text
Генеральный Директор

Как победить прокрастинацию, и стоит ли вообще с ней бороться

  • 23 января 2018
  • 303
Фото © Shutterstock
Фото © Shutterstock

Прокрастинация — это откладывание обязательных к выполнению, важных, непростых и неприятных дел на неопределенный срок. Прокрастинатор осознает, что невыполненные задачи чреваты неприятностями профессионального и личного характера, но не может себя перебороть и победить плохую привычку – он пренебрегает важными делами: отвлекается на бытовые заботы или тратит время на развлечения.

В отличие от лентяя, прокрастинатор деятелен, но его занятия не приносят ценных результатов, так как не способствуют саморазвитию и финансовым успехам, эту деятельность нельзя назвать плодотворной.

Тайм-менеджмент за неделю: пошаговый план

От руководителей часто можно услышать, что они настолько заняты, что им просто некогда планировать время и анализировать, на что оно потрачено. Образуется порочный круг: нет времени, чтобы управлять временем. Чтобы решить эту проблему предлагаем короткий недельный алгоритм освоения основных инструментов тайм-менеджмента, который по силам даже самому занятому Генеральному Директору.

В статье Вы найдете подробный пошаговый план, который можно внедрить уже сегодня.

Активировать бесплатный доступ к статье >>>

Прокрастинация практически неизбежно становится причиной жизненных и психологических проблем.

Здравомыслящие люди прикладывают усилия к тому, чтобы побороть желание откладывать выполнение нужных дел, победить эту привычку, поскольку считают прокрастинацию негативным явлением. Однако некоторые исследователи полагают, что преодоление прокрастинации, стремление ее победить лишено смысла. Они обосновывают это тем, что откладывание важных дел и замещение их другими в результате дает нам возможность сделать больше запланированного. Некоторые люди мобилизуются с приближением дедлайна, они работают эффективнее, когда на выполнение работы отведено небольшое количество времени.

Те, кто считает прокрастинацию полезной, объясняют: если отложить выполнение какого-либо дела, то можно понять, действительно ли оно настолько важно, как мы предполагаем, и будет ли стоить намеченный результат затраченных усилий. Прокрастинация бережет нас и ограждает от провалов и разочарований.

С этим утверждением можно согласиться лишь в том случае, если отложенная задача действительно незнакома и абсолютно нова. Если же выполнение откладываемых дел может принести нам очевидную пользу и потому разумно и необходимо, то прокрастинация – лишь одна из разновидностей «деятельной лености», которую необходимо победить.

Вести борьбу с прокрастинацией, конечно, нужно, но делать это стоит толково. Как и во многих других случаях, самый действенный способ победить победить прокрастинацию, – это сочетание научного подхода и ежедневной практики.

Как победить прокрастинацию, и стоит ли вообще с ней бороться

Тест на прокрастинацию

Чтобы определить, имеет ли место в вашей жизни прокрастинация, ответьте на ряд вопросов небольшого теста.

Соглашаясь с утверждением, начисляйте себе 1 балл, при несогласии баллы не прибавляйте.

  1. Я нередко замечаю, что делаю что-то с опозданием (на сутки, неделю, месяц).
  2. Я всегда продумываю детали, планируя встречу.
  3. Я всегда сразу отвечаю на любое письмо, вне зависимости от степени его важности.
  4. Я обычно откладываю принятие решений.
  5. Перед тем как приступить к решению сложного вопроса, я уделяю много времени обдумыванию предстоящих шагов.
  6. Мне часто приходится работать в спешке, чтобы не сорвать сроки.
  7. Я стараюсь не думать о дедлайнах.
  8. Я часто говорю: «Лучше отложить это на завтра».
  9. Меня легко отвлечь.
  10. Я не могу работать без кофе, чая и других бодрящих напитков.
  11. Я считаю, что успешному выполнению работы может помешать простое невезение.
  12. Я не могу приступить к работе, не решив бытовых вопросов.

Если в итоге у вас набралось 5 и более баллов, то у вас не получается победить прокрастинацию. Если количество баллов не превышает 5, то прокрастинация слабо проявляется в вашей жизни.

5 правил, которые помогут победить прокрастинацию

Правило 1. Волшебной пилюли нет.

Лекарства от этой проблемы не существует, но есть возможность исправить положение дел и победить прокрастинацию, работая над собой.

Итак, на чудо-средства рассчитывать бесполезно, но есть способы достичь успеха в этой борьбе. Их нужно найти, выбрать оптимальные и двигаться по намеченному пути. Вы должны быть хорошо мотивированы и иметь надежную поддержку. У вас должны быть четкие цели, ради которых вы хотите победить прокрастинацию, и кто-то должен воодушевлять вас на их достижение.

Правило 2. Определите цели.

Вы не найдете способа решения проблемы, если не поставите перед собой конкретные цели. В ситуации отсутствия цели любые действия будут казаться безрезультатными. Если вы составите определенный план, как победить прокрастинацию, то сможете определить направление приложения усилий.

Правило 3.Найдите поддержку.

Это не означает, что вы должны найти человека, который будет вас успокаивать словами о том, что главное не результат, а стремление к нему.

Почему трудно победить прокрастинацию без поддержки другого человека?

Потому что не существует универсального решения, которое подходило бы каждому, и вы должны сами определить тот способ, каким будете достигать ваших целей. Помощь единомышленников явно не помешает. Она будет дополнительным стимулом, который позволит вам мобилизовать все свои ресурсы, обнаружить в себе еще не раскрытый потенциал и победить прокрастинацию.

Правило 4.Фиксируйте достижения.

Ежедневно делайте записи о положительных результатах, которых вам удалось достичь. Фиксируйте в дневнике свои достижения в течение месяца, и уже в первую неделю вы поймете, что это реально работает и дело сдвинулось с мертвой точки.

Итак, у вас появится наглядное свидетельство тому, что вы собираетесь победить прокрастинацию с помощью вполне конкретных шагов и действий. Нужно просто укрепиться в этом намерении, получить дополнительный стимул для дальнейшего движения в выбранном направлении.

Если не подводить промежуточных итогов деятельности, вам может показаться, что вы не сделали в течение дня ничего полезного и примечательного. Вы останетесь в убеждении, что день прошел непродуктивно. Однако нужно взять ручку и записать на бумаге, каких положительных результатов вам удалось достичь за сегодня (их должно быть как минимум пять).

Это поможет вам осознать, что время не потрачено напрасно, и мотивирует на дальнейшую эффективную работу.

В формулировках ориентируйтесь в первую очередь на субъективное восприятие своих достижений, невзирая на их реальный масштаб. Не стоит сравнивать себя с другими людьми. Вы можете считать своим личным успехом вполне скромные результаты, принимая во внимание те конкретные обстоятельства, в которых вам приходилось действовать

Правило 5. Празднуйте свои успехи!

Не просто ведите счет своим успехам, отмечая попутно, как много еще предстоит сделать и сколько уже всего упущено. Пусть ваши достижения станут поводом для настоящего праздника, который вы должны организовать для себя. Побалуйте себя приятными мелочами: мороженым, хорошей книгой или любимой музыкой, ведь вы отлично поработали и заслужили отдых.

Празднуя свои успехи, вы получаете дополнительный, подкрепленный положительными эмоциями стимул для дальнейшей работы над собой. Позже вы сможете использовать этот ресурс и победить прокрастинацию.

Чтобы победить прокрастинацию, главное – выявить причины

Если хотите победить прокрастинацию, следует выяснить, почему вы стараетесь отложить выполнение важной работы на потом. Это нужно для того, чтобы понять мотивы своих поступков и изменить поведение. Причины, по которым люди откладывают выполнение ответственных дел на последний момент, могут быть разными.

Для разных типов личности характерны свои причины:

  1. Низкая самооценка, сомнение в собственной способности справиться с полученным заданием, боязнь получить критическую оценку своей работы. Прокрастинатор будет пытаться всеми способами уклониться от решения трудных вопросов.
  2. Недостаточная сила воли, слабохарактерность. Такие личности стараются не выходить из зоны комфорта, предпочитают выполнять только приятную для них работу, поэтому решение сложных задач откладывают.
  3. Стресс, сильное утомление от физической или умственной работы могут мешать сосредоточиться на выполнении нужных дел.
  4. Излишнее стремление к совершенству (перфекционизм). Человек хочет выполнить работу идеально, поэтому чрезмерное внимание уделяет мелким и незначительным деталям, тратя на них много времени. Самая важная часть работы остается на заднем плане.
  5. Отсутствие целей, которые вдохновляли бы на завершение дела.
  6. Непокорность и непослушание как черты характера, желание доказать свою самостоятельность, отложив выполнение важной работы.
  7. Стремление сделать всё и сразу. Человек распыляется на множество дел — в итоге ни одно из них не завершает.

Причины, по которым люди откладывают выполнение важных дел, могут быть разными. Один человек поступает так часто, другой, оказывается, способен победить прокрастинацию.

Как победить прокрастинацию

Совет 1.Разработайте поэтапный план действий.

Нередко нам просто страшно приступить к выполнению работы, которая кажется сложной и трудоемкой. Чтобы избавиться от нерешительности, достаточно сформулировать план конкретных действий, с помощью которых предполагается достичь нужной цели. В результате окажется, что выполнить работу можно поэтапно, и это значительно упростит весь процесс. Например, если требуется составить объемный доклад, можно начать с тех его фрагментов, которые кажутся самыми легкими. Сделав даже небольшую часть работы, вы приобретете больше уверенности в себе. Завершить дело будет проще, если вы будете поощрять себя за окончание каждого его этапа. Так вы сможете победить прокрастинацию.

Перед тем как приступить к работе над сложной задачей, следует составить план действий, четко обозначить их последовательность, определить, сколько времени займет каждый шаг, и установить конкретные сроки завершения промежуточных этапов. Это позволит правильно распределить рабочее время – наличие дедлайнов не позволит вам затягивать работу. Когда вы будете действовать в соответствии с пунктами плана, задача, которая вначале казалась трудной и объемной, будет для вас ясной и вполне конкретной – вы вовлечетесь в работу и будете чувствовать себя уверенно.

Совет 2.Попытайтесь скрасить скучную работу.

Иногда мы откладываем на потом работу, которая кажется скучной. Однако, если она монотонная и состоит из действий, которые можно выполнять механически, вы можете сделать ее не такой тягостной, если включите любимую музыку или фильм. Работа пойдет немного веселее, хоть и не станет менее скучной. Главное, следите за тем, чтобы интересный фон не мешал основному занятию, в противном случае вы можете отвлечься и сорвать сроки.

Еще один способ одолеть скучную работу – делать перерывы в ней через определенное время, которое вы заранее установите, например через 20 минут. А в течение обозначенных минут сосредотачивайтесь исключительно на выполнении стоящей перед вами задачи. Во время перерыва вы со спокойной совестью можете заняться интересными делами. За несколько таких подходов вы сделаете эту работу – дело пойдет быстрее, если вы действительно будете следовать установленному графику. Это поможет победить прокрастинацию.

Совет 3.Не позволяйте себе отвлекаться.

Бывает и наоборот: для успешного выполнения работы необходимо избавиться от всего, что отвлекает: выключить музыку, обеспечить тишину в помещении или же использовать специальные наушники, занавесить окно.

Обратите внимание на то, сколько времени вы проводите в соцсетях. Для того, чтобы получить ясное представление об этом, можно установить специальное приложение на смартфон или расширение для браузера. Возможно, если вы увидите реальное положение вещей, то станете более ответственно подходить к работе, и это поможет вам победить прокрастинацию.

Для того, чтобы сосредоточиться на деле, лучше отключить все уведомления (соцсетей, мессенджеров, электронной почты). Можно временно заблокировать доступ в социальные сети или использовать для работы и развлечений разные учетные записи в компьютере.

Совет 4.Правильно определяйте объемы работ.

Нередко мы не торопимся браться за дело, потому что оно кажется легковыполнимым и мы думаем, что не потратим на него много времени. Однако мы нередко ошибаемся, и, когда приближается срок сдачи работы, неожиданно обнаруживается, что времени на нее не хватает. Чтобы не допустить этого, важно адекватно оценить объем работы: если вы предполагаете, что спешить не нужно, попробуйте рассчитать, сколько времени займет каждый из ее этапов – вероятно, обнаружится, что первое впечатление было неверным и к делу нужно приступать безотлагательно. Это хороший прием, помогающий победить прокрастинацию.

Если дело, которое вы откладываете, является по-настоящему несложным, оцените его важность для организации и для рабочего процесса в целом. Возможно, без решения этой простой задачи нельзя будет достичь основной цели. Это поможет вам ответственно подойти к выполнению даже самого легкого задания и победить прокрастинацию. Например, объединять данные о клиентах или партнерах фирмы в один файл – неинтересное занятие, однако полученный в результате документ позволит значительно упростить работу по рассылке писем.

Совет 5.Просто начните работу.

Если вы не начинаете работу, потому что тревожитесь, что не сможете сделать ее «на отлично», самым верным решением будет просто приступить к делу. Даже если вы не достигнете совершенства в каких-то моментах, это в любом случае будет лучше бездействия, а по мере выполнения работы вы почувствуете себя всё увереннее. К тому же чем быстрее вы возьметесь за дело, тем больше времени у вас останется на исправление ошибок и тем выше шанс сделать работу действительно хорошо.

Еще один эффективный прием победить прокрастинацию — начать с «пилотного проекта». Вам будет проще приступить к заданию с мыслью о том, что позднее всё можно будет довести до приемлемого уровня, «переписать на чистовик». Например, если вам нужно произнести речь, подумайте над списком вопросов, которые вы хотели бы затронуть в ходе выступления – это будет начальным этапом составления плана. Если вы считаете, что вам не хватает знаний и умений для решения задачи, не стесняйтесь обращаться за помощью: да, возможно, вы будете чувствовать смущение, спрашивая совета, но это в любом случае лучше, чем ничего не делать и откладывать выполнение работы. 

Совет 6.Пусть вам помогают положительные эмоции.

Чтобы победить прокрастинацию, нужно задействовать позитивные эмоции. Может помочь просмотр мотивирующего выступления или прослушивание воодушевляющей вас музыкальной композиции. Думайте об удачном завершении работы: представьте, какие приятные эмоции вы будете испытывать, когда закончите ее. Предчувствие успеха поможет приступить к делу. Неуверенность в себе не позволит нам проявить свои способности; мы откладываем выполнение важных дел, потому что страшимся неудач. Однако если получается побороть этот страх, преодолеть себя, то чувства, которые мы испытываем, понимая, что способны сделать намного больше, чем думали, стоят всех затраченных на работу усилий.

Совет 7.Извлекайте пользу из прокрастинации.

Если предыдущие способы победить прокрастинацию не сработали, сделайте так, чтобы она была для вас полезной. Перерывы в работе могут быть продуктивными: откладывание дел (естественно, в разумных пределах) позволяет обрести новое видение проблемы и выделить время на обдумывание ее нетипового решения. Адам Грант, преподаватель психологии менеджмента в Уортонской школе бизнеса, называет прокрастинацию важной составляющей творческого процесса.

Не предъявляйте к себе завышенных требований: человек не машина, он нуждается в отдыхе. Небольшой перерыв в работе позволит восстановить силы и приступить к ней с новой энергией. Ну а если победить прокрастинацию не получается, не вините себя: это не будет иметь эффекта.

5 хитростей, как победить прокрастинацию

Способ 1.Лаконичный. Этот способ победить прокрастинацию самый простой, и он прекрасно работает. 

  1. Выяснить, какая задача требует скорейшего решения.
  2. Сосредоточиться именно на ней (не отвлекаться на развлечения).
  3. Понять, что вам даст решение этой задачи.
  4. Если дело непростое, составить поэтапный план его выполнения.
  5. Выполнять работу до ее завершения, а затем приступать к следующему делу.

Хитрость №1.

Этот способ победить прокрастинацию позволяет добиться нужного результата при условии, если вы можете отделить главное от второстепенного, не испытываете страха перед сложными задачами, способны сконцентрироваться на работе, полны сил и энергии.

То есть вы способны осознать, что откладываете дело, а затем начинаете действовать так, как рекомендовано в первом способе.

А это получается далеко не всегда, потому что прокрастинация нередко остается незамеченной: вы ненадолго переключаете свое внимание на другие вещи, а затем обнаруживаете, что уделили постороннему занятию пару часов драгоценного времени. И сложно понять, как это произошло. Всего-то на несколько минут отвлеклись…

Затруднения могут возникнуть уже при определении приоритетной задачи. Все дела кажутся одинаково важными. Бывает сложно сконцентрироваться на работе, когда вокруг столько разных помех. Да и не каждую задачу можно решить без предварительного обдумывания, а в этот момент легче всего отвлечься на посторонние дела.

Поэтому следующие способы победить прокрастинацию предполагают устранение ее причин. Главными можно назвать четыре.

Способ 2.Восстановите силы.

Иногда дела откладываются потому, что просто нет сил ими заниматься. Это надо исправить.

Можно сделать небольшой перерыв:

  • выпить чаю или кофе;
  • выйти подышать свежим воздухом;
  • немного поспать;
  • принять душ;
  • мысленно отвлечься от работы;
  • ненадолго поменять обстановку.

Сон является хорошим способом восстановить силы. Особенно при решении творческих или новых задач. Недосыпание в таких случаях идет во вред.

Иногда, чтобы победить прокрастинацию, может потребоваться более длительный отдых или изменение режима дня:

  • полноценный сон;
  • адекватные физические нагрузки;
  • отдых как смена вида деятельности;
  • небольшой (дней на десять) отпуск.

После отдыха можно приступать к работе с новыми силами.

Хитрость №2.

Но иногда на отдых просто не остается времени, поскольку дело по-настоящему срочное. Взбодриться помогут нарисованные в воображении грозные перспективы развития ситуации в случае, если вы не выполните работу. Адреналин, несомненно, окажет на вас бодрящее действие и поможет победить прокрастинацию.

Однако данный метод не подходит для частого использования, он годен только для экстраординарных случаев. Сохранять работоспособность хорошо помогают правильный режим дня и полезные привычки. Не забывайте и об отдыхе.

Способ 3.«Что мне даст эта работа?»

Одна из причин, по которой вы откладываете работу, – отсутствие твердой убежденности в том, что предстоящее дело действительно является полезным и нужным. Поэтому у вас нет желания заниматься им в ближайшее время, учитывая то, как много вокруг всего интересного.

Если цели предстоящей деятельности вам не ясны, возникает соблазн заняться чем-нибудь другим.

Поэтому, чтобы победить прокрастинацию, нужно разобраться в том, что вы получите в итоге. Деньги? Известность? Саморазвитие? Ничего? Будьте честны с собой (если работа действительно бесполезная, просто откажитесь от нее). Итак:

  • Обозначьте цели.
  • Сформулируйте их. Результат можете оформить в виде записи на листе бумаги. Поместите его на видное место.
  • Беритесь за работу.

Хитрость №3. Ищите смысл

В ряде случаев от работы отказаться нельзя. И вы можете считать ее бесполезной. Что делать в этом случае?  Как победить прокрастинацию? Попытайтесь найти в предстоящем деле личный смысл. Если не получается, придумайте его. В этом деле самое главное – практика. Вспомним известную притчу: один человек, перевозя камни в тележке, назовет свою работу лишь источником заработка, а другой, занятый тем же самым, скажет, что он строит храм.

В конце концов можно работать и ради того, чтобы изменить мир. Именно так сформулировал цель Стив Джобс.

Попробуйте – иногда это помогает победить прокрастинацию.

Способ 4.Есть ли у вас план?

Другая причина прокрастинации – отсутствие самоконтроля, особенно если вы сам себе начальник. Если начнете составлять план работы, это позволит грамотно организовать свою деятельность и победить прокрастинацию. Планы могут быть оформлены самым разным образом. Используйте контрольные списки, различные расписания, перечни и таблицы.

Расписание помогает самоорганизоваться.

Это несложно, нужно всего лишь:

  • Оформить этапы работы в виде списка.
  • Расположить список на видном месте.
  • Вычеркивать сделанное.

План должен быть реалистичным, не слишком обширным, чтобы успеть за день сделать одно или несколько дел из списка. Вычеркивая их, вы будете понимать, что день прошел не напрасно.

Если предстоит сложная работа, ее можно разбить на отдельные небольшие задачи, составить более детальный план. Это позволит победить прокрастинацию.

Хитрость №4. Обманите себя.

Обычно мы ранжируем дела по степени их значимости и самые срочные и важные ставим в начало списка. А прокрастинаторы, как правило, начинают работу с легких дел в конце списка, желая избежать необходимости заниматься трудными задачами. Здесь действует принцип, который Роберт Бенчли сформулировал следующим образом: «Любой человек способен сделать любую работу, при условии, что за нее не нужно приниматься сейчас».

И вот здесь можно схитрить и победить прокрастинацию. Ставьте в начало списка дела, которые не требуют срочного выполнения, хотя и кажутся важными. Попытайтесь внушить себе, что они очень трудные. Так вы будете заниматься другими пунктами плана, а эти сможете спокойно переносить на другое время.

Способ 5.Использование хороших привычек.

Победить прокрастинацию помогают хорошие привычки. Они позволяют нам экономить силы, поскольку из-за них мы делаем определенные вещи не задумываясь. Это позволяет нам мобилизоваться для выполнения работы без размышлений о том, как бы к ней все-таки приступить.

Если у вас сформированы хорошие привычки, позволяющие вам приступить к делу, вы не так часто откладываете работу. Если есть плохие – нужно их искоренять.

Хитрость №5. Работа как лекарство от скуки.

Этот способ борьбы с прокрастинацией использовал Виктор Гюго. Писатель не одевался и находился дома до тех пор, пока не выполнит план по количеству написанных слов. Только в этом случае слуге, по инструкции, разрешалось принести писателю одежду. Этот трюк помогал Виктору Гюго плодотворно работать.

Следовать такой привычке не у каждого получится. Но этот способ можно несколько трансформировать – и он станет вполне пригодным для использования.

Например, другой писатель Рэймонд Чандлер активно боролся с прокрастинацией с помощью следующих действий, которые отлично помогали в его случае.

Он не прятал одежду, а просто садился за стол на четыре часа, предоставляя себе выбор: либо работать, либо вообще ничем не заниматься.

Может быть, поначалу второй вариант и покажется более привлекательным: можно посвятить все эти часы размышлениям на приятные темы или же просто смотреть в окно. Но рано или поздно скука вас одолеет! И вы решите, что в любом случае за работой время пройдет быстрее. Особенно если вид из окна открывается не слишком привлекательный. Выбор между работой и скукой сделать нетрудно.

Замечательный способ. Возможно, это именно то, что вам нужно. В век интернета он актуален так же, как и раньше. Если вы откажетесь от всех развлечений на вашем компьютере и перекроете себе доступ во Всемирную сеть, вы сможете очень продуктивно работать и победите прокрастинацию.

Советы известных предпринимателей, как победить прокрастинацию

Оливер Эмбертон, основатель silktide.com.

Люди полагают, что они разумны, ведь человечеству удалось расщепить атом и взлететь в космос. Кажется невероятным, что разумный человек не может заставить себя выполнить простое задание до окончания срока его сдачи. Чтобы понять, почему это происходит, и победить прокрастинацию, давайте вообразим, что в нашем мозгу сосуществуют мини Альберт Эйнштейн и рептилия, назовем ее Рекс. Эйнштейн логичен и рационален, и мы думаем, что он – это и есть мы. Однако есть еще рептилия (на самом деле это — базальные ганглии). Рекс своеволен и непостоянен. Ему интересно совсем небольшое количество вещей: это еда, безопасность, секс. И только он решает, будете вы что-то делать или нет. Рептилия следует советам Эйнштейна до тех пор, пока у нее есть такое желание. Для того, чтобы влиять на нее, с ней нужно обращаться, как с неразумным существом. Вот несколько действенных способов победить прокрастинацию:

  1. Логические доводы не работают, поскольку рептилия не понимает слов. Рекс действует только под влиянием эмоций. Это могут быть страх, радость, удовлетворение и др.
  2. Для Рекса важен комфорт. Рептилия не будет вас слушаться, если почувствует голод, усталость, тоску. Это произойдет в случае, если вы не станете заботиться о себе. Бунт неизбежен.
  3. Установить самодисциплину помогает метод кнута и пряника. Не стоит начинать обед со сладкого, иначе основное блюдо останется несъеденным. За успехи награждайте, за оплошности наказывайте. Хорошо работает социальное давление.
  4. Воздействуйте на эмоции. Это то, что понимает рептилия. Чувства помогают перейти к активным действиям. Есть масса способов вдохновить себя на работу, влияя на эмоции: фильмы и статьи мотивирующего содержания, хорошая музыка. Можно и немного напугать: «Если я не справлюсь с заданием, то…»
  5. Попробуйте сделать хоть что-то. Рептилии не нравятся изменения, а если рабочий процесс уже начат, ей можно управлять.
  6. Постарайтесь не дразнить рептилию – развлечения на рабочем месте должны быть недоступны. Если Рекс увидит, что есть шанс зайти в Facebook, работу вы не сделаете. Вы можете использовать отдельный компьютер или же пользоваться специальным аккаунтом для работы.

Дуглас Стюарт, основатель DSC Web Services.

Дуглас Стюарт изобрел свой способ победить прокрастинацию. Каждую задачу он разбивает на мельчайшие этапы, настолько небольшие, что они кажутся легко выполнимыми. После этого он устанавливает на таймере время, в течение которого, по его мнению, он может сконцентрироваться на выполнении запланированной на данном этапе работы. Это обычно примерно 50 минут. Он выключает телефон, не заходит в соцсети. В течение этого периода запрещает себе заниматься самокритикой. Дуглас принимается за работу и ставит себе цель как можно быстрее сделать все, что запланировал на это время. Далее приступает к новому этапу.

Том Лемон, предприниматель.

Успешный 50-летний предприниматель Том Лемон вынужден постоянно бороться с прокрастинацией. Как он это делает? Для того, чтобы победить эту привычку, Том оставляет себе для выполнения работы минимальные сроки. Решение каждой задачи становится для него вызовом самому себе. За два дня до окончания срока сдачи взятого заказа он снимает комнату в отеле и проводит за работой перед компьютером по 18 часов до того момента, пока не закончит. Ведь если он не сдаст заказ клиенту, то лишится денег. Страх перед разорением дает ему стимул выполнить работу и победить прокрастинацию. Поселиться в отеле стоит недешево, зато это позволяет не отвлекаться на посторонние дела: всё необходимое доставляют в номер, не требуется выходить на улицу и заниматься бытовыми вопросами.

Хантер Перес, основатель Innovation Consulting.

Хантер Перес лучшим средством победить прокрастинацию считает занятие собственным бизнесом. Он полагает, что прокрастинация свойственна в основном тем людям, которые выполняют чьи-то указания. Как только вы станете предпринимателем, вы избавитесь от необходимости делать то, что вам навязывают. Заодно и деньги у вас закончатся, а в такой ситуации нельзя просто сидеть и ничего не делать. Недостаток средств на банковском счету будет для вас стимулом к активным действиям по их зарабатыванию. Хантер Перес считает, что это непременно должно помочь победить прокрастинацию.

Омер Зак, инженер-проектировщик в Intel.

Омер Зак перестал откладывать дела на последний момент, когда понял, что прокрастинация заставляет работать закон Мёрфи. Если вы отводите на работу мало времени, непременно случается что-то, что мешает вам ее выполнить. Письменные принадлежности ломаются в тот момент, когда закрыты магазины. Затруднения в работе возникают в то время, когда попросить кого-то о помощи уже не получится, потому что за окном глубокая ночь. И так далее… Омер стал бояться попасть под действие закона Мёрфи, и это избавило его от прокрастинации. 

Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Рекомендации по теме

Школа руководителя

Школа руководителя

Проверьте свои знания и приобретите новые

Записаться

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Станьте читателем уже сейчас

Мы в соцсетях
А еще:
Простите, что прерываем Ваше чтение

Чтобы обеспечить качество материалов и защитить авторские права редакции, многие статьи на нашем сайте находятся в закрытом доступе.

Предлагаем вам зарегистрироваться и продолжить чтение. Это займет всего 2 минуты.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
2 минуты, и Вы продолжите читать
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
вконтакте
одноклассники
Простите, что прерываем Вас...

Чтобы обеспечить качество материалов, многие документы на нашем сайте находятся в закрытом доступе.

Предлагаем Вам зарегистрироваться и вы сможете скачивать любые файлы. Это займет всего 2 минуты.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
и скачать все файлы
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
вконтакте
одноклассники
Простите, что прерываем Ваше чтение

Чтобы обеспечить качество материалов и защитить авторские права редакции, многие статьи на нашем сайте находятся в закрытом доступе.

Предлагаем вам зарегистрироваться и продолжить чтение. Это займет всего 2 минуты.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
2 минуты, и Вы продолжите читать
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
вконтакте
одноклассники
Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.