Летом особенно важно пить много воды, так как из–за жары и более высокой физической активности мы расходуем больше жидкости.
Давайте разберемся, что же такое обезвоживание и какие риски оно несет для здоровья. Наше тело состоит примерно на 60% из воды, стоит этому уровню упасть на 1-2% и наступает обезвоживание. Обезвоживание наступает, когда мы не своевременно восполняем истраченную организмом жидкость. Почему же вода так важна? Нашему организму нужна вода для поддержания работы органов и для пищеварения. Вода также помогает доставлять кислород и питательные вещества в органы, регулирует кровяное давление и служит смазкой для суставов.
Летом обезвоживание может наступить быстрее, так как в жаркую погоду мы больше потеем и ведем более активный образ жизни, что также ведет к дополнительному расходу жидкости организмом. Особенно важно напоминать пить воду детям, так как они не только больше двигаются, но в их организме содержится больше воды, чем у взрослых – новорожденный ребенок состоит из воды на 75%.
Наш организм расходует за день примерно 8 стаканов жидкости, именно поэтому рекомендуется пить такое количество воды в день, чтобы восполнить эту потерю. С возрастом тело теряет способность распознавать сигналы о нехватки воды, чувство жажды притупляется и поэтому нужно осознанно относиться к количеству потребляемой жидкости за день.
Прислушивайтесь к сигналам своего тела, признаки обезвоживания могут проявляется следующим образом: головная боль, сонливость, головокружение, мышечные судороги, тошнота и рвота. При обезвоживании кровь становится гуще, что дает дополнительную нагрузку на сердце. Самый простой способ определить достаточно ли воды вы пьете, это посмотреть на цвет мочи – она должна быть почти бесцветной.
Примерно 20% необходимой для организма жидкости мы получаем вместе с едой, остальное – вода. Летом можно немного сместить этот баланс в пользу овощей и фруктов, рекордсменами по содержанию воды являются огурцы, редис, помидоры, зеленый перец, арбуз, шпинат и клубника.
Следуйте 3 простым правилам, чтобы избежать обезвоживания летом:
- Всегда носите с собой бутылку с водой. На сегодняшний день существует множество вариантов красивых бутылок, стильных сумок для воды, да и купить бутылку с водой можно на каждом углу.
- Ешьте много водосодержащих овощей и фруктов. Съешьте горсть клубники вместо традиционной чашечки кофе, который, к слову, дополнительно обезвоживает организм.
- Выбирайте правильную одежду, чтобы снизить перегрев и потоотделение. Вам в помощь светлые цвета и просторный крой. Если утро выдалось прохладным, то лучше остановиться на многослойном варианте – с повышением температуры вы просто избавитесь от лишнего слоя в одежде.
Риск обезвоживания организма особенно высок летом, но необходимость в воде у организма есть круглый год, поэтому всегда следите за количеством выпиваемой жидкости.
