно как на конкретное воспоминание, так и на происходящую в реальном времени ситуацию, алгоритм один и тот же.

Для этого вспомните ситуацию, в которой вы полностью контролировали процесс и были уверены в себе. Ваша задача — детально воспроизвести пережитый опыт: что вы в тот момент видели, слышали, ощущали. Чем точнее будут воспоминания, тем более яркие эмоции они будут вызывать.

Затем, когда вы убедились, что находитесь на пике той уверенности в себе, установите якорь. Например, почешите ухо или поправьте ремешок от часов. Проделывайте это упражнение по 10 минут каждый день, пока нужное состояние не начнет быстро появляться по вашему запросу.

Мой якорь — расправленные плечи. Когда мне необходим прилив уверенности, я поднимаю плечи вверх, затем отвожу назад и легко опускаю вниз. Спина выпрямляется, и организм заполняется энергией. Этот якорь я ставила во время отдыха в горах, каждое утро глядя на Альпы.

Как директор сбросил 23 кг, отказался от виски и сигарет и обрел уверенность в себе

В 24 года ваш коллега выглядел на все 40 из-за злоупотребления алкоголем и курения. Управленческие ошибки участились, а делать новые шаги для развития стало тяжелее. Но однажды он решил измениться. Как именно он пришел к успеху, узнайте из статьи "Генерального директора".

Читать историю

Андрей Карлов: я выписал свои сильные качества и как пазл подбираю их под каждую стрессовую ситуацию

Консультант по развитию личности, Брянск

Я с детства развивал в себе чувство уверенности. Действовал по одному и тому же алгоритму: через силу совершал поступки, которые мне было страшно делать по разным причинам. За свою жизнь я совершил много волевых поступков: выступал на чемпионате по армейскому рукопашному бою, погружался с аквалангом в открытой воде, покорял Эверест и т. д.

Когда я начал изучать НЛП, то узнал, что качества, проявленные в одной жизненной ситуации, можно перенести в другие контексты жизни. Тогда я стал фиксировать свои чувства и состояния. Для этого анализировал и отмечал, что помогало мне преодолевать неуверенность в себе, какие внутренние качества способствовали достижению цели, а затем записывал их в ежедневник.

Сейчас, если я попадаю в ситуацию, в которой мне нужна уверенность, я вспоминаю аналогичный опыт и говорю себе: «Ты уже был в подобной ситуации, и решительность, или гибкость, или терпение помогли тебе справиться. Как действовать ты знаешь, значит, справишься наверняка».

А если я переживаю какой-нибудь опыт впервые и мне не с чем сравнивать, я составляю что-то вроде пазла из нужных мне качеств для конкретной ситуации. Раньше я открывал ежедневник, смотрел на записанные качества, вспоминал, когда их проявлял, и воссоздавал внутри себя эти состояния и чувства. Сейчас мне достаточно просто вспомнить ситуацию, чтобы включить внутри себя нужное чувство или состояние. Для меня это как интеллектуальные шпаргалки.

logo
×
Простите, что прерываем Вас...

Чтобы обеспечить качество материалов, многие документы на нашем сайте находятся в закрытом доступе.

Предлагаем Вам зарегистрироваться и вы сможете скачивать любые файлы. Это займет всего 1 минуту.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
и скачать материал
Зарегистрироваться
Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.