Бесплатный доступ к журналу

Генеральный директор

Пять способов быстро справиться с неуверенностью в себе

  • 10 октября 2018
  • 1197
Пять способов быстро справиться с неуверенностью в себе

Исследователь Шелли Тэйлор выяснила, что люди, склонные рисковать, несмотря на негативный опыт, в конечном счете обретают уверенность в себе и легко справляются со стрессом. Она рекомендует пользоваться приемом, который называется «дивиденды за пережитый стресс».

Нужно вспомнить какой-нибудь грандиозный провал из прошлого: позор на вечеринке, заваленный экзамен, унизительное собеседование. А затем ответить на вопрос: «Чего я не умел до того, как пережил провал, но умею теперь?» Это и будут ваши дивиденды за пережитый стресс. Идея в том, чтобы сказать себе, что та проблема больше неактуальна, потому что вы в прошлом и вы сейчас — разные люди.

Ученые из Новоорлеанского университета исследовали уровень сердечного ритма у профессиональных спортсменов, причем как у новичков, так и у опытных атлетов. Выяснилось, что уровень стресса перед ответственными соревнованиями у обеих групп одинаковый. Однако чем большее возбуждение испытывали опытные спортсмены, тем сильнее была у них реакция эмоционального подъема и восторга, а выделяемый адреналин увеличивал физические возможности.

На основании исследования ученые сделали вывод: не пытайтесь успокоиться перед важным событием. Отправляйтесь на важное дело с установкой: «у меня все получится и в этот раз». Подобный настрой повышает шансы на успех на 33 процента.

В этой статье ваши коллеги делятся опытом, как они обретают уверенность.

Павел Горлов: когда я чувствую неуверенность, я отжимаюсь

Основатель и директор компании Insomnia Digital Consulting, Москва

Неуверенность — это эмоциональное состояние, которое можно переключить. Как это сделать быстро? Например, резко поменять физическое состояние тела прямо там, где вы находитесь: в кабинете, лифте, холле. Я использую интенсивное отжимание — 15–25 раз в минуту, стояние на кулаках в течение двух-трех минут, прыжки на одной ноге 60 секунд и т. д. Иными словами, делаю все, что выбивает меня из негативного состояния.

Чтобы стать увереннее, дайте себе физическую нагрузку, так мозг переключится с переживаний на восстановление.

Последний раз я отжимался на лестнице между этажами накануне выступления перед новыми клиентами. Коллеги о моей технике знают и реагируют спокойно, а если я нахожусь вне офиса, то ищу для этого укромное место.

Иногда сочетаю такую физическую активность с воодушевляющей музыкой в наушниках. Еще я использую дыхательные упражнения, например мобильное приложение «Калуцких: Дыхание», в нем подробно описаны дыхательные приемы.

Со стороны описанные упражнения выглядят глупо, но за пять минут использования дают большую нагрузку организму, при которой тело переключает ресурсы с переживаний на физическое восстановление, а я на время перестаю испытывать неуверенность и дискомфорт.

Дарья Долинина: я обманываю свой мозг и веду дневник успеха

Сооснователь и директор школы «Мастерская digital маркетинга», Москва

Когда я впервые стала директором, то каждый элемент управленческой работы вызывал у меня стресс и неуверенность в себе: скорость принимаемых решений, постоянные переговоры с более опытными коллегами, операционные задачи. Мне было 32 года, а на переговорах по аренде помещений или с нашими банкирами я чувствовала себя маленькой и неопытной девочкой.

Отстаивать выгодные для нас условия перед опытными бизнесменами мне было тяжело. Справиться помогла книга директора Facebook Шерил Сэндберг. Из нее я поняла, что неуверенность — это нормально, руководители больших корпораций тоже временами ощущают неуверенность в собственных силах. Я протестировала многие приемы обретения уверенности. Вот три из них, которые оказались наиболее эффективными для меня.

Дайте мозгу команду, что все хорошо. Есть доказанная взаимосвязь между положением тела и состоянием, которое человек испытывает в этот момент. Например, если вы сидя скрестите руки и ноги, ссутулитесь, то быстро почувствуете, как ваше состояние изменилось в худшую сторону. Поэтому, чтобы вызвать у себя чувство уверенности, примите позу самодостаточного человека.

Для этого станьте ровно, расправьте плечи, будто кто-то тянет вас вверх за макушку, втяните живот, поставьте ноги на ширине плеч, выполните несколько циклов диафрагмального дыхания.

Таким образом вы обманываете мозг, показывая ему, что все хорошо и вы полностью контролируете ситуацию. Далее мозг включает гуморальную регуляцию (это способ регуляции деятельности организма при помощи гормонов. — Примеч. ред.), и в надпочечниках прекращает вырабатываться гормон стресса кортизол, начинает вырабатываться тестостерон.

Заведите дневник успеха. Я взяла за правило каждый вечер записывать пять своих успехов за день, даже самых незначительных. Вскоре у меня накопился приличный послужной список побед в разных сферах. Когда я чувствую себя неуверенно перед важными событиями, например перед переговорами, я перечитываю свой дневник, это возвращает мне нужный настрой.

Например, мне предстоят переговоры с бухгалтерской компанией, и чтобы побороть предательские мысли, что там сидят умные, уверенные в себе специалисты, которые гораздо опытнее меня, я всегда перечитываю записи своего дневника и вспоминаю, что несколько месяцев назад в похожей ситуации смогла договориться о снижении ставок.

Чтобы вызвать у себя чувство уверенности, вспомните ситуацию, в которой вы полностью контролировали процесс.

Поставьте якорь на нужное чувство. Якорь — это спусковой механизм, который в любой момент воссоздает нужное вам состояние. Якорем может быть любое еле заметное и легко воспроизводимое действие: щипок себя за ладонь, царапанье большим пальцем указательного и т. п. Поставить якорь можно как на конкретное воспоминание, так и на происходящую в реальном времени ситуацию, алгоритм один и тот же.

Для этого вспомните ситуацию, в которой вы полностью контролировали процесс и были уверены в себе. Ваша задача — детально воспроизвести пережитый опыт: что вы в тот момент видели, слышали, ощущали. Чем точнее будут воспоминания, тем более яркие эмоции они будут вызывать.

Затем, когда вы убедились, что находитесь на пике той уверенности в себе, установите якорь. Например, почешите ухо или поправьте ремешок от часов. Проделывайте это упражнение по 10 минут каждый день, пока нужное состояние не начнет быстро появляться по вашему запросу.

Мой якорь — расправленные плечи. Когда мне необходим прилив уверенности, я поднимаю плечи вверх, затем отвожу назад и легко опускаю вниз. Спина выпрямляется, и организм заполняется энергией. Этот якорь я ставила во время отдыха в горах, каждое утро глядя на Альпы.

Как директор сбросил 23 кг, отказался от виски и сигарет и обрел уверенность в себе

В 24 года ваш коллега выглядел на все 40 из-за злоупотребления алкоголем и курения. Управленческие ошибки участились, а делать новые шаги для развития стало тяжелее. Но однажды он решил измениться. Как именно он пришел к успеху, узнайте из статьи "Генерального директора".

Читать историю

Андрей Карлов: я выписал свои сильные качества и как пазл подбираю их под каждую стрессовую ситуацию

Консультант по развитию личности, Брянск

Я с детства развивал в себе чувство уверенности. Действовал по одному и тому же алгоритму: через силу совершал поступки, которые мне было страшно делать по разным причинам. За свою жизнь я совершил много волевых поступков: выступал на чемпионате по армейскому рукопашному бою, погружался с аквалангом в открытой воде, покорял Эверест и т. д.

Когда я начал изучать НЛП, то узнал, что качества, проявленные в одной жизненной ситуации, можно перенести в другие контексты жизни. Тогда я стал фиксировать свои чувства и состояния. Для этого анализировал и отмечал, что помогало мне преодолевать неуверенность в себе, какие внутренние качества способствовали достижению цели, а затем записывал их в ежедневник.

Сейчас, если я попадаю в ситуацию, в которой мне нужна уверенность, я вспоминаю аналогичный опыт и говорю себе: «Ты уже был в подобной ситуации, и решительность, или гибкость, или терпение помогли тебе справиться. Как действовать ты знаешь, значит, справишься наверняка».

А если я переживаю какой-нибудь опыт впервые и мне не с чем сравнивать, я составляю что-то вроде пазла из нужных мне качеств для конкретной ситуации. Раньше я открывал ежедневник, смотрел на записанные качества, вспоминал, когда их проявлял, и воссоздавал внутри себя эти состояния и чувства. Сейчас мне достаточно просто вспомнить ситуацию, чтобы включить внутри себя нужное чувство или состояние. Для меня это как интеллектуальные шпаргалки.

Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Рекомендации по теме

Школа руководителя

Школа руководителя

Проверьте свои знания и приобретите новые

Записаться

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Станьте читателем уже сейчас

Мы в соцсетях
А еще:
Простите, что прерываем Ваше чтение

Чтобы обеспечить качество материалов и защитить авторские права редакции, многие статьи на нашем сайте находятся в закрытом доступе.

Предлагаем Вам зарегистрироваться и продолжить чтение. Это займет всего 1 минуту.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
И продолжить чтение статьи
Зарегистрироваться
Простите, что прерываем Вас...

Чтобы обеспечить качество материалов, многие документы на нашем сайте находятся в закрытом доступе.

Предлагаем Вам зарегистрироваться и вы сможете скачивать любые файлы. Это займет всего 2 минуты.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
и скачать все файлы бесплатно
Зарегистрироваться
Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.